Jerks barbell: dechneg lawfeddygol a gwallau posibl

Jerks y rhoden - yn ymarfer anodd. I feistroli'r dechneg gywir ac osgoi'r camgymeriadau mwyaf poblogaidd - dyna'r prif dasg o codwr pwysau dibrofiad. Meistr y dechneg yn unig profiadol a hyfforddwr difrifol. Peidiwch â dibynnu ar y "crefftwyr" sy'n addo i ddysgu'r dechneg o weithredu ar gyfer un sesiwn. Mae'n gwbl amhosibl, ac ar wahân, nid yw'n ddiogel i iechyd y person heb baratoi.

Codi'r gwialen

Mae angen i chi wybod sut i gymryd safbwynt cychwynnol i berfformio yn gywir yn jerk y wialen. Technoleg fel a ganlyn:

• mae'n rhaid i chi yn gyntaf osod y lled traed ysgwydd ar wahân;
• dwylo i ddiddymu, cymaint â phosibl;
• sanau traed i hydoddi mewn llaw, dylai'r holl bwysau y corff yn cael ei symud i'r sawdl;
• yn ôl y dylai fod yn syth, fel eu bod yn y canol ffurfio gwyriad bach;
• ysgwyddau i ddiddymu;
• cadwch eich pen yn syth ac yn edrych ymlaen i mewn i'r pellter.

lifters profiadol iawn argymell defnyddio cipio yn "cloi" i godi projectile. Felly, bydd y wialen byth yn llithro allan o law. Mae angen i ni godi'r safon symudiad sydyn, ac yna yn gyflym gosod yn union dros eich pen.

Unwaith y bydd y safle cywir wedi cael ei meddiannu, bydd angen i chi godi cragen, yn dwyn y baich ei draed. Er mwyn lleihau'r risg o drawma, mae angen i gadw eich cefn yn fflat. Ar y cam hwn, y gragen yn codi yn unig i lefel y shins.

tanseilio hawl

Wrth berfformio ymarferion gyda'r jerks gwialen, gan danseilio cyflymu, sydd ynghlwm wrth y projectile enw.

Unwaith y bydd y athletwr wedi cyflawni y drychiad cywir a'r gragen oedd ar y lefel y goes isaf, mae angen i fynd ymlaen i'r cam nesaf. Yn gyntaf mae'r estyniad llyfn y coesau ac aliniad corff. Ar yr un pryd, argymhellir i leddfu'r pwysau, ychydig stondin ar eich bysedd traed, a pherfformio gwthio a jerk y wialen. Ar ôl hynny, rhaid i'r gragen fod yn union uwchben y pen codwr pwysau.

isdyfiant

Ni ellir isdyfiant yn cael ei ystyried yn rhan ar wahân o'r ymarfer. Mae'n ond yn berthnasol ar yr un pryd danseilio. Isdyfiant wrth jerking y wialen yn cael eu perfformio, yn cael ei wneud pan fydd y gragen dechrau codi uwchben y pen. Dylai hynny barbells yw, ar yr un pryd codi athletwr yn cael fachog iddo. Y prif beth - peidiwch â cholli'r hyn o bryd.

Mae'n werth cofio nad yw'r prysgwydd yn gweithio, os y bar wedi stopio yn yr awyr. Dylai hyn gael ei wneud yn unig yn ystod ei symud.

I ddechreuwyr mae'n eithaf ennyd anodd, ond mae'n hanfodol i ymarfer. Er mwyn dysgu yn gyflym sut i wneud podsed ac yn hawdd i fynd i fyny, hyfforddwyr profiadol yn argymell i brynu esgidiau arbennig, a elwir yn shtangetki.

estyniad gefnffordd ar ôl yr isdyfiant

Os yw'r athletwr wedi cyflawni pob hawl, ac yna ar ôl bydd y isdyfiant y projectile yn llym dros ei ben. Yna mae angen i chi wybod sut i sythu y boncyff. Heb hyn, mae'n amhosibl cwblhau'r ymarferiad "snatch y wialen." perfformiad yn edrych cyfarpar fel a ganlyn:

• Angen i ddeffro i fyny yn araf, ychydig cluniau gwthio yn ôl.
• Dylai'r cefn fod yn syth yn unig. Gall unrhyw gwyriad dros ben yn arwain at densiwn neu anaf i'r cefn.
• Mae'n bwysig monitro nad yw'r bar yn gorlethu y blaen ac yn gryf yn ôl. Hawdd Tilt yn ôl techneg er enghraifft, ond yn anfon y gwyriad lleiaf o'r athletwr, arwain at y ffaith bod y projectile unig llithro allan o'ch dwylo a'r athletwr i ollwng ef. Heb eu heithrio anaf.

Os yw person yn teimlo bod y projectile dechrau gorbwyso bod yn well i geisio gostwng y bar ar y llawr yn araf.

gosod safle

Ar ôl yr isdyfiant ar ôl yr athletwr wedi llwyddo i gadw'r gragen dros y pen a sythu y corff, mae angen i osod ei safle yn gywir, ac, yn bwysicaf oll, i sefyll gyda barbell.

Felly, fel y crybwyllwyd uchod, perfformio neidio i'r bar, ar y cam olaf, mae'n bwysig aros yn llonydd. I wneud hyn, athletwyr a argymhellir straen mwyaf posibl eich triceps. Nid oes rhaid i ddechreuwyr i boeni, gan fod angen i chi fod dim ond ychydig o eiliadau a gellir ei rhyddhau ar ôl y gragen.

Nid yw gostwng y projectile oes angen unrhyw sgiliau arbennig. Postiwch jyst angen i chi daflu ar lawr, olrhain ar yr un pryd, er mwyn peidio ag achosi anaf i chi eich hun a phobl o gwmpas. Mae'r rhoden cast yn cael ei gynhyrchu yn y coesau, yn sydyn gollwng ei ddwylo.

camgymeriadau sylfaenol

Fel y soniwyd eisoes, jerking y wialen - nid ymarfer syml. Pan fydd yr athletwr yn dechrau meistroli y dechneg hon, roedd fel arfer yn caniatáu nifer o gamgymeriadau, tra ei fod yn credu ei fod yn gwneud popeth yn iawn. Er mwyn osgoi eu rhagdybiaethau yn y cam cychwynnol i reoli'r broses codi projectile fod yn hyfforddwr profiadol.

Felly, dyma ychydig o gamgymeriadau cyffredin yn ddechreuwr sy'n ceisio meistroli wrench gwialen o'r llawr:

• Yr athletwr yn dewis pwysau projectile rhy fawr. Dyma'r prif camgymeriad bod y rhan fwyaf yn aml yn caniatáu i'r newydd-ddyfodiaid. Nid oes unrhyw un yn amau bod pwysau, er enghraifft, 100 kg gellir ei godi o'r llawr, ond mae hynny wedi ei wneud yn gywir jerk heb hyfforddiant arbennig gyda barbell màs hwn yn amhosibl. Yn ogystal â troseddau o dechnoleg, yr athletwr yn rhoi eu hiechyd mewn perygl. Mae tebygolrwydd uchel o anaf.
• Mae absenoldeb hyfforddwr (hyfforddwr), neu dewis anghywir. Heb oruchwyliaeth athletwr profiadol yn amhosibl i astudio'r jerks a jolts bar. Ar ben hynny, dylai'r hyfforddwr fod nid yn unig yn brofiadol, ond hefyd yn llythrennog. Ei brif dasg yw esbonio hanfod y ymarferion ddechreuwyr a sicrhau bod yr holl gamau o ddatblygiad allweddol parchu a gweithredu yn gywir. hyfforddwyr da yn anodd dod o hyd, ond mae'n bosibl. Mae'r rhan fwyaf yn aml yn dyrchafydd glybiau yn monitro eich enw da ac i logi yn unig weithwyr proffesiynol.