Mae'r rheolau sylfaenol ar gyfer athletau

Athletau - y gamp perffaith, gan ei fod y math mwyaf naturiol o ymarfer corff i bobl. Felly beth yw'r rheolau o athletau? Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos nad ydynt yn bodoli, ac nid yw hyn yn beth mawr, ond yw e? I'w "gwreiddio" ar y mater hwn, mae'n rhaid i chi ddeall y camau y gystadleuaeth yn drylwyr ac yn paratoi ar eu cyfer.

fathau o gyrsiau

Yn wir, yn rhedeg - nid yw'n pob athletau. Mae rheolau'r gystadleuaeth (rhedeg, neidio, taflu) ychydig yn debyg, ond yn dal yn wahanol i'w gilydd. Ers y gwaith o redeg - yw'r prif trac a maes chwaraeon, fod arno canolbwyntio.

Nid Cross ddisgyblaeth ymarfer athletwyr proffesiynol yn unig, ond hefyd ar gyfer pobl sydd ond eisiau i gynnal eu hiechyd a gwella eu cyflwr corfforol. Rhedeg - mae'n cydbwysedd perffaith rhwng y defnydd o ynni a foltedd.

Y prif fathau:

• Sbrint. Dash am bellter o 100 i 400 metr.
• Ras ffos a pherth. Pellter rhy fyr ac nid fel arfer yn fwy na 400 metr.
• pellter canol a hir. Uchafswm y pellter - 3 km. Hyd yn oed gyda rasys hir achlysurol gyda rhwystrau.
• Cross (traws gwlad).
• Relay. Yn aml, ar wahanol bellteroedd. Mae hyd yn oed hyd at 10 km.
• Marathon. rhedeg hir ar bellter o 42 km.

Afraid dweud bod, yn dibynnu ar y ras pellter, mae gofynion gwahanol ar gyfer yr athletwr. Os yw'n sbrint, yna dylai'r athletwr yn cael ei ddatblygu i gyd-drefnu a goes cyhyrau, ond y rasys marathon yn gofyn dygnwch cynyddu.

Mae'r rheolau sylfaenol ar gyfer athletau

Yn dibynnu ar y math o redeg rheolau gwahanol yn berthnasol.

1. Os oes rhaid i athletwyr i redeg pellter byr, rhaid i'r trac i fod yn uniongyrchol. Dros bellteroedd maith a gynhaliwyd ar draciau cylchlythyr.
2. Os bydd y ras yn cael ei osod ar bellter o hyd at 400 metr, pob athletwr yn rhedeg ar fand gwbl ymroddedig. Os yw'r pellter yn fwy na 600 metr y ras, pob athletwyr dechrau symud yn ei traciau ac i'r troi, lle mae'n cael ei ganiatáu i adael eu lonydd perthnasol.
3. Mae rheolau eraill mewn cystadlaethau athletau yn rhedeg. Er enghraifft, os yw'r pellter yn fwy na 1000 metr, yr athletwr yn cael ei ganiatáu cychwyn cyffredin, hynny yw, gydag un trac.
4. Os bydd y rheolau'r gystadleuaeth a ddarperir yn llym ar draciau hil, dylai eu rhif fod yn amlwg yn wahanol i nifer y ceisiadau athletwyr.
5. Os yw'r pellter yn fwy na 200 metr y ras, efallai na chymryd rhan yn fwy nag 8 o bobl yn y gystadleuaeth.

cael ei alw'n Enillydd y gystadleuaeth un sydd wedi goresgyn y cyflymaf y llinell derfyn. Os bydd y pellter hir, mae nifer sefydlog o groesi'r llinell derfyn.

dechrau

Mae'n ymddangos a allai fod yn haws i ddechrau? Ond mae'r rheolau y gystadleuaeth athletau a rheoleiddio y cam hwn.

Os bydd y ras yn cael ei wneud ar bellter o ddim mwy na 400 metr, mae'n darparu tri gorchmynion:

• "Ar eich marciau". Athletwyr yn cymryd y man cychwyn.
• "Sylw." Athletwyr yn cymryd y sefyllfa ar gyfer y breakthrough sydd i ddod.
• "Mawrth". Symud yn dechrau.

Os nad yw'r athletwr wedi dechrau symud ar y gorchymyn priodol, yna ei fod yn cael y rhybudd cyntaf. Ar ôl clywed y rhybudd, dylai'r cystadleuydd codi ei law i fyny. Mae'n werth nodi os rhybudd wedi cael ei wneud ddwywaith, yr athletwr yn cael ei wahardd.

Yn traws gwlad i gyd-o gwmpas caniatâd i dderbyn tri rhybuddion.

cynnig

cystadlaethau athletau Rheolau esbonio sut rhaid i athletwyr i symud.

Felly, os y ras yn golygu symudiad athletwyr yn gwbl o'r bandiau, mae'n rhaid i'r athletwr yn cael ei redeg yn llym yn ôl y llwybr a ddewiswyd. Nid yw'n cael ei ystyried yn groes i'r ffaith os yw'r athletwr yn symud yn anfwriadol i drac cyfagos, ond dim ond os bydd yn syth yn ôl i'w lôn ac nid ydynt yn ymyrryd â cystadleuydd arall.

Cornelu hynt wahardd yr athletwr ar y lôn gyfagos. Os athletwr tarfu rheol hon ac yn gwneud y tro ar y trac cyfagos gadael ychydig o gamau, mae'n wynebu gwaharddiad, gan ei fod yn cael ei ystyried lleihad yn y pellter. Os camau lluosog wedi cael eu gwneud yn y lôn gywir, nid yw'n darparu ar gyfer gweithred o'r fath o gosb.

gorffen

Sut dylai orffen yr athletwr yn gywir hefyd yn cynnwys y rheolau a luniwyd mewn cystadlaethau athletau.

Yr enillydd yw'r cyfranogwr a groesodd stribed gyntaf. Fel arfer, mae dychmygol. Gall Cross band fod yn unrhyw ran o'r corff heblaw am y pen, y gwddf, breichiau. Os athletwr ddaeth yn gyntaf a syrthiodd, yna canlyniad hwn hefyd yn ddilys, ond dim ond pan fydd yn croesi'r llinell derfyn yn unig.

Weithiau mae'n digwydd bod y llinell yn croesi'r sawl athletwyr ar yr un pryd. Weithiau gorffeniad llun, ond os nad yw'n helpu i bennu yr enillydd, yn yr achos hwn, y barnwr yn penderfynu llinellau toriad.

Os bydd y gystadleuaeth yn cael ei gynnal, ac mae'r amser y mae'r stopwats ei fesur, fel arfer yn ganlyniad yn cael ei dalgrynnu i un lle degol, er enghraifft, yn rhedeg yr athletwr 100 metr o 12.36 eiliad, efe a gyfrif y canlyniad 12.4 eiliad. Ar yr un pryd ar gyfer pob cystadleuydd fod stopwats ac amser ar wahân i'r enillydd yn gwirio mewn tair stopwatsis.

Y cyfnod paratoi

Cyn paratoi i redeg am bellteroedd maith, mae angen cynnal hyfforddiant penodol. Mae'r ffaith fod y rasys yn ychydig o gilometrau lwytho drwm gyda'r cyhyr y galon a'r pibellau gwaed, felly mae'n rhaid i'r athletwr yn gallu dyrannu yn briodol eu hymdrechion. Ar gyfer pellteroedd hirach mae angen i chi baratoi ar gyfer amser hir, yn ail workouts tempo.

cystadlaethau athletau Rheolau yn caniatáu i athletwyr i baratoi eich hun ar gyfer eich techneg hun. Nid yw'r cam yn cael ei reoleiddio.

Rhedwyr ar bellteroedd byr, wedi'u hyfforddi'n bennaf ar gyfer datblygiad y cyhyrau yn y coesau a'r breichiau.

cyfnodau arall ar wahân o baratoi ei gwneud yn ofynnol sprints. Ar bellter byr iawn yn unig yn cynhyrchu athletwyr hyfforddi'n dda sydd nid yn unig yn sydd wedi'u datblygu'n dda yn gorfforol, ond hefyd yn gwybod sut i ganolbwyntio, ac wedi rhagorol cydlynu symudiadau. Fel rheol, enillwyr y gystadleuaeth sbrint - yn rhedwyr profiadol gyda photensial mawr.