Ymarferion sylfaenol gyda expanders ar gyfer dynion

Cael corff chwyddedig rhyddhad - y balchder pob dyn. Ond, yn anffodus, nid yw pob cynrychiolydd o'r rhyw cryfach yn cael y cyfle a'r amser i ymweld â'r gampfa bob dydd. Ymarfer cartref seiliedig yn unig ar gwthio-ups a thynnu-ups, peidiwch â dod â'r effaith a ddymunir. Mewn achosion o'r fath, gall yr allbwn yn dod yn ymarferion gyda expanders ar gyfer dynion, sy'n eich galluogi i adeiladu cyhyrau yn gyflym. Bydd perfformiad yn rheolaidd cymhleth hwn yn gyson yn cadw y corff mewn cyflwr da.

Gall Expander brynu mewn unrhyw siop nwyddau chwaraeon, er ei fod yn costio ychydig iawn. Mae'r offer chwaraeon yn strwythur gwneud o ffynhonnau neu bandiau rwber, sy'n cael eu gosod ar ddwy ochr gyferbyn ar y dolenni. Mae'r ymarferion canlynol gyda expanders i ganiatáu i ddynion i gymryd rhan mewn llwyth pŵer yn y cartref, ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi. Hefyd, gallwch gyfuno y broses o hyfforddi gyda'ch hoff ffilmiau neu drosglwyddo.

Nawr yn ystyried yn uniongyrchol y cymhleth hyfforddiant:

1. godi Stand, traed ysgwydd-led ar wahân i le, a dwylo gyda expanders i dynnu ymlaen, palmwydd i lawr. Bellach yn cyfrif am 10 brid araf law yn llaw, hyd eithaf gwanwyn. Yn y sefyllfa hon oedi am 10 eiliad, ac wedi hynny yr un arfau i araf gostwng y ceidwad. Dylai'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 3 gwaith.

2. Un o'r Expander yn ymdrin yn rhoi yn y ffêr, yn cymryd llaw arall, gyda'r palmwydd wynebu. Tynnwch dwylo at ei frest ac yn eu cadw yn y sefyllfa hon. ymarferion o'r fath gyda expanders gyfer dynion dylino berffaith cefn cyhyrau, gan greu foltedd o bron y corff cyfan. Dilynwch ef dair gwaith ar bob coes.

3. mewn lle sefydlog, traed ysgwydd lled ar wahân. Dwylo gyda expanders godi hyd fel bod y palmwydd yn wynebu ymlaen. Spreads ei freichiau i gyfeiriadau gwahanol, yn ei wneud yn araf, ac yn y sefyllfa ar ddiwedd ei oedi gan 10 eiliad. Yn awr, yn union fel yn araf yn dod ei ddwylo uwch ei ben.

4. Fel rheol gyffredinol, ymarferion gyda expanders i ganiatáu i ddynion yn y lle cyntaf, chwyddo biceps, felly ystyried y dewis hwn. Sefwch yn syth, un Expander handlen gwisgo'r y droed chwith, un arall chrafangia 'r chwith isaf. Yn araf codi'r brwsh nes ei fod yn cyffwrdd y ysgwydd, yna yn araf gostwng i'r man cychwyn. Ailadrodd dair gwaith, felly bob ochr.

Gall canolfannau o'r fath yn cael eu gosod annatod, ac maent yn dibynnu ar nodweddion yr organeb. Y cyfan sydd angen i'w cyflawni - mae hyn frest Expander. Ymarferion ar gyfer dynion ag ef yn llawer mwy effeithiol ac mae'r canlyniad yn cael ei gyflawni yn gynt o lawer. Os byddwch yn dewis hunan-hyfforddiant gymhleth, ni all eich cyfeirio at y bws. Yn dibynnu ar y categori oedran a phwysau, bydd yn casglu eich rhaglen a ddymunir.

Mae hyn yn mini-efelychydd yn ddewis arall gwych i unrhyw gampfa. Gallwch bwmpio i fyny y coesau, cryfhau eich cefn, yn gwneud breichiau a'r frest cyhyrau, gan ddefnyddio Expander gwanwyn yn unig. Mae'r ymarferion yn seiliedig ar yr egwyddor o araf ymestyn o ddywedodd offer, i oresgyn y rhwystr heddlu. Oherwydd hyn a chryfhau'r corff, siglen cyhyrau.