Gymnasteg Tseiniaidd Tai Chi. gymnasteg meddygol Tseiniaidd hynafol. Disgrifiad o'r ymarferion

Mae pob person yn wahanol raddau, sy'n pryderu am eu hiechyd. Mae'r rhan fwyaf o bobl ar gyfer normaleiddio'r yr organeb ac atal gormod o bwysau gan ddefnyddio diet gwahanol neu ewch i ffitrwydd. Fodd bynnag, ni all pawb wrthsefyll llwythi o'r fath yn barhaus. Allan o'r sefyllfa amwys hwn, mae un - y gymnasteg Tseiniaidd Tai Chi. Mae'r ddisgyblaeth iachau amgen hynafol helpu pobl wella o salwch difrifol ac i frwydro yn erbyn heneiddio o cyn cof.

cysyniadau cyffredinol

gymnasteg Tseiniaidd Tai Chi yn ymarfer nad yw'n gofyn am ymdrech fawr a hyfforddiant arbennig. Mae'n seiliedig ar dri maen prawf: gras dawns, system iachau ac ymladd thechneg. Mae pob cydran yn cytgord perffaith gyda'r lleill. Union oherwydd undod hwn yn cael ei gyflawni drwy effaith y byd y tu allan.

Tai Chi yn dysgu ymwybyddiaeth dynol yn rhyngweithio gyda'r corff drwy'r cyswllt llawn. Mae pob symudiad ei ddwylo a'r corff, yn perfformio yn ystod y gymnasteg, dychmygu a reolir gan y meddwl. Oherwydd crynodiad hwn o'r corff yn cyrraedd ei uchafswm. Tai Chi pell oddi wrth y problemau dybryd nag y mae wedi cael effaith iachau pwerus ar y system nerfol. Credir bod gymnasteg hon tarddu yn China hynafol yn ystod teyrnasiad Fu Zi. Mae'r ymerawdwr archebu Yin Gan i ddod o hyd i ddawns fawr a allai iacháu'r cleifion, a byddai fforddio pobl gyffredin. O ganlyniad, mae'r saets dyfeisio cyfres o ymarferion, yn cynnwys symudiadau llyfn a physt ymladd.

Mae hyn yn dangos y gymnasteg Tseiniaidd

ymarfer Tai Chi ganiateir i bob person, er gwaethaf ei oedran. Yn Tsieina, mae pobl yn cymryd rhan yn y gymnasteg yr awyr agored ar doriad gwawr. Credir bod oherwydd y wlad hon yw disgwyliad oes mor uchel. Yn Rwsia ac yn y byd mae miloedd o ysgolion arbennig, sy'n dysgu cydamseru anadlu ac yn perfformio symudiadau ysgafn, ddynwared ffurfiau amrywiol.

gymnasteg Tseiniaidd Tai Chi yn rhoi ei ffrwyth yn unig gydag amser, felly peidiwch â disgwyl canlyniadau ar unwaith. Daw effaith Tonic ar ôl dim ond ychydig o setiau o ymarferion. Yn China, credir bod astudiaethau o'r fath yn fwy addas ar gyfer pobl hŷn, oherwydd nad oes ganddynt gyfle i fynd i'r gampfa, loncian neu mynd ar ddeiet. Yn ogystal, gymnasteg yn helpu i wella hyblygrwydd a normaleiddio gweithgarwch organau mewnol, leddfu'r pwysau a dawelu'r nerfau.

Manteision Tai Chi

Ni all y canlyniadau yr effeithiau gymnasteg Tseiniaidd ar y corff yn cael ei overemphasized. hyfforddiant rheolaidd yn cynyddu hyblygrwydd ar y cyd, yn cryfhau'r system nerfol ganolog, imiwnedd gwella, activate 'r rhannau cudd o'r ymennydd, gwella cydgysylltu, a normaleiddio gweithrediad y galon a'r coluddion. Mae astudiaethau lluosog wedi dangos bod y gymnasteg Tseiniaidd Tai Chi yn hynod effeithiol yn y frwydr yn erbyn osteoporosis. Mae'r effaith syndod ei gyflawni trwy symudiadau araf yn ofalus feddwl-allan. Mae gwyddonwyr yn credu bod ymarfer corff rheolaidd yn lleihau'r risg o glefydau sy'n gysylltiedig ag oerfel i isafswm ac yn helpu i gryfhau'r meinwe cyhyrau. Mae nifer o feddygon yn argymell ymarferion gymnasteg o'r fath yn ystod adsefydlu ar ôl torri asgwrn.

Effaith iachaol mewn trawma

Unrhyw feistr tai chi yn dweud bod gymnasteg yn hollbwysig mewn cydbwysedd. Mae'n gallu hwn mewn bywyd yw'r allwedd i iechyd. Tai Chi rhyfeddod a argymhellir yn unig ar gyfer pobl hŷn sydd yn aml yn colli cydlynu a syrthio i lawr, yn cael toriadau o wahanol raddau.

Mae gwyddonwyr wedi dangos bod y math hwn o anaf yn eu henaint yn rhoi cymhlethdodau difrifol, gan gynnwys dylanwadu ar hirhoedledd. Yn ôl ystadegau, mae'r rhan fwyaf o'r henoed yn yr ysbyty gydag un wedi torri clun. Adfer yn yr oedran hwn ar ôl anaf o'r fath bron yn amhosibl. Dim ond yn helpu symudiadau llyfn â throsglwyddo pwysau o un droed i'r llall. Felly, mae'r gymnasteg Tseiniaidd nid yn unig yn dysgu cydlynu, ond mae hefyd yn cryfhau'r system ysgerbydol ôl anaf difrifol.

effeithiau seicolegol a chorfforol

Mae'n profi bod ymarfer Tai Chi lleihau ofn cwympo yn sylweddol. Mae nifer o seicolegwyr astudiaethau wedi dangos bod ar ôl 3 wythnos o ymarfer corff yn rheolaidd, 30% o bobl yr hyder yn eu galluoedd a'u galluoedd eu hunain, ar ôl 3 mis o ymarferion - 60% o'r myfyrwyr. Y cydbwysedd pwynt, sy'n cyrraedd ei lefel uchaf tua diwedd y cwrs.

Cynnwys y gymnasteg Tseiniaidd a ganiateir bob dydd, yr henoed - 3 gwaith yr wythnos. Eisoes ar ôl y 10 gwers cyntaf fod dygnwch, cynyddu hyblygrwydd, cryfhau màs cyhyr. awyr agored gynnig Smooth hwyluso cyflenwad o ocsigen i'r meinweoedd ac organau.

naws pwysig

Dylai'r ymarferion gynnwys nid yn unig y corff, yr ysbryd hefyd yn bwysig. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i dynnu sylw oddi wrth y realiti ac yn gwybod ddyfnderoedd ei feddwl. I ddysgu yn naws bwysig yw cerddoriaeth. sain Priodol yn creu agwedd mewnol addas yn hwyluso ymlacio gyflym. Y dewis gorau yw alaw ffliwt neu offerynnau traddodiadol Asiaidd arall. Nid yw'r ystafell yn ddiangen i ychwanegu synau natur.

Tai Chi yn addas ar gyfer pobl sydd â gormod o bwysau. Nid yw'r ymarferion oes angen ymdrech gorfforol. Dosbarthiadau rheolaidd yn caniatáu i losgi mwy o galorïau nag yn ystod loncian bore.

Ble i ddechrau

Dosbarthiadau Gall Tai Chi yn cael ei wneud ar unrhyw arwyneb, ar yr amod nad oedd yn llithrig. Dylai esgidiau fod yn rwber neu ledr tenau outsole. Allowed y sanau arferol, ond gyda droed hatgyfnerthu. Ar y lawnt meddal gellir eu hymarfer yn droednoeth, os nad yw'r tir yn oer a dim gwynt. Dillad - rhad ac am ddim yn hawdd i'w beidio amharu symud,.

Penderfynodd Heddiw i ymarfer mewn grwpiau arbennig, lle mae yn feistr ar Tai Chi. clybiau chwaraeon o'r fath a ddangosir egin gymnastwyr. Hanfod y wers grŵp yw mewn dysgu symudiadau sylfaenol, rheoli myfyrdod ynni.

Ymarferion ar gyfer dechreuwyr

Tai Chi i ddechreuwyr dod i lawr i dri phrif rheolau:

1. Unrhyw symudiad yn perfformio yn araf ac yn llyfn.
2. Mae'r holl crynodiad yn cael ei gyfeirio at ei gorff ei hun.
3. Dylai Breathing fod yn rhydd ac yn gyfartal. Mae sail y Tai Chi i ddechreuwyr yn cael eu symud "ffresni Rhaeadr" a "Cylchoedd ar y dŵr." Mae'r ymarfer cyntaf yn perfformio ar y coesau plygu ysgwydd-led ar wahân. Breichiau wedi'u hymestyn, ei ben yn plygu ymlaen. Yn araf plygu i lawr yr ysgwyddau, yna bydd y tai. Ni ddylai'r cyhyrau fod tyndra. Mae'r cynnig yn ailadrodd y llif y dŵr. Ar ôl cyrraedd y tilt mwyaf ddylai ddychwelyd yn araf i ddechrau swydd.

Yn ystod yr ymarfer, "Cylchoedd ar ddŵr" gydag un llaw a roddir ar y canol, y llall - ar y stumog. gwneud Bowie cylchdroi llyfn mewn cylch, ac yna i'r ochr.

Mae'r cymhleth o'r symudiadau sylfaenol

Yn Tai Chi ymarfer yn gostwng i ddisgrifiad y gynrychiolaeth meddwl o ryw fath, ac yna efelychu ei chorff taflunio a dwylo. Mae pob symudiadau cymhleth i'w pherfformio 4-6 gwaith ar gyfer ymgysylltu mewn unrhyw drefn. Mae'r ymarferion Tai Chi yn cael ei wneud yn unig ar goesau plygu. "Trochi yn Chi" yw'r prif symudiad yn y gymnasteg Tseiniaidd. Ar ôl fraich inspiratory dwfn codi i lefel ysgwydd, yna sythu yn araf cyn ei hun.

Ymarfer Corff "Horse Mane" wedi eu cydamseru yn ail wneud dwylo a thraed dde ac i'r chwith ymlaen.

Symud "Hug y lleuad" yn cael ei leihau i cylchedd o sffêr dychmygol fyrfyfyr. I wneud hyn, dwylo plygu dros ei ben. Yn yr achos hwn, dylai'r coesau ddisgrifio'r un cylch.

Ymarfer Corff "Taflwch" i wneud ymosodiad araf y corff yn ôl, yna ymlaen wrth blygu y penelin chwith i lefel y talcen. Nid Feet yn gadael y ddaear. Y llaw dde yn troi palmwydd i lawr ar y anadlu allan.