Rhedeg ar gyfer colli pwysau. rhedeg Egwyl yn y stadiwm

Mae yna nifer o ymarferion i'ch helpu i golli pwysau. Yn eu plith y lle pwysig yn meddiannu yr egwyl yn olynol. Mae'n eithaf hawdd i ddysgu a gweithredu - dim amodau arbennig yn angenrheidiol. Gallwch amrywio a chynyddu llwyth, gan wella ei siâp a llosgi braster gormodol, diolch i system hyfforddi hyblyg. loncian bob dydd yn eich galluogi i ddod â'r corff cyfan mewn tôn, anghofio am eu problemau, yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd ac anadlol. Mae llawer yn credu bod y gwaith o redeg gorau ar gyfer colli pwysau - cyfwng rhedeg. Gadewch i ni gael gwybod os yw hyn yn wir?

egwyddorion sylfaenol

Egwyddor allweddol yr ymarfer hwn yw bod y cyflymder yn newid yn gyson. Pan fydd person yn rhedeg, heb newid y tempo, y corff yn addasu i'r llwyth, ac mae ei heffeithiolrwydd yn cael ei leihau. Yn yr achos pan fydd y gyfradd yn newid yn gyson, nid yw'r addasiad yn bosibl, ac felly yn llosgi llawer mwy o galorïau a llai o bwysau.

Yn ogystal, cyflymiad tymor byr yn rhedeg yn caniatáu i dynhau holl grwpiau cyhyrau y coesau. Mae hyn yn caniatáu nad chi dreulio gormod o amser ac arian ar hyfforddiant ychwanegol. Gallwch chi redeg y ddau fel atodiad i hyfforddiant, neu godi tâl, neu ar wahân os nad yn fwy yn ddigon o amser. Wrth gwrs, yn yr achos olaf ei bod yn ddymunol i gynyddu'r baich a mwy o ofal i loncian, er mwyn datblygu effeithiol a cholli pwysau. Wel, os rhedeg dim ond rhan o'r hyfforddiant, peidiwch wario pob heddlu.

Sut i berfformio rhedeg am golli pwysau

rhedeg Egwyl yn unig yw ychydig o reolau i ddysgu bod yn eithaf anodd hyd yn oed ar gyfer y rhai nad ydynt erioed wedi chwarae chwaraeon. Felly, dyma ddaliadau sylfaenol sef i ddysgu sut i ymarfer yn y cywir ac effeithiol:

1. Yr angen i fynd i redeg o leiaf dair gwaith yr wythnos.

2. amser Hyfforddiant yn amrywio o 15 i 30 munud, yn dibynnu ar lefel yr hyfforddiant a thasgau.

3. Mae'r rhai sy'n cymryd rhan yn rheolaidd mewn llwyth pŵer, yn gallu rhedeg ar ôl ymarfer.

Cyn ceisio i redeg, os nad ydych yn rhedeg ar ôl eich ymarfer corff, mae angen i neilltuo ychydig o funudau cynhesu. Bydd yn paratoi'r corff ar gyfer straen a helpu i osgoi anafiadau annymunol. Cyflymder a chyfradd cyflymu seiliedig ar nodweddion unigol yr organeb a gynlluniwyd ymlaen llaw. Dim ond pan y gall dull systemau cyflawni canlyniadau cyflym.

Hyd yn oed y rhai a lwyddodd yn rhedeg hawdd ar yr egwyl yn flaenorol yn cael blino yn gyflymach ac mae hynny'n iawn. Ar y dechrau, wrth gwrs, mae yna efallai y bydd poen yn y cyhyrau.

Beth sydd ei angen arnaf ar gyfer hyfforddiant

Gall ymarfer corff fod yn yr awyr agored ac o dan do os yw ei ddimensiynau yn caniatáu hynny. Ond hyd yn oed os yw'r ystafell yn rhy fach, bydd cyfnod yn rhedeg am golli pwysau ar felin draed yn dod â'r un effaith. frwdfrydig arbennig nad oes ganddynt y felin draed, yn rhedeg ar y fan a'r lle. Peidiwch ag anghofio am yr angen i awyru yr ystafell. Yn gyffredinol, mae arbenigwyr yn argymell loncian yn bosibl yn y stryd. rhedeg Egwyl ar gyfer colli pwysau yn y stadiwm neu yn y parc yn llawer brafiach ac yn fwy defnyddiol nag yn yr ystafell.

Wrth gwrs, mae angen i chi redeg o gwmpas mewn esgidiau cyfforddus, yn enwedig os yw'r hyfforddiant yn digwydd ar y stryd. Nid oes angen i brynu arbennig esgidiau rhedeg, yn dda gallwch ddefnyddio unrhyw un arall, ar yr amod eu bod yn gyfforddus. Yn ystod hyfforddiant, mae'n ddefnyddiol i fonitro cyfradd eich calon, felly mae angen pulsator.

Mae'r broses o hyfforddi

Mae'n amser i ystyried sut i berfformio rhedeg am golli pwysau. rhedeg Egwyl cynnwys sawl cam. Gadewch i ni ystyried y cynllun sylfaenol. Dylech ddechrau gyda rhedeg hawdd neu hyd yn oed loncian. Bydd hyn yn cynhesu cyhyrau a pharatoi'r organeb i llwythi dilynol, yn fwy difrifol. rhedeg yr ysgyfaint Cam para tua 5 munud. Nawr mae angen i chi roi i'r corff cyflymiad mwyaf posibl ac yn ceisio rhedeg hynny o leiaf 2-3 munud. Yn ddi-ffael byddwch yn teimlo y diffyg ocsigen a blinder. Ac os yw'n ymddangos bod y lluoedd oedd dim ar ôl - wnaethoch chi bopeth yn gywir.

Ar ôl cyflymu eto mae angen i arafu. Ar yr un pryd yn llwyr, ni ddylech roi'r gorau iddi. Mae angen i chi gadw symud, i ddod yn ôl i'r curiad calon arferol ac anadlu. Os na fydd y cyfnod yn gweithio, gallwch chi fynd ar gerdded, y prif beth - peidiwch â rhoi'r gorau yn llwyr.

Pan fydd y cyfradd curiad y galon yn ôl i normal, mae angen i chi ail-ddechrau rhedeg, yn awr ar gyflymder cyfartalog. Dylai hyd y cam hwn fod tua dwywaith y cyfnod dwys. Yna daw cyflymu pellach i'r eithaf ac yn y blaen. Dros amser, gan y bydd y corff ddod i arfer â'r llwyth, mae angen lleihau'r cyfnodau adfer.

rhedeg Egwyl ar gyfer colli pwysau: y rhaglen

Mae yna nifer o gynlluniau sy'n eich galluogi i greu regimen ymarfer er mwyn i chi alw heibio kilo ychwanegol hynny yn effeithiol ac yn peidio ag achosi niwed i iechyd. A ddylai gael ei arwain ar y cyfradd curiad eich calon. Rhaid iddo gael ei gynyddu gan fwy na 85% o'i gymharu â eich cyfradd personol.

Mae'r ymarfer dewis symlaf a mwyaf ymwthiol fel a ganlyn: ar ôl y cynhesu mae angen i chi yn ail rhedeg a 1 munud 4 munud o gerdded gweithredol. Ailadroddwch y cylch hwn yn werth o leiaf 4 gwaith.

Pan fydd llwyth hwn dawedog, mae'n bosibl symud ymlaen i fwy cymhleth ymgorfforiad 2 funud yn rhedeg cyflymder cyfartalog, yna 3 munud ar gyflymder araf. Ailadroddwch yn ôl yr angen sawl gwaith. Pan fydd llwyth o'r fath yn hawdd, mae'r gyfradd gyfartalog o newid ar y gyflym, hyd yn oed yn ddiweddarach - yn araf i ganolig, ac yn y blaen.

Lleihau cyfnodau cam araf a chynyddu'r amser y llwyth mwyaf, gall fod yn ymarfer corff eithaf gwanychol (e.e. a ddisgrifir uchod bit) a fydd yn llosgi llawer iawn o fraster.

Ni waeth pa gam rydych yn ac ar ba ymarfer system bob amser ddylai ddechrau gyda cynhesu a gorffen cerdded pum munud ar gyflymder araf. Efallai y bydd y newid sydyn o llwyth uchel i gyflwr o orffwys, ac i'r gwrthwyneb yn effeithio'n andwyol ar eich cyflwr.

rhedeg Egwyl ar gyfer colli pwysau ar gyfer dynion a merched o wahanol raddau o llwyth. Gwneud rhaglen ymarfer corff bersonol mae angen i chi yn ofalus, ar sail eu galluoedd a dygnwch y corff i straen. Unrhyw raglen nodweddiadol yn amhriodol, yn enwedig yn ystod y cam cychwynnol, gan ein bod i gyd yn wahanol. Maent yn gallu para dim ond canllaw.

rhedeg Egwyl ar gyfer colli pwysau: Adolygiadau

Gan fod yr ymatebion o arbenigwyr, rhedeg cyfwng yn ffordd wych i golli pwysau a dod â'r corff mewn tôn. Mynd ar drywydd yr ymarfer hwn yn ofalus iawn, gallwch golli wythnos o 0.5-1 cilogram. Braster yn cael ei llosgi am awr ar ôl ymarfer corff, fel y gall y canlyniadau gorau yn cael ei gyflawni drwy gymryd rhan mewn sawl gwaith y dydd.

Pan ymarfer yn rheolaidd, gall rhedeg egwyl nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd yn cynyddu màs cyhyr (ynghylch y cyhyrau goes yn bennaf), yn cryfhau'r galon, pibellau gwaed a system anadlu, yn ogystal â dod yn fwy gwydn.

bwyd

Mae'n eithriadol o bwysig dilyn y deiet. Mae'r hyfforddiant hwn yn ei gwneud yn ofynnol costau ynni sylweddol ac yn fawr cyflymu'r metaboledd. Gan fod y nod yw lleihau pwysau, ac mae'r dosbarthiadau angen llawer o gryfder a nifer fawr o faetholion, angen i chi fwyta yn aml, ond yn araf.

gwrtharwyddion

Nid yw rhedeg Egwyl ar gyfer pawb, gan ei fod yn ymwneud yn faich difrifol ar y corff. Dod o hyd i ffordd arall o golli pwysau a chryfhau'r corff Dylai pobl sydd â phroblemau o'r fath:

1. Afiechydon y system gardiofasgwlaidd.

2. Afiechydon yr asgwrn cefn.

3. clefydau gynaecolegol.

4. annwyd.

5. Gwaethygiad glefydau cronig.

Dylai fod yn hynod o astud ar eich corff ac yn atal y workout yn y anhwylderau lleiaf. Mae'n bwysig gwahaniaethu rhwng y gwendid sydd wedi codi o ganlyniad i aggravation o unrhyw glefyd, o'r anghysur a achosir gan addasu yr organeb i'r llwyth anarferol ar ei gyfer.

casgliad

Nawr rydym yn barod i ateb y cwestiwn o beth sydd orau i golli pwysau - mae rhedeg egwyl neu redeg arferol. At y diben hwn, mewn gwirionedd yn well i ddewis yr egwyl rhedeg. Mae'n helpu i golli pwysau, yn dod yn fwy gwydn a gwella eu cyflwr. Fodd bynnag, gall canlyniad cadarnhaol yn unig yn cael ei gyflawni gyda'r agwedd gywir. Fel arall, gallwch ond yn niweidio i iechyd. Serch hynny, er mwyn gwneud rhaglen bersonol ac yn gwneud rhedeg egwyl, fel y gallwch weld, nid yw'n anodd.

rhedeg Normal - mae'n ffordd llai effeithlon i golli pwysau. Ond mae'n cyd-fynd i gynulleidfa ehangach. loncian syml ei fesur sy'n anelu at wella a chynnal siâp yn fwy na cholli pwysau. Felly, y rhai sydd yn ofni o orlwytho, mae'n well i ddewis cyffredin, yn hytrach na rhedeg ar gyfer colli pwysau. rhedeg Egwyl angen sylw arbennig i'r cyflwr! A pheidiwch ag anghofio bod iechyd yn bwysicach na harddwch!