Mae'r amser ymlacio

Beth yw ymlacio? Mae hyn yn Mae cysyniad sawl esboniad. Chemists diffinio ymlacio gan fod y cydbwysedd sarhaus, athronwyr yn siarad am ben llwyr o amser, y rhan fwyaf o gyfeirlyfrau yn datgelu ystyr y gair fel "gostwng tôn cyhyrau," neu ymlacio cyflawn.

Yn wir, gall pob cysyniadau hyn yn dda yn cael eu cyfuno i mewn i un uned, gan fod ymlacio - ymlacio, yn ystod y cyfnod yn ymddangos i wedi rhoi'r gorau i, ac mae hyn yn amhosibl heb y cydbwysedd mewnol ac allanol. lle hanfodol ac amser i ymlacio. Mae'r fformiwla yn syml: breifatrwydd, amgylchedd cyfforddus, aer glân. Preifatrwydd yn arbennig o bwysig ar gyfer dechreuwyr oherwydd bod angen i ddysgu i ganolbwyntio ar y teimladau, gwrando ar eich corff eich hun. Ni fydd Anghysur (ee, oer) yn caniatáu i diwnio yn iawn. Ond aer glân yn gofyn am unrhyw esboniad o gwbl.

Gadewch i ni ddechrau gyda'r mwyaf fforddiadwy a'r mwyaf syml. Gorweddwch ar y mat (neu wely ddigon mawr), lledaenu ei choesau a breichiau, tilts ei phen i fyny, troi llygad dall. Ar y anadlu ynganu feddyliol: "I", wrth i chi anadlu allan - "ymlacio", yn ysbrydoliaeth newydd: "a", wrth i chi anadlu allan - "ymdawelu."

Mae'r amser ymlacio - 10 munud. Anadlu drwy eich trwyn holl egni a phŵer o awyr iach ac anadlu allan drwy'r geg tensiwn cronedig. Mae'r corff ymlacio ac yn dod yn drymach. Gwrandewch ar y teimladau ...

Cwblhau ymlacio cyhyrau yn unig yn digwydd pan fydd yn ail straen gyda ymlacio.

1. Dechreuwch gyda'r cyhyrau wyneb (yn ogystal ag i frwydro yn erbyn wrinkles). llygaid Zazhmurivaem dynn - fel bod gwenog ei drwyn. Daliwch y tensiwn am 5 eiliad ac ymlacio gyflym. Ar ôl 20 eiliad yr egwyl i ymestyn y cyhyrau eto. Cyfanswm - pump ailadroddiadau.

Nawr yn gadarn i overvoltage, yn cau ei wefusau. Ymlacio'r cyhyrau. Ymarfer Corff yn y cynllun 5 eiliad foltedd blaenorol, 20 eiliad i ymlacio (ymlacio). Pum ailadroddiadau.

Ni Bydd hyfforddiant o'r fath yn creu ar eich wyneb wrinkles ychwanegol. I'r gwrthwyneb, byddwch yn cryfhau'r cyhyrau y wyneb, gan ei wneud yn iau. Peidiwch ag anghofio y manylion pwysig: pan fydd cyhyrau'r wyneb hamddenol mewn gwirionedd, nid yw dannedd yn cael eu cau. Mae'r amser ymlacio - 5 munud.

2. Mae'r cyhyrau y dwylo. Cywasgedig yn y llaw dwrn, yr uchafswm straenio ysgwyddau a'r breichiau. Daliwch am 20 eiliad, ac i ymlacio teimlad llyfn weightlessness. Ar ôl eiliad o ymlacio eto straenio cyhyrau. - 5 o ailadrodd hwn. cyfanswm yr amser ymlacio - tua 7 munud.

3. Mae'r gwddf a'r ysgwyddau. Mae straen yn arbennig o hoff o'r ardal hon. Rydym yn codi'r ysgwyddau i fyny gymaint â cyhyrau gwddf y bo modd ac yn straenio cyhyrau ac yn ôl. Daliwch y wladwriaeth foltedd ac ymlacio am 20 eiliad i ychydig o funudau. Teimlwch y pleser y corff rhyddhau. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 4 gwaith yn fwy. cyfanswm yr amser ymlacio - 10-12 munud.

4. Thoracs. Anadlu allan aer a dal y anadl. Ar hyn o bryd, yr uchafswm straenio cyhyrau y frest. eu ymlacio ar ysbrydoliaeth. Ymlaciwch, yn mwynhau y llacio cyhyrau. Parhau, ond erbyn hyn y gwrthwyneb: i ymestyn y cyhyrau ar ôl anadl ac ymlacio nhw wrth i chi anadlu allan yn hirach. Mae'r amser ymlacio - 8-9 munud.

5. Belly. Oedi'r anadl inspiratory, straining wasg. Yn araf anadlu allan ac ymlacio. Teimlwch pob fath allanadlu allan straen a blinder. Peidiwch ag anghofio am anadlu: anadlu i mewn drwy'r trwyn, anadlu allan, yn y drefn honno, drwy'r geg. Mae'r amser ymlacio - 5-6 munud.

6. Mae'r pen-ôl a'r coesau. Gwasgwch eich pen-ôl. Uchafswm. Teimlo fel eu kameneyut. Rydym yn ymlacio. Ailadrodd 5 gwaith. Yn awr, straenio cyhyrau y coesau oddi wrth y cluniau i'r bysedd traed. Atgyweiria swydd am ychydig eiliadau ac ymlacio. Ailadrodd 5 gwaith.

Yn disgrifio ymarfer syml y pŵer o unrhyw. Efallai, ar y dechrau, nid yw popeth yn mynd yn esmwyth. Nid yw'r cyhyrau yn cael eu defnyddio i gyflwr o'r fath o gydbwysedd a gall "wrthsefyll" sbel. Ond bydd ymarfer corff bob dydd o reidrwydd yn arwain.

Set gyflawn yr ymarfer cyntaf gyda ynganiad y inspiratory "I" ar y anadlu allan, "hamddenol" yn y ysbrydoliaeth newydd "a" wrth i chi anadlu allan - "dawel i lawr" ac yn hollol ymlacio. Gorweddwch i lawr felly o leiaf ychydig funudau, yn mwynhau y cynhesrwydd dymunol yn lledaenu drwy'r corff a rhwyddineb. Teimlo fel eich geni mewn tawelwch, mae'n llenwi i chi ...

Cofiwch, ymlacio cyhyrau yn effeithiol wrth ddelio gyda straen. Dros amser, byddwch yn gallu ymlacio mewn unrhyw sefyllfa ac ar unrhyw adeg.