Gainer, adolygiadau ac argymhellion ar y defnydd o

I'r rhai nad ydynt yn gyfarwydd yn yr ystyr ehangaf i'r gamp, y gair "gainer" yn aneglur. Beth yw y peth rhyfedd, a beth yw ei ddiben?

O'r Saesneg "gainer" yn cael ei gyfieithu fel "cynyddu" neu "gynyddu". Mae hwn yn un o'r mathau o chwaraeon maeth, a gynlluniwyd ar gyfer ennill pwysau.

Pam y mae angen?

Mae cyfansoddiad y cynnyrch hwn yn gyfoethog iawn, mae protein, carbohydrad, braster, fitaminau, mwynau ac ensymau (ensymau). Fodd bynnag, efallai y bydd y ganran o elfennau gwahanol ddulliau cwmnïau yn wahanol yn sylweddol oddi wrth ei gilydd.

Drwy yfed cyhyr coctel màs yn cynyddu yn gyflym, ailgyflenwi dda cyflenwad dyddiol o ynni, mae byrstio o ynni. Gall hyn diod yn disodli pryd o fwyd i ferched a menywod.

Pa gainer ei ddewis?

Mae'r cyfan yn dibynnu ar bwrpas y dyn. Os yw am yn gwella'n gyflym, mae angen ffordd o garbohydradau uchel. Os bydd yr un nod - cyhyr rhyddhad hardd - mae'n rhaid iddo fod yn protein gainer, adolygiadau am hyn ond yn dda.

Cymysgeddau sy'n cynnwys carbohydradau â mynegai glycemic uchel, ac yn hawdd eu treulio protein maidd sy'n addas ar gyfer adferiad yn syth ar ôl hyfforddiant. A charbohydradau sydd â isel mynegai glycemic a phroteinau aml-gydran fynd i mewn i'r llif gwaed yn araf ac mae mwy yn cael eu cynllunio ar gyfer eu defnyddio yn ystod y dydd.

Fel rhan o rai o'r coctels cael sodiwm, ac mae'n hysbys i gael eu cadw yn y dŵr corff, ac mae'n ymddangos bod y magu pwysau yn dod ar draul y dŵr dros ben, ond nid ar draul twf màs cyhyr.

Mae rhai athletwyr yn cymryd creatine. Mae'n effeithiol yn helpu i ennill pwysau. Fel aelod o brosesau metabolig, sylwedd hwn yn hyrwyddo ffurfio ATP, a chredir bod egni. Yn ystod hyfforddiant yr angen am ei fod yn cynyddu, felly faint o ATP a gynhyrchir yn y corff dynol, nid yw'n ddigon. Os yw deunydd hwn yn cael ei brynu gainer, nid oes angen creatine i gymryd ei ben ei hun. Fel rhan o'i cocktails swm gorau posibl.

Dewis gainer, adolygiadau ohonynt i'w cael ar y rhyngrwyd, mae angen i chi dalu sylw at y gwneuthurwr. Rhaid iddo fod yn gwmni mawr, sydd wedi bodoli hir yn y farchnad chwaraeon maeth. Gobeithio i weld Nid oes angen y gwerthwr yn y siop. Efallai ei fod yn diddordeb mewn gwerthu cynnyrch penodol.

Ddweud yn sicr beth yw'r gainer gorau, ni allwch. Chwarae rhan hyd yn oed blas dewisiadau, mae hefyd yn fath o fwyd. Hyd yn oed y coctel bod pawb yn yfed gyda phleser mawr, efallai nid fel unigolyn penodol, ac mae hyn wedi ddim i'w wneud am y peth.

Sut i gymryd gainer pwysau?

Yfed am 1 awr cyn yr ymarfer. coctels Mae'r rhai, y bwriedir i adfer, a gymerwyd 15-20 munud ar ôl eich ymarfer corff.

Mae hefyd yn angenrheidiol i gyfrifo'r gyfran cyn i chi ddefnyddio'r gainer pwysau. Nid yw adolygiadau ac argymhellion pobl unigol yn werth ystyried, oherwydd gallwch gyflawni cynnydd cryf mewn pwysau oherwydd meinwe braster. Ni ddylai ennill pwysau misol fod yn fwy na 2 cilogram. Arall maen prawf - ni ddylid ennill pwysau fod yng nghwmni cynyddu cylchedd canol, yn yr achos hwn, mae nifer y coctel a ddewiswyd yn gywir.

Y gorau yw derbyniad tair-amser: rhwng brecwast a chinio, cyn ac ar ôl yr ymarfer.

Sgîl-effeithiau o gainer

Ni ddylid diodydd hyn gael eu drysu rhwng steroidau anabolig, sy'n niweidiol i iechyd, gan gynnwys potency y dyn. Gainer, adolygiadau a oedd yn gadarnhaol yn bennaf, nid yw yr ochr hon effaith wedi. Ond gall fod yn alergaidd. Mae hyn oherwydd y blasau sy'n rhan coctel. Hefyd, gall adweithiau alergaidd roi protein gydran (protein soi, a chyw iâr m. P.).

Yn ogystal, mae gormod o brotein yn rhwystro arennau, felly ni ddylech fod yn fwy na'r coctel dos dyddiol.

Nid gainer Argymhellir defnyddio rhai sydd yn tueddu i corpulence.