Smwddi gyda sbigoglys: rysáit, adolygiadau

Llysieuwyr a phobl sy'n cadw at ddeiet iach, nid ydynt yn cynrychioli deiet gyflawn heb smwddis. O'r fath yn diod gwlyb o aeron, ffrwythau, perlysiau a llysiau gyda ychwanegu sudd, llaeth neu gynhyrchion llaeth - coctel fitamin gwir, sy'n darparu'r egni angenrheidiol ar gyfer y diwrnod cyfan. Coginiwch yn y cartref yn haws nag erioed: mae'n ddigon i brynu cymysgydd am smwddis a dweud eich hoff ffrwythau a llysiau wrth law. Yn arbennig yn cael ei ystyried yn ddefnyddiol coctel gwyrdd a baratowyd gan ychwanegu sbigoglys gyda chynhwysion eraill defnyddiol.

Manteision i'r sbigoglys corff

Nid yw llawer ohonom yn cael yr amser rhydd i goginio salad iach ar gyfer cinio neu i ddechrau i fwyta'n iawn. Felly, y dewis gorau yn yr achos hwn - yn ddiod am gwpan frecwast o smwddis gwyrdd yn seiliedig ar sbigoglys. diod o'r fath ac mae'r tâl ynni y diwrnod cyfan, a llenwch y corff â maetholion hanfodol. Pam yn union yw smwddi gwyrdd yn cael ei ystyried yn un o'r mwyaf yn ddefnyddiol?

Weithiau gelwir y sbigoglys bobl "fitamin bom". Felly planhigyn hwn yn ddefnyddiol ar gyfer yr organeb. Mae pob pryd o sbigoglys yn gyfoethog mewn fitaminau a gwrthocsidyddion. Yn ogystal, y planhigyn hwn yn helpu i adfer bywiogrwydd, yn gwella tôn y corff a gwella cyflwr gwaed. Mae'n esbonio hyn gan y ffaith bod sbigoglys yn cynnwys dwywaith cymaint o haearn nag unrhyw perlysiau eraill.

Smwddi gyda sbigoglys fel ffynhonnell o fitaminau pwysig ar gyfer y corff, gan ddileu'r problemau gyda dreulio, cleanses y croen, yn amddiffyn yn erbyn anemia, mae'n helpu cael gwared rhwymedd. Yn ogystal, mae'r ffaith ei fod yn blanhigyn gwyrdd yn isel mewn calorïau, sy'n golygu bod yn rhaid iddo gael ei gynnwys yn eich deiet ar gyfer colli pwysau.

smwddi gwyrdd gyda banana

Cael dos iach o faetholion a fydd yn ymladd celloedd canser yn gallu bod yn iawn yn y bore. Mae'n ddigon i baratoi smwddi gyda sbigoglys a banana. Mae'n nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn yfed yn ddefnyddiol.

Yn dibynnu ar ba gynhwysion yn cael eu hychwanegu hefyd at smwddis ac eithrio sbigoglys a bananas, mae sawl opsiwn ar gyfer gwneud hynny.

1. Smwddis gyda bananas, eirin gwlanog a sbigoglys. Ar gyfer Rhaid ei baratoi yn cael ei llwytho i mewn i'r cymysgydd ddau llond llaw fawr mwydion sbigoglys dau eirin gwlanog, bananas a 100 ml sudd oren. Dylai pob cynhwysion fod yn chwisg drwyadl nes yn llyfn. smwddis Yfed argymhellir yn syth ar ôl eu coginio. Dim ond yn y ffordd hon, bydd yn gallu cael ohono uchafswm o fitaminau a maetholion eraill.
2. Smwddi gyda banana, sbigoglys, mango a phîn-afal. Yfwch barod ar gyfer y rysáit hwn - yn ffynhonnell go iawn o fitaminau ar gyfer iechyd eich croen. Mae angen chwipio smwddis yn y cymysgydd i lwytho i lawr 2 fanana aeddfed, 2 gwpan sbigoglys, un cwpan o bîn-afal wedi'i dorri, mango a ½ afocado. Yna, ychwanegwch ½ cwpan o ddŵr cnau coco a'i gymysgu holl gynhwysion nes yn llyfn. Gall hyn gymryd lle diod cinio neu ddiod ar unrhyw adeg yn ystod y dydd yn hytrach na byrbryd.

Smwddi gyda sbigoglys a iogwrt

Smwddis a baratowyd ar gyfer y rysáit hwn nid yn unig yn ffynhonnell o fitaminau a mwynau hanfodol, ond hefyd lactobacillus, sydd wedi'u cynnwys mewn cynhyrchion llaeth. Mae hyn yn golygu y gall gwaith y coluddyn ddatblygu'n llawn drwy defnydd dyddiol o ddiod hwn.

Ar gyfer sbigoglys smwddi gymryd: sbigoglys dyrnaid, banana, 150 ml o iogwrt, 2 goesyn o seleri, am fêl blas (1 llwy de.). Dylai pob cynhwysion gael eu chwipio i mewn cymysgydd. Os oes angen, gellir smwddi yn cael ei wanhau gyda dŵr. Yna, bydd yn yfed cysondeb yn fwy hylif.

smwddi Llysiau gyda Ryseitiau sbigoglys gyda chiwcymbr

Gall coctels fitamin heb ei felysu hefyd fod yn flasus. I wneud yn ddigon siwr i roi cynnig llysieuyn smwddi. Ryseitiau gyda sbigoglys yn eu plith yn arbennig o boblogaidd ar gyfer colli pwysau, gan fod yn isel mewn calorïau. Mae un ohonynt - diod gyda sbigoglys a chiwcymbr.

Er mwyn paratoi angen i'r smoothies i chwip mewn cymysgydd hyd nes yn llyfn: ½ ciwcymbr, criw mawr o bersli, 2 gwpan sbigoglys, ½ afocado, sudd ½ lemwn, gwydraid o ddwr (gall fod yn normal, ond mae'n ddefnyddiol i ddefnyddio dŵr cnau coco). Arllwyswch coctel llysiau i mewn i wydrau a diod yn syth ar ôl paratoi.

Smwddi sbigoglys, afocado a grawnwin

Gwydr smoothie o'r fath yn cynnwys y gofyniad dyddiol o fitamin A, sy'n angenrheidiol ar gyfer croen iach, gwallt a llygaid, a fitamin K ar gyfer esgyrn cryfhau, yn ogystal â symiau mawr o fitamin C, manganîs a photasiwm. Gall un gwydraid o ddiod hon yn disodli brecwast llawn.

Er mwyn paratoi ar yr angen sbigoglys smoothie gwyrdd ar gyfer y rysáit hwn: 2 llond llaw o ddail sbigoglys, ½ afocado, grawnwin aeron 15 (o unrhyw liw), gellygen aeddfed, wedi'u plicio a'u sleisio craidd, 180 ml iogwrt Groegaidd, calch llwy fwrdd neu sudd lemon. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd neu brosesydd bwyd a'i gymysgu i cysondeb a ddymunir.

smoothie llus gan ychwanegu sbigoglys

Yn ôl y rysáit hwn, gallwch baratoi smwddi blasus ac iach gyda llus, sbigoglys, bananas, mefus a iogwrt. Gydag ychwanegiad o laeth i'w yfed, gallwch yn hawdd ei gyflawni cysondeb a ddymunir. Smwddi yn lliw porffor hardd, ond mae'r sbigoglys ynddo yn debyg i blotiau gwyrdd tywyll.

Ar gyfer Rhaid i baratoi coctel fitamin am y rysáit hwn yn cael ei llwytho i mewn i'r cymysgwr: paned o ddail sbigoglys, 1 banana, ½ cwpan o llus wedi'u rhewi, 2 mefus mawr (gall fod yn rhewi), ½ cwpan iogwrt Groegaidd a ½ cwpan o laeth a llwy fwrdd o fêl hylif i roi blas. O gymaint o gynhwysion gennym ddau wydraid mawr o smwddi llus blasus gyda sbigoglys.

Digon o ffrwythau ac aeron yn y diod yn caniatáu am y ffaith nad oedd y blas sbigoglys yn teimlo o gwbl. Dyma'r ffordd berffaith o gael plentyn i fwyta sbigoglys iach.

Berry smoothie ar gyfer brecwast

Credir y gallai gwydraid o smwddi ar sail sbigoglys yn y bore yn hawdd gymryd lle brecwast llawn. Mae'r coctel yn cael ei sicrhau isel mewn calorïau ac yn faethlon iawn ar gyfer y corff. Un dogn o'r diod yn y bore am 60% o'r gofyniad dyddiol o fitamin A, 24% o fitamin B6 a 125% ar gyfer fitamin C.

Ar gyfer paratoi smwddis sbigoglys, bydd angen y rysáit hwn yn sbigoglys llond llaw fawr, sudd oren, mefus ffres neu wedi'u rhewi (5 pcs.), A mafon llond llaw (10-15 pcs.) 1 banana. Mae'r allbwn yn 2 ddogn o coctel gwyrdd.

Er mwyn paratoi ar dim ond y smwddis yn dail sbigoglys, coesau angen torri. I gael mwy o gysondeb unffurf holl ffrwythau ac aeron cyn ychwanegu at y cymysgydd rhaid torri'n ddarnau mawr. O dan y rysáit smwddi yn troi drwchus ddigon i'w wneud yn hylif, ychwanegu mwy o sudd.

smwddi Sitrws gan ychwanegu sbigoglys

Cynhwysyn arbennig mewn rysáit hwn sy'n paratoi smwddis yn hadau llin. Maent yn ffynhonnell o brotein ac yn cynnwys bwysig ar gyfer asid amlannirlawn yr organeb o omega-3 ac omega-6.

Hefyd ar gyfer bydd angen oren paratoi smwddi sitrws gyda sbigoglys (1 pc.), Banana, tanjerîns (2 pcs.), Pinafal (½ cwpan), llond dwrn mawr o sbigoglys, hadau llin (1 h. Llwy). Er mwyn cyflawni cysondeb a ddymunir yr hylif yn y cymysgydd, rhaid i chi arllwys ½ cwpan dŵr neu sudd sitrws. Yn ogystal, gall rhai o'r dŵr yn cael ei ddisodli gyda chiwbiau iâ ac yna byddwch yn cael diod oeri gwych.

Smwddi sbigoglys-gellygen-seleri

Rysáit syml iawn ac yn un o'r diodydd iachaf gallwch coginio arno. Yr unig amser y dylid y cymysgydd am smwddi fod yn ddigon grymus i ladd y cynhwysion gyda strwythur trwchus, megis gellyg a seleri, hyd nes y cysondeb yn llyfn a dymunol.

I wneud hyn, bydd angen diod blasus: 2 gwpan sbigoglys, 2 goesyn o seleri, 2 gellygen aeddfed, wedi'u plicio o'r craidd a'r croen, 1 ½ cwpan o ddŵr yfed glân. Mae'r holl gynhwysion cyfuno mewn cymysgydd a'i gymysgu nes strwythur llyfn. Tywalltwch i wydrau a mwynhau'r blas blasus o ddiod gwyrdd trwchus. Ar gais y dŵr cyffredin y gellir eu disodli gan eich hoff sudd, unrhyw laeth neu iogwrt.

Mae'r erthygl yn cyflwyno dim ond rhan fach o ryseitiau smwddi gyda sbigoglys. Mae'r planhigyn gwyrdd mewn cytgord o flas gyda llawer o aeron, ffrwythau a llysiau. Peidiwch â bod ofn i arbrofi gyda chynhwysion i gyflawni'r blas perffaith o'r ddiod hawdd i'w paratoi, iach a maethlon.