Cinio defnyddiol ar gyfer ffigur cael

Maethiad priodol - un o'r amodau anhepgor ar gyfer cadw ffigwr cael ac iechyd da. Yn anffodus, nid yw llawer o'r rhai sydd am golli pwysau yn cydymffurfio ag egwyddorion maeth rhesymegol: maen nhw'n cymryd diet caled a hyd yn oed yn newyn, yn hytrach na datblygu arferion bwyta priodol.

Efallai mai'r pryd mwyaf dadleuol yw cinio. Mewn rhai dietau ffasiynol, argymhellir ei sgipio, ond nid yw maethegwyr proffesiynol mor gategoryddol, yn credu y dylai cinio fod yn hawdd. Ac maent hyd yn oed yn dyfynnu enghraifft y Siapaneaidd, sy'n draddodiadol yn gwasanaethu prydau calorïau isel mewn darnau bach ar gyfer cinio.

Felly, yn dilyn cyngor arbenigwyr, dylai prydau gyda'r nos ddechrau 4 awr cyn amser gwely ac yn cynnwys y cynhyrchion hynny nad ydynt yn cynnwys mwy nag 20% o galorïau dyddiol i oedolyn. Mae cyfradd calorïau dyddiol oedolyn yn amrywio rhwng 2500-4500,000 o galorïau (yn dibynnu ar ryw, oedran a ffordd o fyw rhywun).

Y gorau ar gyfer y pryd noson yw'r bwydydd hynny nad ydynt yn aros yn hir yn y stumog, ac erbyn iddynt fynd i'r gwely maent yn mudo'n ddiogel i'r coluddion. Am un neu ddwy awr yn aros yn y stumog: cynhyrchion llaeth sur, wyau wedi'u berwi'n feddal, iogwrt ansawdd (naturiol), ffrwythau heb eu lladd. Am dair neu bedair awr arhoswch yn y stumog: cig wedi'i ferwi'n fân, pysgod, reis, tatws wedi'u berwi, llysiau (nid ffa), reis, ffrwythau melys. Mae "Trawsnewid" o fathau brasterog o ffrwythau cig, pysgod, ffa, yn ogystal â'u cyfuniadau amrywiol â porridges, pasta, tatws, bara yn cymryd mwy na 4 awr.

Felly, gall cinio defnyddiol gynnwys cig wedi'i ferwi neu ei bobi (pysgod), llysiau ffres, cynhyrchion llaeth sur neu, yn lle hynny, yn hytrach na hyn oll - cymysgedd ffrwythau.

Fel cinio ysgafn, mae omelet â chaws neu fwyd môr yn berffaith, yn ogystal ag omled wedi'i llenwi â pherlysiau neu tomatos ffres. Yn gyffredinol, mae llawer o ryseitiau ar gyfer salad blasus a defnyddiol, sydd â golwg diddorol iawn. Er enghraifft, y vinaigrette gwreiddiol "Cube-Rubik", wedi'i hamseru gydag olew llysiau a chael set safonol o gynhwysion: tatws wedi'u berwi, beets, moron a phicl. Mae salad o'r fath yn gyfleus iawn i goginio gyda thorrwr llysiau arbennig ar gyfer ciwbiau plygu. Mae'r ddyfais wych hon yn ei gwneud hi'n hawdd paratoi unrhyw salad, gan ei wneud sawl gwaith yn fwy dymunol!

Ar gyfer cariadon cynhyrchion cig ar gyfer cinio, gallwch goginio cwningen neu gyw iâr mewn pot. I wneud hyn, mae garlleg wedi'i orchuddio â garlleg, wedi'i dorri i mewn i sawl darnau, ei roi ar waelod y pot, ychydig o halen a phupur. Ar ben hynny, rydym yn gosod modrwyau o winwns a moron, yn ogystal ag seleri ar gyfer blas. Yna, ychwanegwch 1-2 llwy fwrdd o hufen sur braster isel a thomatos wedi'u tynnu, yna tywallt y pot ar 2/3 gyda dŵr a'i roi yn y ffwrn wedi'i gynhesu am 40-50 munud. Aromatig a maethlon, ac, yn bwysicaf oll, mae dysgl deietegol yn barod! Yn ddelfrydol, iddo ef, yn dilyn cinio cig "rheol euraidd", maent yn gwasanaethu unrhyw lysiau, heblaw ffa a tatws.

Yn olaf, rwyf am ychwanegu am bwysigrwydd yr hwyliau yr ydym yn ei fwyta. Peidiwch â bod yn iselder, hyd yn oed os ydych chi wedi caniatáu darn bach o'r cynnyrch a ddymunir, ond niweidiol, o safbwynt cinio iach, cynnyrch.