Paleo-diet bwydlenni, ryseitiau, adolygiadau

Heddiw, yr holl bobl am fod yn fain a hardd. Mae hyn, fodd bynnag, ychydig iawn o bobl yn gallu llwyr roi'r gorau bwyta hoff fwydydd. Yn yr erthygl hon yr wyf am i siarad am beth yw'r deiet paleo.

Beth ydyn nhw

Ar y cychwyn, mae angen deall y cysyniadau. Felly heddiw, nid yw pob yn gyfarwydd â'r term "paleo diet". Beth yw e? Rwyf am i ddweud bod y teitl yn encoded yn y gair "Paleolithic" - neu yn hytrach, y cyfnod Paleolithig. Mae deiet yn addas iawn ar gyfer y rhai sydd yn gyfarwydd i fyw bywyd gweithgar, nid yw'n am roi'r gorau i'r nwyddau ac yn awyddus i gynnal ffigwr hardd slim.

sylfaen

Paleo diet - enw gymharol newydd ym myd maeth. Fodd bynnag, mae'n ennill poblogrwydd yn gyflym. Y mwyaf pwysig yw ei gwyddonydd hyrwyddwr L. Kordeyn, sy'n awgrymu nad yw egwyddorion y pŵer dyn modern a hynafol yn wahanol iawn. Beth mae'n ei olygu? Felly, cyn i bobl yn bwyta cig anifeiliaid marw, bwyta wyau, cnau ac aeron. Nid oedd yn fain ac yn iach. Mae gwyddonwyr yn dweud bod y fath ac y dylid ei diet modern dyn. Yn ogystal, rhaid o'r fath fod yn ffordd o fyw. hy Mae'n rhaid i ni eistedd ei ben ei hun yn y treulio bwyd. Yn awr arall rhaid i ni fod yn symud yn gyson.

egwyddorion

Mae gan ddeiet Paleo egwyddorion penodol y dylid eu dilyn.

1. Gallwch fwyta unrhyw ffrwythau a llysiau ffres.
2. Mae'n angenrheidiol i yfed pob un o'r gwreiddiau.
3. Defnyddiol i gyd yn sych ffrwythau.
4. Reidrwydd yn y deiet fod yn wyau, hadau a chnau.
5. Ac, wrth gwrs, na all ei wneud heb gig. Gall hyd yn oed fod mathau braster. Efallai y defnydd o offal o'r cig.

Credir bod pan fydd y rhain bwyd a fwyteir y corff yn cael ei dirlawn weddol gyflym ac nid oes angen byrbrydau bach yn aml. Pwysig byddai'n hefyd y funud nesaf: yn y diet hwn yn llwyr a waharddwyd y defnydd o alergenau megis glwten protein (geir mewn grawnfwydydd) a lactos - carbohydrad syml.

am gynhyrchion

Hoffwn hefyd i siarad am ba fwydydd sy'n ac yn cael eu gwahardd i yfed y deiet paleo.

Sail diet: pysgod a bwyd môr, cig (pob math), dofednod, wyau, cnau, hadau, ffrwythau a llysiau (ac eithrio tatws).

Allowed: olewau llysiau (olewydd, cnau, olew hadau blodyn yr haul, olew afocado a chnau Ffrengig), coffi, te heb siwgr. Rydych can diod y mwynol dŵr heb nwy. Caniatáu sych ac alcohol (mewn symiau bach iawn).

Mae'n cael ei gwahardd yn llym: margarîn, menyn, lled-gorffenedig cynnyrch (selsig, selsig, cigoedd, ac ati) a melysion. Ni allwch fwyta amrywiaeth o sesnin, mayonnaise, sos coch, sawsiau, mêl. Mae'n gwahardd yn llym i fwyta a chnau wedi'u halltu.

diet a mwy

dylai hefyd fod yn dweud bod llawer o bobl yn mynd diet paleo. Adborth gan y rhai sydd wedi rhoi cynnig ar eich cyfer chi, ar y cyfan positif. Mae pobl yn dweud, bod deiet o'r fath yn darparu tâl mawr o gryfder ac ynni, sy'n ddigon am ddiwrnod cyfan. Yn ogystal, mae'r bwyd uchod-a ddisgrifir yn ogystal saturate y corff gyda holl angenrheidiol, nad oes angen i nid yn unig yn gwneud unrhyw fyrbrydau, ond mae hefyd yn bwyta fitaminau ychwanegol. Mae meddygon hefyd yn agweddau cadarnhaol canlynol o ddeiet hwn:

• Mae'n ddiogel i bron yr holl bobl. Fodd bynnag, os oes gennych yr arennau problemau, y stumog neu'r iau, mae'n well ymgynghori â'ch meddyg.
• Mae pob un o'r cynhyrchion bwyd uchod yn cynnwys y swm uchaf o faetholion y mae angen rhywun i gael bywyd normal.
• Mae hyn yn deiet yn cynnwys gormod o ddŵr yfed, fel mewn bywyd cyffredin, rhan fwyaf o bobl yn anghofio.
• Diet yfed dileu'r niweidiol organeb wedi'u ffrio fwydydd. dylai bwyd gael ei berwi, brwysio, stemio.

Fodd bynnag, gyda hyn i gyd, mae angen i chi ddyrannu a "chyfleus" ar gyfer yr holl bartïon at ddeiet o'r fath:

1. Nid oes angen i gyfrif calorïau, gorfwyta.
2. Gall deiet o'r fath yn gyflym ddod i arfer. Yn ogystal, nid oes unrhyw awydd i fwyta myffin neu rywbeth melys fel byrbryd gyflym (ac mae hyn yn sail ar gyfer cyfres o ffynhonnell màs braster).
3. Gallwch fwyta pryd bynnag y byddwch eisiau, yr ydych eisiau gyda a sut yr ydych am. Nid oes cyfyngiad ar faint o fwyd 6pm, nid oes angen i wneud toriadau bach neu fawr rhwng prydau.

anfanteision diet

Fodd bynnag, mae gan y deiet paleo rhai anfanteision. Mae angen i gael gwybod hyn hefyd.

1. deiet o'r fath, yn fwyaf tebygol, ni fydd yn plesio pob aelod o'r teulu. Felly mae'n rhaid i ni baratoi ein hunain yn unigol. Eithr, ni fydd pawb yn y gwaith yn deall pam ei bod yn well i roi'r gorau melysion gyda choffi o blaid byrbryd llawn-fledged.
2. Bydd rhaid i ni wneud ymarfer corff. Y canlyniadau gorau diet hwn yn rhoi dim ond ymarferol gyda ymdrech gorfforol ar y corff.
3. Mae hyn yn deiet yn cynnwys bwydydd naturiol yn unig yn cymryd llawer o. A yw heddiw, yn anffodus, yn fwy na chynnyrch hanner-gorffenedig. Wel, i ddod o hyd nid yn eu yw mor hawdd yn y stondin agos atynt, nid yn unig fydd.
4. Gwrtharwyddion â'i ddefnydd yno, ond mae cyfyngiadau. Os nad yw'r corff yn iawn, cyn y pŵer yn y modd hwn, yn dal yn well i ymgynghori â meddyg.

dewislen sampl

Felly, y deiet paleo. Gall Bwydlen ar modd pŵer a roddir fel a ganlyn.

brecwast

• Reis neu wenith yr hydd - 80 gram.
• salad llysiau (llenwi â llysiau neu olew olewydd - 1 llwy fwrdd).
• Ffiled Cyw Iâr (100 gram).

Undershot. Cnau - 50 gram.

Cinio. Sy'n awgrymu cinio paleo diet? Gall ddewislen ar yr ail prif bryd fel a ganlyn:

• pysgod Lean (100 gram).
• Ciwcymbr - 1 darn.

Undershot. Gellyg neu afal.

cinio

• Berwi Wyau - 2 pcs.
• salad llysiau (profiadol gyda 1 llwy fwrdd o olew olewydd).

ryseitiau

Os bydd rhywun yn ei hoffter o'r uchod paleo diet ryseitiau ar gyfer prydau gwahanol i'r awdurdodedig cynhyrchion - bod yn yr hyn yr ydych am ei ddweud mwy.

1. cawl Brocoli. I'w gwneud yn, mae'n rhaid i chi baratoi y cawl cyw iâr yn gyntaf, ychwanegu ato y winwnsyn, moron, brocoli. Berwch yr holl angenrheidiol hyd nes y brocoli yn dyner (bydd yn cymryd tua 15 munud).
2. Smwddis. dylai dau bananas yn cael eu torri, dau afal gwyrdd a dwy ciwi. Mae pob mae hyn yn cael ei roi mewn cymysgydd, ychwanegu ychydig ddŵr a rhew. Mae pob chwipio.
3. Salad. Mae'n angenrheidiol i gymysgu 100 gram o berdys, letys, un coriander trawst, hadau sesame 2 llwy fwrdd, mae ewin o arlleg. Mae pob gwisgo gyda sudd lemwn. Halen a phupur - i roi blas.

Mwynhewch eich pryd.