Rhaglen hyfforddi ar gryfder - sail yr argymhellion a chyngor

Rhaglen hyfforddi ar gryfder yn wahanol i'r eraill yn y lle cyntaf gan ei dwysedd a phwysau enfawr (90-100% o'r uchafswm). Y brif egwyddor yn y dull hwn yn dod yn gwaith cynhwysiant ffibrau cyhyrau yn gyflym ac yn ffrwydrol. Y peth cyntaf y byddwch yn rhaid i ni fod yn seicolegol barod ar gyfer sesiynau hyfforddi o'r fath. Mae angen i chi fod â strategaeth glir o "ymosodiad" yn y pen, a fyddai wedi cyfuno ymarfer rhif mwyaf hanfodol rhesymol o ailadrodd, seibiant rhwng setiau, presenoldeb partner, a fydd yn cynorthwyo ac yn yswirio mewn amseroedd anodd ac yn y blaen. Ymarfer ar gryfder y person yn cynyddu eu gallu perfformiad corfforol cyhyrau, sy'n rhoi'r cyfle i godi holl waith mawr bwysau arno.

Mae'r dull sylfaenol i gael hyfforddiant

Dylai rhaglen Hyfforddiant ar gyfer yr heddlu yn cynnwys nifer fechan o ymarferion sylfaenol sy'n ennyn diddordeb y nifer mwyaf posibl o grwpiau cyhyrau. Ni ddylai nifer y ailadrodd ar yr un pryd yn fwy na 5, ystyrir perfformiad delfrydol o 2-4 cynrychiolwyr. Pan fydd hyfforddiant cryfder hefyd yn datblygu o niwronau yn y system nerfol ganolog. Dyma argymhellion canlynol sy'n effeithio i raddau helaeth twf cryfder corfforol:

• Trên o leiaf un diwrnod;
• rhwng workouts angen gorffwys da;
• rhaid i bob ymarfer yn cael ei gynnal cyn y methiant;
• Dylai 70% o'r rhaglen fydd ymarferion sylfaenol.

Dylai rhaglen hyfforddi ar gyfer yr heddlu yn cael ei rannu i mewn i nifer o ddiwrnodau gwaith ym mhob un ohonynt dylai dau grwpiau cyhyrau yn cymryd rhan. Er enghraifft, y diwrnod cyntaf mae'r ffocws ar y cyhyrau pectoral a triceps, yr ail - ar y cefn a'r ysgwyddau, a'r diwrnod olaf coesau a biceps yn cael eu pwmpio. dim ond strwythur bras o'r rhaglen hon yw. Rydych chi eich hun yn gallu newid y grŵp o ddyddiau, i benderfynu ar y meysydd sy'n achosi problemau ar eich corff ac mae'r pwyslais ar eu hyfforddiant. Hyfforddiant gyda phwysau ar bŵer hefyd gellir eu cynnwys yn y rhaglen. Er enghraifft, gellir ei gynnwys fel un o'r ymarferion ar y ysgwyddau. Dylid rhoi sylw arbennig yn cael ei dalu i supersets - dull sy'n cynnwys dau ymarfer gwahanol sy'n cael eu perfformio un ar ôl y llall heb stopio. Mae hon yn ffordd wych o waedu a hyfforddiant dwys grwpiau cyhyrau gwahanol: ysgrifennu, â llaw (bwmpio biceps a triceps). rhaglen hyfforddi ar gyfer yr heddlu i gael ei berfformio gyda'r lefel uchaf o ganolbwyntio a phenderfyniad. Mae pob dull, dylai pob ailadrodd yn cael ei berfformio, os ydynt yn para. Ymhlith pethau eraill, mae ymagwedd o'r fath yn amlwg yn golygu y ffaith eich bod yn cryfhau ddigonol eu ligamentau a chymalau ar gyfer codi pwysau mawr. Fel arall, anaf neu ddifrod, peidiwch â chymryd hir i aros. Mae hyn yn egwyddor sylfaenol y gamp, mae hyn yn y bodybuilding go iawn. Rhaid i'r hyfforddiant ar y pŵer yn cael ei wneud yn iawn, hynny yw, yn y dechneg o ymarfer corff Ni ddylai gael unrhyw ddiffygion. Gallwch arwain enghraifft weddol gyffredin - chitting. Ysgwyd ei biceps, mae llawer o daflu yn y post cymaint o crempogau sydd yng nghwrs y mudiad yn dechrau i gysylltu eich cefn, a thrwy hynny drosglwyddo'r baich gwerthfawr ar grwpiau cyhyrau eraill. Mewn geiriau eraill, ni fydd y canlyniad achos o'r fath yn dod, ond y tro yn dal i gymryd. Peidiwch â rhedeg ar ôl pwysau, yn gweithio'n gywir ac yn effeithlon, ac yna bydd y cryfder y rhaglen hyfforddi fod yn effeithiol.