Pwy yw'r Walrws? Awgrymiadau ar gyfer caledu

Caledu, nofio iâ a gweithdrefnau tebyg eraill yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd pobl, gan wneud ei gorff cryfach, gwydn a chyson. Er mwyn cyflawni canlyniad hwn yn helpu arferion ymarfer corff rheolaidd, yn ogystal â glynu at reolau penodol. Cyn i chi ddechrau, mae'n bwysig i ddod yn gyfarwydd â'r tymheru, cyfnodau, ac yn cymryd i ystyriaeth gwrtharwyddion.

nodweddion

Pwy yw'r Walrws? Felly rydym yn galw rhywun sydd diffoddir rheolaidd gyda dŵr oer. O dan ddylanwad pibellau gwaed oer yn y corff yn cael eu culhau a llif y gwaed i'r meinweoedd a'r organau ymylol yn gostwng yn sylweddol. Ochr yn ochr â hyn gynyddu llif y gwaed i'r organau mewnol, sy'n arwain at y ffaith eu bod yn cael eu dirlawn ag ocsigen a gwahanol faetholion. Trwy'r corff hwn yn creu gwres y tu mewn ac nad yw'r person yn teimlo'n oer neu dwymyn, ond yn hytrach yn derbyn mewnlif ychwanegol o asbri ac egni.

Ar ôl diwedd y llongau ymdrochi ymledu eto ac walrysiaid, mae pobl yn dechrau teimlo bod y corff yn cael ei gynhesu. Mae'n dod â effaith neis, ond hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y system imiwnedd ac mae'r corff cyfan yn ei gyfanrwydd. Mae'n bwysig cofio bod amlygiad hirfaith i oer yn cael yr effaith gyferbyn, gan nad yw'r cychod yn gallu i wneud iawn am y golled fawr o wres, a all arwain at hypothermia. Dyna pam y rheoleidd-dra a dosio - mae'r rhain yn y prif feini prawf ar gyfer aros mewn dŵr oer. Dim ond yn yr achos hwn, bydd y caledu yn cael effaith gadarnhaol ar y corff ac yn rhoi mwy o egni i berson.

effaith ar iechyd

Gall caledu amlygu ei hun mewn ffurfiau gwahanol, yn amrywio o weithgareddau awyr agored ac yn gorffen gyda'r arllwys dŵr, ond yn lle arbennig yn y broses hon yn cymryd nofio mewn twll rhew. Mae hyn yn beth wedi bod yn walrus. Felly, y math hwn o enw tymheru nofio gaeaf.

Fel unrhyw fath arall o weithgaredd, mae'r broses hon yn cymryd amser, awydd a'r cymhelliant cywir. Yn absenoldeb y ffactorau hyn yn gallu nid yn unig yn helpu, ond i'r gwrthwyneb, o niwed i iechyd. Fodd bynnag, gyda dull cywir, gallwch wella'r clefyd am amser hir harasio person, yn ogystal â chael gwared o gwrtharwyddion sy'n atal caledu o gwbl. Mae pob yn enwedig yn unigol, felly mae angen i chi gadw at reolau penodol.

Manteision ar gyfer y corff

Wrth dipio i mewn i gorff dŵr oer mewn sefyllfa anodd sy'n effeithio yn gadarnhaol ei arwain i symbyliad ac effaith analgesig. Walrysiaid, pobl yn cael yr effeithiau canlynol i'r corff wrth dipio i mewn i'r dŵr rhewllyd:

• Llai o rhagdueddiad i afiechydon ac annwyd tymhorol.
• system nerfol yn fwy ymwrthol ac yn gryf.
• corff hardd a toned.
• cyhyrau a chymalau cryf.
• Adfer o iselder a straen.
• workout Wonderful ar gyfer y system gardiofasgwlaidd.
• Y math gorau posibl o weithgarwch corfforol ar gyfer pob oedran ac ar gyfer pob llawr. Roedd hyn yn golygu y ddau walrysiaid gwrywaidd a benywaidd.
• Addasiad Hawdd y tywydd gwael. Mae hyn yn arbennig o wir o stormydd magnetig, a rhew difrifol.

Mae'r gweithgaredd hwn hefyd yn eich galluogi i gwrdd â phobl o'r un anian a gwneud ffrindiau newydd.

Gwrtharwyddion i nofio yn y gaeaf

Er gwaethaf y fantais glir i'r corff, mae rhai gwrtharwyddion ar gyfer y math hwn o weithgaredd. trwy galedu awgrymiadau rhagweld gwrthod y broses ym mhresenoldeb y problemau canlynol:

• Problemau yn y system gardiofasgwlaidd.
• Pwysedd gwaed uchel.
• Epilepsi.
• problemau anadlu Amrywiol.
• Llid yr arennau a'r llwybr wrinol.
• Mae'r problemau yn y chwarren thyroid.
• prosesau cylchrediad â nam yn yr ymennydd.
• Mae tuedd i gyfyngu ar.
• Mae presenoldeb mynych afiechydon heintus a catarrhal natur.

Ond mae'n well llawer o bobl i galedu hyd yn oed gyda'r problemau hyn. Fodd bynnag, mae rhai ohonynt yn cael eu gwella o glefydau, diolch i caledu.

Er mwyn deall beth yw'r walrus a sut i ddechrau proses o'r fath, mae angen i chi ymgynghori â meddyg. Dim ond yn yr achos hwn, gallwch fod yn sicr y bydd y drefn yn cael effaith gadarnhaol, nid yn gwneud iechyd y sefyllfa'n waeth.

nodweddion caledu

tymheru trefn yn y twll yn cael eu gwahaniaethu gan nodweddion penodol y mae'n rhaid eu cymryd i ystyriaeth yn y broses o weithgareddau gweithredu. Fel ar gyfer y cam cychwynnol, gall cyntaf yn y dŵr yn aros dim mwy na 20 eiliad. Cyn y blynyddoedd dilynol mae'r sefyllfa fel a ganlyn:

• Mae tymheredd 6-9 gradd - 40-50 eiliad
• Mae tymheredd o 3-5 graddau - 30-40 eiliad.
• Tymheredd llai nag 1 gradd - 30 eiliad neu lai.

Cyn i chi plymio i mewn i'r twll, stemio o ddewis sawl gwaith yr ystafell stêm. Yn y dŵr angen i chi fynd gam wrth gam. Pennaeth dip yn annymunol. Os bydd y broses yn cael ei teimlo crynu neu arall anghysur, dylech roi'r gorau ar unwaith y weithdrefn, mynd allan a chael gynnes.

rheolau

Cyn i chi ddod yn Walrws, mae angen i chi ymgyfarwyddo â'r rheolau canlynol o caledu:

• Mae mwy o gerdded yn yr awyr iach. Mae hyn nid yn unig yn helpu i addasu'n gyflym i y dŵr oer, ond mae hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar y corff.
• Arllwyswch ddŵr oer sawl gwaith yr wythnos. Mae hyn yn bwysig i wneud yn rheolaidd, yn raddol ostwng y tymheredd y dŵr.
• Ymarfer Corff yn yr awyr agored yn y gaeaf.
• Sbwriel o fwyd am ddwy awr cyn ac ar ôl dwy awr diffodd mewn dŵr oer.
• Gyda bob amser angen i fod â thermos o de poeth a newid cynnes o ddillad.

Mae Dylid hefyd gyda rhywun - ffrind neu berthynas. Gall nofio Hunan rhew fod yn beryglus. Mae hefyd yn bwysig i wneud y broses o raddol ac yn llyfn.

baddonau awyr

Cyn i chi chyfrif i maes pwy Walrws hwn, rhaid dechrau ar gam cyntaf caledu - baddonau awyr. Mae'n ymwneud â cherdded, loncian a hyfforddiant corfforol yn yr awyr agored. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i gryfhau'r corff a'i baratoi ar gyfer gweithdrefnau mwy cymhleth.

Mae'r prosesau hyn yn cryfhau'r cyhyrau, cyflymu metaboledd ac yn rhoi eich corff lluoedd ychwanegol. Mae hefyd yn caniatáu i chi addasu yn gyflymach i newidiadau mewn tymheredd a pheidio bod ofn o annwyd a firysau.

diffodd cyferbyniad

Awgrymiadau ar gyfer caledu rhagweld y defnydd o darlifiad cyferbyniad. Mae rhan allweddol yn hyn yn raddol ac yn rheolaidd. Nid oes angen i ddefnyddio dŵr oer ar unwaith. Mae angen i chi ostwng y tymheredd yn araf, gan ganiatáu i'r corff i ddod i arfer â ac addasu.

Roedd yr ychydig wythnosau cyntaf ar ôl cawod gynnes mae angen i chi arllwys dŵr ar dymheredd ystafell. Yn raddol, gellir newid hwn yn cael ei berfformio 2-3 gwaith. Yn gyntaf, dŵr cynnes, yna ystafell, cynnes unwaith eto, ac yn y blaen. Mae angen mwy o D. Dros amser hyd ddefnyddio dŵr amgylchynol.

Pan fyddwch yn perfformio gweithdrefnau hyn, mae angen i chi wrando ar eu teimladau. Caledu Dylai roi cryfder a pheidio ag achosi twymyn. Unwaith y bydd y corff yn cael arfer ag ef, gellir ei arfer gan arllwys dŵr oer. Ei wneud ar y nid bob dydd yn angenrheidiol. Mae'n ddigon cymhwyso'r weithdrefn 1-2 gwaith yr wythnos.

Nofio gaeaf

Cam olaf y caledu yn nofio yn y gaeaf. Mae'n ddrwg os cyn trochi uniongyrchol i loncian dŵr oer. Bydd hyn nid yn unig yn caniatáu i'r corff i gynhesu ac alaw, ond bydd hefyd yn eich helpu i ymdopi â'r ofn o bath iâ. Ni all mwy na dau funud yn y twll yn cael ei leoli. Cyn gynted ag y tremors dechreuodd ymddangos, mae'n rhaid i chi fynd allan ar unwaith. Ar y lan mae angen i chi yn gyflym wisgo. Mae hyn yn gofyn dillad cyfforddus heb lawer o fotymau a byclau. Mae angen i chi wisgo o'r top i'r gwaelod. Gwneir hyn oherwydd ei fod yn angenrheidiol i amddiffyn y thoracs, na ddylid ei rewi.

Ar ôl y twll, mae llawer o bobl yn dechrau dod powdr â lliain, ond mae hyn yn gamgymeriad. Ar ôl y tymheredd yn gostwng y broses hon yn creu baich a straen ychwanegol ar gyfer y croen. dim all y twll nofio mwy na 1-2 gwaith yr wythnos. Ni fydd triniaethau amlach yn dod effaith gadarnhaol, ond ar y groes gall gael effaith negyddol.

Nawr eich bod yn gwybod pwy walrus hwn. Caledu yn cael effaith annisgwyl ar iechyd corfforol a seicolegol. Mae'n cryfhau'r system imiwnedd, gan arwain at y naws y corff, lleddfu iselder a straen, yn ogystal â'i gwneud yn fwy ymwrthol i firysau a heintiau. Er gwaethaf hyn er mwyn cyflawni effaith gadarnhaol, mae angen i chi ddilyn rhai rheolau, yn ogystal â ymarferion corfforol yn raddol. Byddai'r gorau yn cychwyn y daith gerdded ac ymarfer i leihau aer a douches. Gall Posotenno symud ymlaen i arllwys dŵr oer ac ymdrochi yn y twll.