Mainc yn y Hummer. ymarferion nodwedd

Mae bron pob canolfan ffitrwydd fodern, athletwyr yn cael y cyfle i berfformio mainc yn Hummer. Gosod y math hwn o astudio wedi'i chynllunio i bweru'r cyhyrau yn unol â thechnoleg uwch. Rhaid Ymarferion ar y mecanwaith gyda system lifer yn cael ei berfformio gyda thechneg gywir - dim ond yn yr achos hwn, bydd yr athletwr yn gyflym yn cael canlyniad da.

morthwyl

Mainc yn Hummer yn perthyn i'r bloc o ymarferion sydd wedi'u cynllunio i weithio allan grwpiau cyhyrau gwahanol. Y fantais fwyaf pwysig o ymarferion hyn yn hyd yn oed yn dosbarthu pwysau ar y dwylo neu'r traed. Pan fyddwch yn squat neu weithio gyda dumbbells yn ymwneud â bron pob un o'r un cyhyrau, ond nid ydynt yn arwain yn cael ei gyflawni hyd yn gyflym. Mae'r ystod Hummer o gynnig yn sefydlog o flaen llaw, gan ei gwneud yn haws i weithio, ond ar yr un pryd yn fwy effeithiol.

Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos bod osgled sefydlog - yn fantais enfawr, ond mewn gwirionedd i rai pobl ei fod yn anfantais bach gan ei fod yn cyfyngu ar y dewis o safle'r corff. Yr unig beth y gall athletwr yn ei wneud ar eich pen eich hun - yn newid y uchder y sedd a'r llethr y dwylo mewn unrhyw achos, bydd yr un fath. Gan fod hyn yn ymarferiad bloc, ni ystyrir anfantais o'r fath yn sylweddol.

mae yna rai arwyddion ar gyfer yr ymarfer:

1. Anwastad pwmpio ei frest.
2. Os bydd y ymarferion sylfaenol yn ddigon ar gyfer llwyth ddigonol.

Mae hynny'n morthwyl fydd felly yn ychwanegu at hynny yn angenrheidiol ar gyfer pob athletwr i gael llwyth llawn.

Cynnwys cymalau a'r cyhyrau

Fel y nodwyd uchod, yn y wasg Hummer ganddo un fantais diddorol - y cyfle i bwysleisio baich ar ysgwyddau, y frest a'r coesau. Wrth gynnal llawer o cyhyrau yn cael eu defnyddio, er enghraifft, wrth hyfforddi bydd cyhyrau frest yn gweithio y triphen a delts flaen, ond mae eu rôl, o gymharu â babanod yn fach iawn.

y gyfran fwyaf yn disgyn ar y bwndeli cyhyrau frest. Hynny yw, os bydd y fron a ddatblygwyd o'r blaen anwastad, yna gwasgwch y Hummer top eistedd neu orwedd fydd helpu i gael gwared prekos hyn. Er mwyn cael canlyniad da, dim ond angen i symud y llwyth ar y fraich lle y trawst ar ei hôl hi o ran datblygu.

Yn ystod dylai'r ymarfer eu monitro'n agos y tu ôl - dylid ei osod allan yn glir ac yn gwasgu yn gadarn yn erbyn cefn y efelychydd mwyn osgoi anaf. Yn ogystal, pan nad yw'r angen i geisio dwyn y swm uchaf o gyhyr gan fod y prif amcan yw union y wasg ansawdd yn y Hummer, ond nid mewn unrhyw achos yn cynyddu pwysau.

Cymalau, yn wahanol i'r grwpiau cyhyrau mawr heb brofi straen aruthrol yn ystod hyfforddiant ar y Hammer efelychydd. Maent yn symud ar osgled diffinio'n glir. Yma gorwedd mantais arall o'r math hwn o ymarfer corff - ychydig iawn risg o niwed i'r cymalau y dwylo (ysgwydd a penelin) a'r coesau.

Yn gyffredinol, yn siarad am absenoldeb risg yn unig yn amodol ar y athletwr holl reolau y lifft. Gall gormod o bwysau fod yn broblem fawr, gan y byddant yn achosi straen ychwanegol ar y cymalau, ac osgled y recordio ymlaen llaw yn y sefyllfa hon yn chwarae rhan negyddol. Yn ystod ymarfer corff, ni fydd athletwr yn gallu newid lleoliad y dwylo, fel y gellir ei wneud yn unig gyda barbell neu dumbbells. sefyllfa annaturiol y dwylo a'r penelinoedd, yn ogystal â llwyth gormodol yn sicr o arwain at anaf. Yn dilyn hyn, mae'n rhaid i chi berfformio y wasg fainc gyda'r holl reolau, heb geisio eu hymarferion gymhlethu eu hunain i gael yr effaith orau.

Mainc ar ysgwyddau'r

astudiaeth deltoids a argymhellir yn y sefyllfa eistedd, ynghyd â wasg fainc unionsyth i fyny. Yn yr achos hwn, mae'r barbell gwaith ffug neu dumbbell. Mae'r offer yn cael ei dosbarthu'n gyfartal, ac yn y sedd ac yn addasu osgled unigolyn penodol, yn dibynnu ar ei nodweddion personol. Mae'r astudiaeth amrywiad ar gyhyrau yn addas ar gyfer dechreuwyr a gweithwyr proffesiynol fel ei gilydd, ond mae'r llwyth ym mhob un ohonynt yn hollol wahanol.

Dylai ongl awydd yn y Hummer yn cael ei ddewis fel bod y llwyth ar y cyhyrau deltoid oedd yr uchaf. Gall y athletwr weithio fel dwy law ar yr un pryd neu yn ail. Yn ystod gweithredu i roi'r cefn Dylai pwyso dynn at y cefn, a'r holl symudiadau sydd eu hangen i gael gymeriad ynysig. Yn yr achos hwn, ni fydd y cymalau yn profi dro ar ôl tro llwyth gormodol, ac felly, ni fydd yn cyd-fynd.

wasg fainc

Os ydych yn perfformio yn y wasg fainc mewn Hummer, gwaith yn unig law. Yma, mae'n gweithredu Triceps a'r cyhyrau penelin. Pan Crychu yn llwyth bychan ar y biceps a cyhyrau ysgwydd. Mae llwyth sylfaenol wedi ei anelu at y frest ac yn ôl.

Gyda handlen clir i fyny'r golofn a hirgul, ei godi i lefel y frest, dylai dwylo sythu, yn raddol codi pwysau i fyny. Yn ystod yr ymarfer dylai'r deimlo tensiwn. Er mwyn hogi eich corff ei hun yn ddigon i berfformio dim ond 15 o gynrychiolwyr, ac os yw'n ofynnol i'r athletwr i ddatblygu màs a chryfder, byddai'n ddigon ar gyfer 8 breichiau estyniad.

Mainc yn y Hummer ar y cyhyrau pectoral

Hyfforddiant efelychwyr yn y lifer yn eich galluogi i ddatblygu a hogi siâp y rhan fwyaf o'r cyhyrau pectoral. Gan y wasg fainc barbell ymarfer hwn yn wahanol raddau o unigedd. Yr athletwr yn cymryd sefyllfa a gwneud y gwaith i'r llwybr a ddymunir. Mae pob llwyth yn canolbwyntio ar y cyhyrau frest ac nid y cyhyrau sefydlogi sy'n cael eu galw arnynt i gyflawni swyddogaethau eraill ar gael. Gweithwyr proffesiynol yn argymell i berfformio mainc ar y cyhyrau pectoral ar ôl hyfforddiant sylfaenol i wneud y gorau y grwp cyhyrau dymunol i weithio.

Prif fanteision y meinciau math yw:

• Nid yw sadwyr yn gweithredu;
• cyfle i weithio bob ochr y corff;
• diogelwch wrth ymarfer.

Mainc eistedd yn y Hummer

mae'n rhaid i chi wneud y fainc yn eistedd ar ddiwedd yr hyfforddiant. mae gofyn iddo gwblhau ac i "gorffen" y fron. Dylai'r ymarfer Gwneud fod yn amodol ar y rheolau canlynol:

• corff gwasgu yn gadarn;
• y sefyllfa ar ddiwedd yn sefydlog am ychydig eiliadau;
• y lifer ei ostwng sawl gwaith yn arafach.

Anadl pan ddylai fod yn unffurf, neu os na all y nifer gofynnol o ailadrodd yn cael ei berfformio. Yr anfantais yw y symudiad cyfyngedig - nid ymarfer corff yn gweithio i wneud yn ei arddull ei hun, neizmenima gafael led.

wasg coes

Offer o'r math hwn wedi ei gynllunio i astudio'r cluniau. Yma, mae'r gwaith yn cysylltu'r rhan isaf y corff. Gall y lled y sefyllfa goes yn hawdd newid yn dibynnu ar yr ardal yr astudiaeth.

Hummer pan rhedeg ar y fainc gyda'i draed, rhaid cywiro techneg. Hynny yw, yn gyntaf, yn gosod pwysau a ddymunir, ac yna y coesau yn cael eu lleoli yn y man cywir, ac yn stopio gyda'r llwyfan symud, y pen-gliniau yn plygu i ffurfio ongl sgwâr.