Maeth priodol: bwydlen ar gyfer yr wythnos (1200 kcal). Dewislen am 1200 o galorïau y dydd gyda'r ryseitiau am wythnos

Mae pobl o wahanol oedran, sydd yn amddifadu eich hun yn gyson o fwyd, gan ddadlau y bydd yn eu helpu i golli pwysau, peidiwch â hyd yn oed yn gwybod bod y ffordd orau i golli pwysau yn normal a deiet cytbwys.

Ni allwch ddychmygu y gallwch fwyta y ddau bwyd iach a blasus, diolch y byddwch yn dod slimmer bob dydd. Ar gyfer colli pwysau yn gyflym, rydym yn argymell eich bod yn datblygu y bwyd iawn (y fwydlen ar gyfer yr wythnos), 1200 kcal sy'n cael ei ystyried gwerth uchafswm a ganiateir bob dydd.

Egwyddorion sylfaenol maeth da

maeth priodol - yr allwedd i iechyd, ffigwr perffaith a hwyliau da, ac i fyw yn hapus byth wedyn, gofalwch eich bod yn arsylwi ar y lleoliadau canlynol:

• ceisiwch ddileu o'ch bara diet a gwahanol fathau o rawnfwydydd;
• ceisio bwyta mwy o ffrwythau a llysiau;
• pŵer rhannu uchaf;
• Bwyta amrywiaeth o gynnyrch llaeth gyda chanran lleiafswm o fraster;
• taflu bwydydd brasterog;
• fanteisiol Yfed wedi'i ferwi neu brydau wedi'u stemio;
• mewn cyfnodau oer cymryd fitaminau fferyllfa yn rheolaidd;
• gwyliwch am bresenoldeb halen, dŵr soda, siwgr ac amrywiaeth o gynhyrchion melysion yn eich deiet, ond byth yn gorfwyta;
• Diwrnod diod o leiaf 2 litr o ddŵr naturiol;
• llwyr ymatal rhag unrhyw ddiod alcoholig;
• y gallwch ei yfed o leiaf 20 munud cyn ac ar ôl prydau.

Oeddech chi'n gwybod bod y deiet yn "1200 o galorïau y dydd" (y fwydlen ar gyfer yr wythnos, byddwch yn dod o hyd i ychydig yn is) yn boblogaidd ac yn wirioneddol effeithiol? Gallwch ddiogel yn dechrau colli pwysau!

Ydych chi'n barod? Yna gadewch i ni fynd!

maeth priodol: bwydlen ar gyfer yr wythnos (1200 kcal). diwrnod Un

Yn y ddewislen hon ar gyfer colli pwysau yn gyflym yn cynnwys hynod flasus, fel rhan ohonynt yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y corff dynol sylweddau, mwynau a fitaminau.

• Rhybudd! Mewn clefydau difrifol nid mewn unrhyw achos yn eistedd ar y deiet. Gall hyn fod yn beryglus ar gyfer y corff!

Felly, y diwrnod cyntaf yr wythnos yn dechrau brecwast gyda 150 gram o mafon Fiza (rysáit byddwch yn dod o hyd i ychydig yn is). Peidiwch ag anghofio i baratoi 150-gram omelet protein gyda asbaragws carameleiddio. Yn lle hynny, defnyddiwch y bara grawn bara. Ni fydd 100 gram o domatos wedi'u torri amharu ar eich deiet iach. Os byddwch yn dewis yfed coffi gyda sinamon.

Felly, yn y swm y brecwast gyntaf mae'n troi allan dim ond 207 o galorïau. Ac yn awr byddwn yn trafod y cinio. Gallwch fwyta 1 gellygen fach ac yfed tua 200 ml o iogwrt isel mewn braster.

Byddwch am ddod o hyd i'r erthygl perffaith a fydd yn y fwydlen ar gyfer 1200 kcal fesul diwrnod gyda'r ryseitiau am wythnos? Llongyfarchiadau, rydych wedi dod o hyd yr hyn yr ydych yn chwilio amdano! Rydym yn parhau i drafod y diet.

Ar gyfer cinio Gall y diwrnod cyntaf y colli pwysau coginio stiw pysgod (un dogn - 250 ml) a 100 gram o Schnitzel cyw iâr, a rydym yn argymell i goginio ar y gril. Sauerkraut gyda winwns - byrbryd perffaith ar gyfer mynd ar ddeiet. Ac i olchi i lawr y tun bwyd blasus gyda 200 ml o sudd lemwn.

Ar cinio, bwyta oren a diod i lawr ei iogwrt braster.

4 awr cyn cysgu yn angenrheidiol ar gyfer cinio. cig eidion Cook stwffio bresych, torri llysiau a golchi i lawr yr holl te blasus hwn gyda Camri.

Ar ôl 3 chasa 200 mililitr o yfed iogwrt.

Felly, ar gyfer y diwrnod cyntaf y deiet a ddefnyddiwyd gennych ddim ond 1205 o galorïau.

Os ydych am i arsylwi deiet priodol, bwydlen ar gyfer yr wythnos, 1200 kcal sef y gwerth mwyaf posibl am 24 awr, byddwch yn unig yn helpu yn hyn!

Ac yn awr byddwn yn edrych ar y ryseitiau prif gyrsiau, uchod.

nat mafon

Er mwyn paratoi ar ddiod hon bydd angen i chi:

• 30-40 mililitr o sudd lemon naturiol;
• 1 wy;
• 3 ciwbiau rhew;
• 30 mililitr o surop mafon;
• 0.1 litr o ddŵr soda.

Bydd Paratoi cymryd ychydig o funudau!

I ddechrau, cymysgu wy gwyn, rhew, sudd lemwn a surop mafon. Chwip gyda cymysgydd. Mae'r ataliad deillio yn gymysg â dŵr carbonedig. Mae'r ddiod yn barod!

A wnaethoch chi ddyfalu bod y diet "1,200 o galorïau y dydd" (y fwydlen ar gyfer yr wythnos yn cael ei gyflwyno yn yr erthygl hon) - y ffordd orau i argyhoeddi ein hunain ac eraill sy'n colli pwysau yn gyflym, efallai? Edrychwch i weld drosoch eich hun!

omelet Protein gyda asbaragws

Paratoi 2 ddogn o hyn ddysgl gwych sydd ei angen arnoch:

• 3 wyau ieir;
• 50 gram o asbaragws (ferwi);
• 50 ml o laeth sgim;
• llysiau gwyrdd (dewisol).

Proteinau gwahanu oddi wrth y melynwy, yn eu chwisgio gyda llaeth. Yn flaenorol angen asbaragws wedi'i goginio i roi mewn mowld ar gyfer pobi, arllwys y cymysgedd a baratowyd yn flaenorol ac anfon yn y popty am 5-10 munud.

Blasus ac iach dysgl diet yn barod!

stiw pysgod

Ydych chi'n chwilio bwydlen ar gyfer y diwrnod am 1200 o galorïau? Nid yw Dietau effeithiol yn yn helpu i golli pwysau? Mae yna ateb! Rhowch gynnig ar y fwydlen a gyflwynir yn yr erthygl hon, a byddwch yn llwyddo - gormod o bwysau araf ond yn gyson yn gadael i chi.

Felly, rydych angen y cynhwysion canlynol ar gyfer paratoi 4 dogn o goulash:

• 350 gram o bysgod;
• dŵr 1 litr;
• 1 Pepper (melys);
• 2 ciwcymbr wedi'i biclo;
• nifer o datws canolig;
• 1 tomato;
• 50 gram o ffyngau;
• 30 gram o bast tomato;
• 1 ddeilen llawryf (dewisol);
• llysiau gwyrdd (dewisol);
• ¼ lemwn.

I ddechrau gyda llysiau wedi'u torri'n fân, yn eu trochi mewn dŵr berwedig, berwch am 5 munud. Ychwanegwch y swm gofynnol o bysgod, past tomato a'u coginio am tua 10 munud.

Cyn gweini prydau yn ychwanegu at y sudd lemwn. Bon Appetit!

Schnitzel cyw iâr

Mae hwn yn flas bythgofiadwy, bydd y ddysgl plesio pawb. Byddwch yn siwr i roi cynnig arni!

Paratoi 1 gwasanaethu dim ond angen i chi 150 gram o frest cyw iâr.

Felly, gyda'r cig, dylech dorri'r braster, a'r pilio ffilm. Y cam nesaf yw sleisio'r gwrthyrru ffiled â morthwyl arbennig. Coginio grilio yn cymryd tua 15 munud.

Os ydych yn wirioneddol barod i gydymffurfio â deiet priodol, bydd bwydlen ar gyfer yr wythnos (1200 kcal bob dydd), ac awgrymiadau hyn eich helpu gyda hynny!

cig bresych wedi'i stwffio

Paratoi 1 gweini pryd hwn bydd angen:

• 160-200 gram briwgig eidion;
• sawl dalen o bresych plaen;
• ½ winwnsyn;
• 1.5 llwy fwrdd reis wedi'i ferwi;
• 1 llwy fwrdd o biwrî tomato (dewisol);
• llysiau gwyrdd (dewisol).

Dylai dail bresych yn cael ei ferwi am 5 munud, yna mae angen iddynt gael eu hoeri. reis wedi'i gymysgu â chig wedi'i goginio neu gyn-prynu coginio, ychwanegwch winwnsyn, a oedd wedi bod yn flaenorol torri'n fân.

Ar ddail bresych, yn gosod cymysgedd briwgig, reis a winwns. Lapiwch pob un o'r amlenni a dderbyniwyd bresych wedi'u stwffio, gan roi siâp silindrog tri dimensiwn.

Mudferwch angen bresych wedi'u stwffio am hanner awr.

Blasus colli pwysau ddysgl yn barod, bon Appetit!

Dewislen ar gyfer colli pwysau. diwrnod dau

Os ydych am golli pwysau, eich bod yn gwybod bod y dewis gorau yw deiet "1,200 o galorïau y dydd." Bwydlenni, adolygiadau, a mwy o ganlyniadau yn gysylltiedig gyda'r dull hwn o adael gormod o bwysau, fe welwch yn yr erthygl hon.

Yn y bore rydym yn argymell i chi wneud eich omelet eich hun gyda asbaragws, te gwyrdd, afal salad ffres a blasus o rhuddygl, nionyn gwyrdd, ac iogwrt braster iawn.

Yn ystod yr ail brecwast bwyta pobi yn y popty afal, golchi i lawr y ddysgl gostyngedig o rawnfwyd gyda iogwrt.

Ar gyfer cinio, rydym yn argymell eich bod yn bwyta 250 mililitr o gawl pysgod gyda gwahanol fathau o lysiau. Peli Cig mewn saws, cig twrci wedi'i goginio, sleisio llysiau a chompot ffrwythau - rhywbeth heb y mae eich cinio Dydd Mawrth amhosibl.

Ar ginio, gallwch yn ddiogel bwyta ciwcymbr ffres a golchi i lawr ei angen iogwrt isel mewn calorïau.

costau Cinio pobi neu brest cyw iâr wedi'i ferwi, yn ogystal â gwneud o pîn-afal, seleri, iogwrt braster 3.2 protsetnoy a salad cnau Ffrengig, golchi i lawr y gall hyn i gyd fod yn te blasus gyda llus.

Awr cyn mynd i'r gwely yfed 200 mililitr o 1 y cant o iogwrt.

Nid ydych yn gwybod sut i golli pwysau? Yna cofiwch fod help chi y gall mai dim ond 1200 diet kcal. Dewislen mewn 7 diwrnod, rydych chi wedi ei ddysgu.

trydydd diwrnod

Byddwn yn dechrau eto gyda brecwast: yfed 150 ml o sudd moron. Hefyd, rhowch gynnig ar y tatws wedi'u berwi gyda gwahanol fathau o lysiau gwyrdd, a 55 gram o benwaig hallt ac yn yfed llaeth gyda sicori.

Ar cinio, yn trin eich hun i afal wedi'i bobi blasus stwffio gyda braster isel pwysau caws bwthyn. Golchwch i lawr coctel mafon pryd gyda llaeth.

Yn agos at ddechrau coginio cinio sy'n cynnwys bresych. Byddwch yn siwr i roi cynnig salad o giwcymbr, seleri a iogwrt braster. blas bythgofiadwy a chig eidion stiwio gyda bricyll sych heb siwgr - rhywbeth heb y mae eich cinio ar ddydd Mercher amhosibl.

Ar cinio, bwyta grawnffrwyth gyda iogwrt braster isel pob chwaeth.

Ar gyfer cinio, rhowch gynnig ar y seigiau canlynol:

• sleisio llysiau;
• te a jasmin glas;
• caserol o bysgod.

Ar noson yfed iogwrt 1 cant o fraster fesul.

diwrnod pedwar

Mae'r erthygl hon yn cyflwyno bwydlen ar 1200 calorïau deiet dydd i golli pwysau, bydd bob wythnos yn helpu. Yn barod i barhau? Dim problem!

Felly, ffrindiau annwyl, ar gyfer brecwast, paratoi eich hun sudd pomgranad, caws bwthyn braster isel, coffi gyda llaeth sgim a salad o foron, pwmpen, rhesins, afalau, cnau Ffrengig a iogwrt mefus braster.

Ar cinio, rydym yn argymell eich bod yn ceisio y ciwi a te gwyrdd gyda jasmin.

Ar gyfer cinio yn trin eich hun at y cawl gyda hufen sur a madarch. Peidiwch ag anghofio i goginio blodfresych gyda pherlysiau, chompot blasus (yn ôl eich dewis) ac brwysiedig gyda chennin a moron penfras.

Cyn cinio, torrwch y oren a'i fwyta gyda mango iogwrt nonfat.

Ar gyfer cinio, ceisiwch coginio twrci pob, unrhyw salad llysiau a iogwrt, yn ogystal â te gyda mêl a bergamot.

Cyn mynd i gysgu eto yfed 1 iogwrt cant.

diwrnod pump

Yn yr erthygl hon y deiet at 1200 o galorïau, bwydlenni ar gyfer bob dydd sy'n cael ei baentio yn fanwl. Darllen, coginio a cholli pwysau!

Ar brecwast coginio sudd ffres o foron ac afalau, rhaid i chi hoffi omelet isel mewn calorïau gyda chaws a ceuled. Tretiwch eich hun i dorri allan hoff lysiau a choffi gyda llaeth.

Ar cinio, bwyta afal a diod 200 mililitr o iogwrt chwipio gyda mafon ffres.

Ar gyfer cinio, rydym yn argymell eich bod yn creu prydau canlynol ar gyfer colli pwysau:

• 100 gram o gyw iâr wedi'i goginio;
• 250 mililitr o gawl poeth o brocoli a gwyrdd;
• 150 gram bresych a moron brwysio;
• 200 mililitr o compot ffrwythau ffres.

Ar cinio, ceisiwch 75 gram o bîn-afal sych a mwg o de gwyrdd heb siwgr.

Fwyta Mae angen i 4 awr cyn mynd i'r gwely. seigiau:

• 150 gram o'r salad a baratowyd o seleri, sleisys lemon 2 a 50 mililitr o sudd oren;
• 100 gram o gaserolau penfras;
• 200 ml o de gwyrdd.

Awr cyn amser gwely yfed kefir.

Os ydych yn mwynhau bwydlen coginio ar gyfer yr wythnos, "1200 galorïau", darllen y deunydd yn ofalus, ac yna byddwch yn sicr o gael gwared ar y kilo ychwanegol.

Diwrnodau chwech a saith

Mae unigryw y deiet effeithiol yw'r ffaith fod y deuddydd diwethaf, gallwch ailadrodd y camau flaenorol pasio i golli pwysau, rhaid i chi fwyta prydau y rhai yr ydych wedi eu profi o'r blaen.

Felly, ar gyfer brecwast gallwch ddewis rhywbeth fel 'na, eich bod wedi mwynhau yn ystod y 5 diwrnod y mwyaf. Ar y 7fed dydd, brecwast eisoes rai dysgl arall, fel arbenigwyr yn ailadrodd prydau bwyd yn cael ei argymell.

i grynhoi

Mae'r erthygl hon yn ddefnyddiol i lawer bwydlen ar gyfer 1,200 o galorïau y dydd gyda'r ryseitiau am wythnos, ac erbyn hynny eisoes yn colli miloedd bwysau'r bobl nad oedd yn freuddwyd i weld eu hunain eto yn y corff dymunol gyda ffigwr perffaith.

Mae'r rhai sydd eisoes wedi rhoi cynnig ar y dechneg hon, dywedir na fydd unrhyw un diet rhoi canlyniad o'r fath. Yn ogystal, mae'n gwrthsefyll, pwysau ychwanegol nid yw'n dod yn ôl am amser hir. Arbenigwyr yn sicrhau bod maeth priodol yn angenrheidiol i gadw at bawb, yn ddieithriad, er mwyn cynnal eu hiechyd a'u ymestyn bywyd.

Gobeithio, cymerodd pob un o'r deunydd hwn yn rhywbeth pwysig ar gyfer eu hunain a'u hanwyliaid. Dilynwch ffordd iach o fyw, bwyta'n dda a bob amser fod yn hyderus!