Pennaeth Cychwyn: Tîm dechneg Arweiniol. trac a maes

Mae'r athletwyr cystadlaethau athletaidd ddechrau rhedeg gan ddefnyddio un o ddau fath o sgïo - uchel neu isel. Nid yw dechrau da mewn trac a maes yn cael ei ddefnyddio ym mhob achos. Mae cyflwr anhepgor ar gyfer perfformiad athletaidd gweddus yw datblygu llwyddiannus a hynny, ac nid oes unrhyw ffordd arall. Arbennig o bwysig i ddechrau yn y cystadlaethau sbrint. techneg hyfforddwr profiadol cynnwys rhedeg allan ym mhob workout wrth ymgysylltu gydag athletwyr.

Pennaeth Start - offer a nodweddion

Sut i ddechrau gyda sefyllfa uchel? Gall cam paratoadol cyn i'r datblygiad o gychwyn uchel yn rhedeg allan o sefyllfa "disgyn". Beth yw e? Athletwr yn codi yn uchel ar y traed a'r pwyso ymlaen ysgwyddau, heb blygu ar yr un pryd yn y cymalau clun. Felly mae'n dechrau i "syrthio" ymlaen. Yn yr achos hwn, dylai mynd ati i ddechrau.

Yn hyfforddiant cychwynnol i unrhyw athletwr yn ddadansoddiad manwl bwysig iawn o ailadrodd diddiwedd o bob tîm cartref unigol. I feistroli perfformiad cychwyn uchel yn llwyddiannus, yn y practis hyfforddi cyntaf yn rhedeg allan yn gyflym ar gyfer pellteroedd byr (15-20 metr). Yn ddiweddarach, gallwch gynyddu pellter o 30-40 metr.

Technoleg Addysg Pennaeth Cychwyn

rhaid i ddod i arfer â dod o hyd cyn mynd gorchmynion ar bellter o un a hanner neu ddwy metr cyn i'r llinell gychwyn Athletwyr, yn enwedig yr ifanc, (nid chau). Pan fydd yr hyfforddwr yn dweud bod y gorchymyn "Ar eich marciau", dylai'r athletwr yn cael ei loncian cyflymder i roi'r holl stupnoy ymlaen, crynhoi y blaen i gychwyn cyntaf y llinell.

Makhovaia goes felly gosod yn ôl hanner cae ac mae'n seiliedig ar y forefoot. Dwy droed yn cael eu gosod yn gyfochrog â'i gilydd ar hyd y llwybr o symudiad. Yn yr achos hwn, ni ddylai tensiwn cyhyrol cryf fod, angen i chi ddechrau mewn cyflwr ngoleuni rhyddfreinio.

Ar ôl clywed y gorchymyn "Sylw", yr athletwr yn symud at y pwysau arall corff goes, plygwch eich pengliniau ac yn pwyso ymlaen corff. Dylai Dwylo ar yr un pryd yn cael ei blygu yn y breichiau â chael gwared ar y blaen ohonynt, sydd gyferbyn â'r goes loncian. Cofiwch ei bod yn bwysig, gan fod athletwyr ifanc yn gallu drysu lleoliad y dwylo. Fel arall, y fraich yn plygu, yn gallu cael eu plygu i lawr yn rhydd.

Rydym yn cael symud ymlaen

Pan fydd y gorchymyn sain "Mawrth", cystadleuwyr yn dechrau rhedeg gan ddefnyddio yn bennaf goes flywheel yn plygu yn y pen-glin. Rhedeg techneg gyda dechrau uchel yn golygu dechrau mudiad gweithredol, yn cael ei wneud y ffocws a oedd ar y goes flywheel.

Y camau cyntaf ar ôl cychwyn y llinell yn effeithio ar y set uchaf rhedwr cyflymder. I ddechrau cymaint ag y bo modd, dylid eu gwneud gan eu perfformiadau gwydn y traed o dan y corff tra'n cadw'r llethr cychwyn.

Ar ôl peth amser, mae angen i sythu y boncyff a chynyddu hyd stride. Os oes rhaid i chi redeg y ras dros 400 metr, nid y gorchymyn "Sylw" yn cael ei gyflenwi. I hogi rhedeg allan o offer broses gyda dechrau uchel, yn dylai sesiynau hyfforddi yn cael ei ddefnyddio a'r drefn ar gyfer dechrau gyda dau a gyda thri thîm. Mae dechrau da mewn trac a maes, yn ogystal, mae modd hefyd gyda chefnogaeth neu hebddo.

peiriannau ac offer arall

athletwyr cychwyn isel yn hyfforddi bron yn yr un drefn ag y uchel. Mae pob sesiwn yn dechrau gyda thechneg briodol ailadrodd yn dechrau symud. Mae'n ofynnol i Athletwyr yn llu i feistroli perfformiad pob tîm cartref unigol. Os bydd y "drechu" y dechneg gywir ymhlith athletwyr o'r tîm yn nid gormod dylid ail-hyfforddedig, gyflawni llwyddiant. Yn y broses o hyfforddi'r hyfforddwr yn tynnu a myfyrwyr - er mwyn dangos camau gweithredu a dynodiadau anghywir.

Yn ogystal â rhedeg lansiad uchel, hogi ei athletwyr ifanc eu hunain yn gyntaf, ac yna ar y tîm hyfforddi. Ar ôl datblygu'r hyfforddwr sgiliau sylfaenol yn gallu trefnu rhedeg allan ras ar gyfer pellteroedd byr (hyd at 25 metr). Wrth weithio allan yn gofyn am dechnoleg cychwyn isel yn dechrau blociau - hebddynt amhosibl i ymarfer athletwyr hyn.

Os ydym yn sôn am addysg gorfforol mewn niferoedd mawr (er enghraifft, mewn gwers ysgol), yn rhinwedd eu swydd fel y gallwch ddefnyddio'r tyllau bach yn yr wyneb gwadn. Bydd hyn yn galluogi myfyrwyr i ddechrau ar yr un pryd mewn nifer fawr. Ond os grŵp o fyfyrwyr ifanc angen i baratoi ar gyfer athletau, ni all traws gwlad wneud heb esgidiau.

Fel rheol, mae myfyrwyr weithiau'n anodd i feistroli is na y blaen. Mae ei dechneg yn fwy cymhleth. Wrth ddatblygu'r sgiliau bod nifer o gamgymeriadau, y prif yr ydym yn ystyried isod.

gwallau mawr

Felly, beth allwn atal dechrau athletwr llwyddiannus? Mae gwall sylfaenol y cychwyn isel - yn y sefyllfa honno yn ôl, pan fydd athletwyr yn dechrau gyda ei ben, yn syllu o flaen ef. Mae'r swydd hon amhriodol yn arwain at tensiwn yn y cyhyrau ormodol. I gywiro dylid gostwng pen hwn a'r cefn ychydig yn bwa.

Gwall cyffredin arall yw trosglwyddo pwysau corff ar eich dwylo pan fyddant yn plygu yn rhy gryf yn y penelinoedd. Dechrau symud, bydd yn rhaid i'r athletwr i adeiladu yn weithredol ar y breichiau a'r coesau clawr dechrau gweithio yn hwyrach nag sydd raid. Hawl ar y dechrau fydd y prif ffocws ar y traed y pad gwthio.

Os bydd y ysgwyddau yn cael eu gosod yn ôl rhedwr (ar y llinell ddechrau), ac mae'n cael ei alw'n "eistedd ar eu sodlau," pwysau corff cyfan yn disgyn ar eu traed. Wrth ddechrau cyflawni safon uchel ar yr un pryd, ni fydd yn gweithio - yr ongl o blygu y coesau, yn gofyn am cyhyrau goes eithriadol sydd wedi'u datblygu'n dda. Yn ogystal, mae'r symudiad cychwynnol, yn hytrach, wedi i fyny, nid ymlaen, sy'n arafu i lawr cyflymiad startup. I sefyll i fyny yn iawn, dylai'r athletwr torso, pen i lawr a dwylo mewn sefyllfa bron yn fertigol.

Beth arall i dalu sylw

Camgymeriadau bod athletwyr yn gwneud, yn aml yn delio â'r sefyllfa corff anghywir. Gall y pelfis yn cael ei godi yn rhy uchel gyda sythu bron yn gyflawn o'r pengliniau. Yna bydd y cam cyntaf crychu fel cychwyn ansawdd yn anodd iawn gyda sefyllfa o'r fath. Felly, mae angen i ostwng y pelfis isod ac yn cadw ei safle dan reolaeth. Dylid rhoi mwy o sylw yn cael ei dalu i'r gorlan, ond ar yr un pryd yn cadw eich gyfochrog yn ôl i wyneb y trac.

gamgymeriad arall cyn cychwyn - pan fydd y ysgwyddau yn rhy "boddi" ar y llinell gychwyn, mae'r pwysau corff yn mynd yn bennaf yn nwylo'r yr athletwr. Gan ddechrau rhedeg, yr olaf i gael ei gwrthyrru bennaf gyda'i ddwylo a'i draed nad yw bod llawer trymach. Er mwyn osgoi hyn, yn berthnasol ychydig o torso cefn, ysgwyddau, gosod yn union ar y llinell gychwyn, ac yn rhoi llaw unionsyth. Ond ni ddylai eich ysgwyddau cael eu tynnu'n ôl yn rhy bell yn ôl - yn debyg i'r camgymeriad yn y perfformiad o "Ar eich marciau" gorchymyn a welir uchod.

Beth ddylid ei wneud

Mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn perfformio camau gweithredu o'i le pan "Mawrth" tîm cadarn. Y prif ohonynt - bron yn syth sythu'r corff i'r sefyllfa fertigol. flywheel droed Cam troi wan ac yn rhy fach. Mae hyn yn arwain yn syth at gyflymder colli cychwyn sylweddol. I ddatrys y sefyllfa ag y bo modd, gan ddechrau gyda'r corff i ddechrau cadw mewn sefyllfa dueddol.

Yn y broses o hyfforddi mae'n gwneud synnwyr i gyfyngu ar y broses o sythu y corff gyda chymorth arian ychwanegol. Gan fod yr olaf fod yn, bar unochrog neu ymestyn dros drac rwber harnais.

Os bydd y cyhyrau goes (yn bennaf y cyhyrau glun - wyneb blaen) o athletwyr datblygu eto annigonol, gellir ymarfer defnyddio'r neidio bach o'r safle chyrcyda neu Crouch.

Camgymeriad cyffredin arall yn rhy fawr y cam cyntaf, sy'n cael ei gynhyrchu gan y goes allgyrchol, sy'n achosi stop eiliad a cholli cyflymder yn nes ymlaen yn awtomatig. Y cam cyntaf mae'n syniad da cynnal yn fwy gweithredol, gan roi troed dano. Yn ystod yr hyfforddiant ar y trac mae'n gwneud synnwyr i roi marc a dynnwyd ar gyfer y camau cychwynnol.

Gan gadw mewn cof y traed

Wrth ymchwilio foment hon sylw arbennig y dylid ei dalu i'r gwaith o lunio cywir ddwy goes. Yn anghywir ac yn deillio ên athletwyr yn ôl ar y cam cyntaf. Mae hyn yn arwain at amharu ar rythm redeg a chydlynu cyffredinol ar ddechrau'r symudiad, lle mae'r cyflymder cyflymaf nad ydych yn gallu deialu. yn cael ei godi yr ên i fyny, sydd yn anochel yn arwain at sythu yn rhy gyflym o'r corff. Rheoli o bryd hefyd yn angenrheidiol - i ddilyn gwaith y ên, a fydd yn cael ei ostwng a'i wasgu yn erbyn ei frest.

Os bydd y cam cyntaf y glun yn codi yn rhy uchel, bydd cam o'r fath yn rhy fyr ac yn union amddifadu buddion aelodau. Felly, dylai'r droed yn cael ei leoli yn is o ran y wyneb gwadn.

Cyfrinachau o sbortsmonaeth

Beth yw'r "sglodion" i helpu'r rhai sy'n ceisio dysgu y da a'r gwael, ac yn y blaen? Mae techneg rhedeg llwyddiannus rhai cyfrinachau, adnabyddus hyfforddwyr profiadol mewn athletau.

Ennill coesau cynnig allgyrchol yn gam cyntaf, gyda chyfanswm cyflymu arallgyfeirio gweithredol cyflawni'r un llaw yn ôl. Yn ystod y camau cyntaf i ddechrau symud eich breichiau fod yn gyflym ac yn fyr. Dwylo yn gosod y cyflymder y coesau symud, yn enwedig ar ddechrau'r ras.

Gweler Dylai gwasgaru i'r trac ychydig o flaen fy hun. Gan ddechrau, dylai'r athletwr ddilyn y tro y boncyff ymlaen, y mae'n rhaid eu cynnal ar ongl o leiaf 45 gradd, er mwyn osgoi yn ôl plygu yn y canol, cadwch eich pen yn syth. Lleihau corff Dylai raddol llethr ar ddechrau'r ras. coesyn clun Active cynyddu hyd pob cam. Mae'r rheol hon yn wir ni waeth a ydych wedi cymryd cychwyn uchel neu isel. technegau tynnu gweithredol yn cael eu sgleinio yn ystod y 12-15 camau cyntaf, ac yna rhedeg yn dod yn fwy unffurf.