Pa ymarferion dylid ei wneud i gael gwared ar fraster bol

Beautiful, stumog fflat a'r canol - mae hyn efallai yw'r dyheadau mwyaf cyffredin o fenywod sydd am golli pwysau, gan ei fod yn y corff sy'n gyfrifol am y ffigur benywaidd. Gall ychydig kilo ychwanegol yn y pen ôl denu sylw o ddynion, ond o fraster dros ben yn ardal canol y beidio dweud yn union.

Yn yr erthygl hon rydym yn ceisio ateb y cwestiwn poblogaidd: "Beth ymarferion dylid ei wneud i gael gwared ar fraster bol"

Ond cyn hynny, nodwch bwynt pwysig: dim ond un ymarfer corff ar gyfer yr ardal hon - nid gwarant o golli pwysau. Gallwch ond golli pwysau yn gyffredinol, ac i wneud 'n sylweddol gwasg hardd, mae angen i chi fynd at y mater gynhwysfawr ac yn gwneud nid yn unig yn ymarfer ar gyfer yr abdomen, ond hefyd y rhai sy'n cyfrannu y gostyngiad mwyaf cyflym yn pwysau'r corff cyfan, ac mae'n cael ei rhedeg, ymarferion ar gyfer y coesau a'r pen-ôl. Wrth gwrs, heb dynhau'r cyhyrau yn yr ardal gywir, ni allwn wneud, oherwydd un o'r rhesymau flabby sagging bol yw tôn isel y cyhyrau lleol.

Am faint o amser y gall gael gwared ar fraster bol?

Mae'n amhosibl rhoi ateb clir i'r cwestiwn hwn - mae'r cyfan yn dibynnu ar ddwyster hyfforddiant a faint o esgeulustod y bol. Mewn unrhyw achos, y bil yn mynd ar ddyddiau ac o leiaf am wythnosau, neu hyd yn oed fisoedd. Yn amodol ar yr ymarfer bob dydd, maeth priodol a gweithgaredd corfforol yn uchel yn gyffredinol, mae'r perchennog bol tôn bach ond yn colli gweld y canlyniadau gweladwy cyntaf mewn pythefnos. Yn ogystal, mae llawer o fenywod yn gofyn y cwestiwn: "Sut alla i ? Gwared bol braster cyflym" ac mewn golwg: "Sut alla i wneud stumog fflat, fel fodelu felly ac yn y blaen?" Nid yw bob amser yn bosibl. Ffisioleg ym mhob wahanol, ac mewn rhai menywod bydd yn dal i fod ychydig yn amgrwm. Mewn unrhyw achos, os yw'n mewn tôn dda, yn gadarn ac yn taut, bydd yn edrych yn neis iawn, hyd yn oed os nad yn berffaith fflat.

I gael gwared ar fraster bol, mae angen i chi:

1. Cryfhau y wasg. Ac yn y wasg swing banal, ni fydd yn ddigon. Mae angen i chi weithio drwy'r holl cyhyrau yn y bol.

2. Ymarferion Do sy'n llosgi braster. Os nad ydych yn talu sylw iddo, byddwch yn cael newyddion gwych, na fydd yn syml yn weladwy.

Felly, beth ymarferion ei wneud i gael gwared ar fraster bol

1. Ymestyn y stumog. Gellir ei wneud gorwedd i lawr. Gorweddwch ar y llawr ar ei stumog, breichiau yn syth heb lawer o fraster ar y llawr, tynnwch y rhan uchaf y corff, gan gadw eich traed ar y llawr. Llusgwch y corff i fyny ac ychydig yn ôl.

2. Sefydlog neu eistedd, dwylo yn y castell ar ben neu yn y cefn, yn dilyn y tueddiadau y corff. Cadwch lygad ar ei chluniau - rhaid iddynt fod yn sefydlog! Gall y llethrau ei gario ymlaen, yn ôl, i'r ochr, i berfformio cynnig cylchlythyr. Mae hyn yn ymarfer syml yn caniatáu ac yn ymestyn y cyhyrau a'u nerthu.

3. Yn gorwedd ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu ac yn is yn ail godi'r pelfis, ac atgyweiria 'yn y safle uchaf am ychydig eiliadau. Fel arfer yn dechrau cyfrif am wyth. Mae'r ymarfer hwn yn cryfhau nid yn unig yn y wasg, ond hefyd pen-ôl.

4. coesau codi o gorff gorwedd ac yn codi hyd at 90 gradd - mae'n debyg mai dyma'r uprazhenniya enwocaf i gryfhau'r cyhyrau yr abdomen uchaf ac isaf. Byddwch yn siwr i gynnwys yn eu rhaglen colli pwysau, ond nid ydynt yn cymryd rhan lawer. Press wir yn gallu ei bwmpio, ond nid yn unig yn colli gram unigol o fraster dros ben, ac yn chwyddo bol yn aros yr un fath, fel yr oedd yn unig i fod yn anodd iawn.

5. Ymarferion i gryfhau obliques: gorwedd ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, a chadwch eich sodlau ar y llawr ffinio. Dwylo tynnu wrth ymyl y corff, gan roi iddynt palmwydd fyny. Yn awr, gan gadw y sawdl, glun ac un llaw ar y llawr, ymuno â dwylo. Fel arall, yn gwneud yr ymarfer ar un ochr, ac yna y llall.

O'r fath yn nifer fawr o bŵer ymarferion ar gyfer colli pwysau yr abdomen yn ddigon eithaf.

Pa ymarferion dylid ei wneud i gael gwared ar fraster bol? - Ymgymryd â breichiau ddawnsio bol

Dim o reidrwydd yn dysgu o ddifrif bolddawnsio, os oes gennych enaid nad yw'n perthyn i'r math hwn o gelfyddyd. Ond i gymryd llawer o elfennau ag y bo modd, oherwydd eu bod yn cyfrannu at yr astudiaeth dwfn yn dda cyhyrau, tra'n darparu estyniad. Mae hyn yn y stumog, fel yn dawnswyr dwyreiniol, ystyriodd y sexiest nid overinflated, heb fod yn rhy denau, ond gwydn a chytûn. Felly, ychydig o ymarferion.

sefyllfa 1. Dechrau - sefyll. Arhoswch yn teimlo sefydlog bod eich traed fel pe sownd i'r llawr. Cadwch lygad ar eich cefn a gwddf yn syth, ond nid ydynt yn eu tynhau. Ar yr un pryd mae angen eich pengliniau i ymlacio ychydig ac ychydig o dro. Nawr tynnu yn y stumog, codi'r cluniau i fyny (nid ymlaen). Ceisiwch berfformio symudiad hwn, gan weithio cyhyrau yn y bol yn unig. Yna gwthio'r cluniau i lawr. Mae'n rhaid i'r rhan uchaf y corff yn parhau i fod yn llonydd. Os byddwch yn gwneud yr ymarfer hwn yn ofalus, bydd yn ddigonol i wyth ailadroddiadau. Yn yr un modd, gallwch geisio gwneud symud ei gluniau fyny ac i lawr yr ochrau. Noder cluniau symud mewn awyren i fyny ac i lawr, ond nid i'r ochr. Os byddwn yn cyfuno symudiadau hyn, byddwch yn cael cylchdro neis iawn o'r cluniau, a elwir yn fewnol.

2. troi tuag at. Dechrau sefyllfa bron yr un fath: sefyllfa sefydlog, cefn yn syth, ond yn well i sythu'r pengliniau. Dilynwch y cluniau troellog. Sylwer y dylai symud y cluniau, nid yr ochrau, gan ei fod yn aml yn digwydd gyda dechreuwyr.

3. Ysgwyd. Gyda'r arfer bydd yn anodd, ond gallant ddysgu sut i wneud unrhyw ferch. Ymlaciwch eich pengliniau cymaint â phosibl ymlacio y cluniau, traed cyson, cefn yn syth, edrych dreamy yn yr awyr. Yn araf (yn araf iawn ar y dechrau) i symud ei cluniau i'r ochr. Yn raddol cyflymu. Os byddwch yn dechrau gwneud yn gyflym ysgwyd, ac yn sydyn anesboniadwy stopio, yna ymlacio yn annigonol ac mae'r gyfradd yn dal yn rhy uchel i chi. Peidiwch ysgwyd mor hir â phosibl. Hyd yn oed os ydych yn aros, anadlu, anadlu allan, dynhau eich cyhyrau abdomen yn sydyn, ac yna ymlacio a pharhau ysgwyd.

Ac yn olaf, yn ffordd effeithiol iawn i gael bol 'n glws - cylch. Sut i Twist iddo i golli pwysau?

Cofiwch, mae'r ehangach eich traed yn cael eu lleoli, yr hawsaf yw hi i wneud yr ymarfer a'r llai ei fod yn effeithiol. Ceisiwch i Twist y cylchyn gyda'ch traed gyda'i gilydd, a byddwch yn deall i ba raddau y gall y pwerus fod yr ymarfer syml. Ond mae anawsterau hyn ac nid yw'n ofynnol i: roi eich traed led ysgwydd ar wahân neu ychydig yn gulach. Sbin y cylchyn angen o leiaf 15 munud heb ymyrraeth ddwywaith bob dydd i gael canlyniadau yn gyflym iawn. Mewn unrhyw achos, dylai dirdroadol parhaus yn para o leiaf ddeng munud. defnydd o galorïau yn cynyddu yn sylweddol ar ôl y 20 munud cyntaf o hyfforddiant, felly os yw amser yn caniatáu, gallwch Twist y cylch a'r hanner awr ac awr - gyda ni all y cylchyn fod gor, fel sy'n digwydd gyda hyfforddiant nerth. Wrth gwrs, mae'r amser yn dibynnu ar y math o y cylchyn, os tylino, yna 15-20 munud yn ymddangos fel llawer.

Felly, beth ymarferion ei wneud i gael gwared ar fraster bol? Isafswm pŵer, uchafswm ymarferion aerobig ar ymestyn a hyblygrwydd. addas dawnsio dwys berffaith. Ac wrth gwrs, mae'n rhaid i ni roi sylw arbennig i'r deiet priodol, gan fod darn o gacen ohirio bennaf ar y stumog, a "mynd" allan ddiwethaf.