Maeth priodol ar gyfer colli pwysau. byrddau Dewislen

Cyfeillion, y mater o gormod o bwysau yn y blynyddoedd diwethaf yn berthnasol iawn. Er enghraifft, yn ôl yr Ymddiriedolaeth dros Iechyd America, 2/3 o Americanwyr yn rhy drwm. Ac mae ein ystadegau yn dangos bod gormod o bwysau yn effeithio ar fwy na hanner y dinasyddion Rwsia.

Cyn i ni siarad am ddiet cytbwys ar gyfer colli pwysau, am ffigur main a bwydlen sy'n cynnig rhywfaint o gyngor, ffoniwch nifer o resymau, gan arwain at ordewdra dros bwysau neu hyd yn oed.

• Bwyd Cyflym, sy'n cael ei ddefnyddio "ar y rhedeg" oherwydd cyfyngiadau amser;
• Yr agwedd seicolegol: ychydig o ddefnydd, ond mae bwydydd uchel mewn calorïau yn rhatach na bwyd iach;
• gwaith swyddfa, diffyg ymarfer corff, ffordd o fyw eisteddog.

rhaid gwneud rhywbeth, yn tydi? Peidiwch nid oes angen unrhyw beth bron, dim ond angen i ni wybod a dilyn rheolau penodol. Mae anghenion briodol faeth i colli pwysau, gyda'r ychwanegiad o ddewislen o iach fwydydd.

Mae gwerth ynni y bwyd a fwyteir gydymffurfio â'r costau ynni. Er enghraifft, ar ôl cael dogn selsig bwyta ein bod yn cael rhywfaint o galorïau. Er mwyn ei fwyta, ei gwneud yn ofynnol i gerdded neu loncian.

Mae tua yr un nifer o galorïau ychwanegu un gacen, ac ni all unrhyw ddefnydd ar gyfer y corff yn cael ei gynnal. Na, nid ydym yn galw am roi'r gorau cyflawn o'r losin, ond bydd yn rhaid i ni wneud yn siwr i gadw mewn cof am y deiet priodol ar gyfer colli pwysau. Dewislen gan gynnwys hyd yn oed ychydig o tafell o fara ychwanegol "mewn gwyn tan nos", o fewn blwyddyn eich corff yn ychwanegu un neu ddau o kilo ychwanegol.

Sut i fwyta i "golli" pwysau?

Os byddwn yn cadw'r deiet priodol ar gyfer colli pwysau, rhaid i bwydlenni i gynnwys ffeibr deietegol. Maent yn cynnwys pectin a ffibr sy'n hyrwyddo swyddogaeth stumog a'r perfedd, ac felly nid ydynt yn cynnwys calorïau. ffibr deietegol a geir yn reis, gwenith, haidd, ceirch. Hefyd geir mewn cnau, hadau blodyn yr haul mewn, cnau daear, ffrwythau, llysiau a chodlysiau.

Yn y rhan fwyaf o'r rhain yn ffibrau, dim calorïau, nid ydynt yn amsugno, tra bod gwella cymathu bwyd. Creu teimlad o syrffed bwyd, bydd ffeibr yn osgoi gorfwyta.

Peidiwch â gorfwyta!

Heb leihau eu lwfans dyddiol o bwyd a fwyteir i golli pwysau ni fydd yn gweithio. O leiaf i ddechrau yw ceisio rhoi'r gorau i unrhyw fwyd yn gyfan gwbl am bedair awr cyn mynd i'r gwely. Gwneud popeth yn gartrefol. Os bydd atodi broses yn hynod o bwysig, gall y corff wrthsefyll. Peidiwch â digalonni os nad ydych yn llwyddo y tro cyntaf. Pan fydd yn dechrau gweithio, yna yn dechrau i leihau dogn a chymryd un darn o fara yn llai.

Rydych can hefyd arferion rhaniad prydau bwyd i golli pwysau, hynny yw, bwyta yn fwy aml, ond yn araf. Yn y dull hwn, yn ystod y dydd mewn dognau bach, bwyd yn cael ei gymryd bob tair awr. Mae'r dechneg hon yn caniatáu i'r pŵer i gyflymu'r broses o metaboledd yn y corff, yn hwyluso cymathu bwyd gan y corff, mae'n cynnwys maetholion.

Pan rhannu prydau braster llosgi yn fwy dwys. Mae'r casgliad yn glir, ynte?

Byddwch yn gweld sut gydag amser, bydd y weithdrefn hon yn alwedigaeth diddorol, a bydd gormod o bwysau yn dechrau cilio.

Defnyddioldeb i golli pwysau

• Gwymon yn cynnwys symiau gorau posibl o ïodin, cael gwared tocsinau ac yn cael effaith dirlawnder;
• Cocoa menyn ysgogi llosgi braster. Siocled yn addas yn unig chwerw, heb unrhyw llenwyr;
• ychwanegion calsiwm gyda amsugno retard gorfwyta.

awgrymiadau

Ymprydio anfuddiol, yn enwedig heb ymgynghori â meddyg. Defnyddiol at ddeiet priodol ar gyfer colli pwysau, bwydlen ddyddiol, a ddylai gynnwys y fitaminau angenrheidiol ac yn fwy na chant o eitemau o micro-a macronutrients. Ar symiau annigonol o fitaminau gwell atyniad at fwydydd brasterog.

Bod yn iach, main ac yn hapus!