Faint o ddŵr y dydd ddylai yfed person? Rôl dŵr yn ein bywydau

Pwnc bod iechyd, harddwch a harmoni person yn dibynnu ar faint y mae'n ei ddefnyddio yn codi dŵr pur yn rheolaidd. Mae'n arbennig o boblogaidd ymhlith dieters. Mae barn gyferbyn: hylif gormodol ysgogi oedema, yn creu baich ychwanegol ar yr arennau a'r galon. Felly, faint o ddŵr y dydd ddylai yfed person a sut i gyfrifo'r gyfradd ddyddiol ar gyfer pob unigolyn? Gadewch i ni geisio ateb y cwestiynau hyn.

Y norm ar gyfer oedolyn

Yn gyntaf, mae pob person tua 70% dŵr. Yn ail, ar y diwrnod y byddwn yn colli llawer o hylif yn yr wrin, feces, chwys. Yn unol â hynny, yr organeb mae angen rheolaidd ar gyfer normaleiddio, adfer y cydbwysedd dŵr. Felly, mae gwyddonwyr yn argymell yfed o leiaf 8 gwydraid o ddwr pur bob dydd, heb ystyried cawl, potes, sudd, te a hylifau eraill.

Mae rhagdybiaeth arall. Mol, dylai person yfed llawer o ddŵr i oedd un o galorïau bwyta 1 ml o hylif pur. Ond mae'r ddamcaniaeth newid wedi hynny. Ac yn ôl ei fersiwn newydd, ynghyd â dŵr yfed arferol i ailgyflenwi hylif yn y corff, gallwch ddefnyddio unrhyw un o'r diodydd a bwydydd sy'n cynnwys ei. Ydym yn sôn am y prydau cyntaf, compot, jeli ac yn y blaen. A dweud y gwir, mae'n anodd deall faint o ddŵr y dydd ddylai yfed person, gan fod barn meddygon a maethegwyr ar y pwnc ymwahanu.

cyfrifiadau Modern o safonau dŵr, yn dibynnu ar y pwysau

Mae'r syniad bod yr unigolyn yn ddigon i yfed 2 litr o ddŵr y dydd, yn ystyried wallus. Heddiw, mae gwyddonwyr yn gallu cyfrifo mwyaf cywir faint o ddŵr y dylai person ei yfed bob dydd. Bydd y tabl isod yn eich helpu i gyfrifo faint o hylif yn dibynnu ar y pwysau.

Mae'r tabl hwn yn dangos y gyfradd dŵr heb gynnwys hylifau eraill: .. Te, coffi, sudd, ac ati Hefyd yn ôl astudiaethau, mae arbenigwyr yn argymell i ddefnyddio'r rhan fwyaf o'r hanner cyntaf y dydd. Yn yr achos hwn, cyn mynd i'r gwely dylai faint o ddŵr rydych yn ei yfed yn fach iawn. Felly, gallwch osgoi chwyddo diangen. Dŵr yfed, o ddewis cyn prydau bwyd, yn yfed cinio nid yw hyn yn ei argymell, yn ogystal â bwyta hylif yn ystod prydau bwyd. Ond diffodd syched heb gyfyngiadau a argymhellir yn ystod workouts dwys.

Pam ei bod hi'n bwysig yfed llawer?

Unwaith y nodwyd, sawl gwydraid o ddŵr y dydd ddylai yfed oedolyn, mae angen i chi ddeall pwysigrwydd hyn. Mae nifer o resymau i gadw gaeth at y rheolau:

• Mae dŵr yn hyrwyddo colli pwysau gan ei fod yn atal archwaeth. Pan fydd person yn profi teimlad o newyn, mae'n helpu i ymdopi ag ef. Yn ogystal, nid yw'r dŵr yn cynnwys calorïau.
• Dylai unrhyw un sy'n yfed digon o hylifau, yn lleihau'r risg o galon a fasgwlaidd clefydau.
• Water yn rhoi hwb o egni, atal blinder ac yn gwella perfformiad cyffredinol.
• Gall diffyg hylif achosi cur pen.
• Dŵr yn cymryd rhan uniongyrchol yn y broses o dreulio. Gallwch osgoi llawer o'r hassles sy'n gysylltiedig â'r llwybr gastroberfeddol.
• Ynghyd â'r corff o sylweddau niweidiol hylif yn cael eu gwahaniaethu, tocsinau.

Ac nid yw hyn yn rheswm i gyd pam mae angen i chi yfed digon o ddŵr. Cofiwch ei bod hefyd yn ffynhonnell o iechyd a harddwch. Mae'n effeithio nid yn unig y cyflwr corfforol mewnol, ond hefyd yn ymddangosiad. Yn enwedig hylif gadarnhaol effeithio ar y croen.

Pa fath o ddŵr y dylid ei yfed?

Yn dibynnu ar faint o ddŵr y dydd ddylai yfed person, mae hefyd yn bwysig gwybod bod y gweddill yr hylif ei ystyried yn afresymol. Oherwydd bod unrhyw ddiod arall - llaeth, sudd, alcohol neu goffi - yn cynnwys swm penodol o galorïau. Felly, gallant fod braidd yn hafal i'r cyflenwad pŵer, yn hytrach nag i yfed. Os oes modd, mae'n well rhoi uchafswm o hylifau niweidiol. Er enghraifft, soda, sudd pecynnu, alcohol. Disodli gyda dŵr mwynol heb fod yn carbonedig lân. Gan fod llawer o ddiodydd, yr ydym yn ei ddefnyddio i dorri eu syched, i'r gwrthwyneb, mae'n ysgogi. Yn enwedig alcohol. Gall arwain at ddadhydradu, i'w ddefnyddio yn y gwres pan sychedig.

Mae rhai ohonom yn ei chael yn anodd i adfer cydbwysedd dŵr, oherwydd nad ydych yn gallu gorfodi eich hun i yfed pan nad ydych yn dymuno. Yn yr achos hwn, mae'n well i gyfyngu ar faint o hylifau eraill. Er enghraifft, i gael gwared o'r deiet o gawl. A rhoi gyda gwydraid o ddŵr glân. Cofiwch: Nid yw hylif tap yn dod â buddiannau, gan fod ei gyfansoddiad yn ormod amhureddau sy'n niweidiol i iechyd. Addas ar gyfer yfed unrhyw fwynau nad ydynt yn carbonedig. Mewn achos eithafol, wedi'u berwi neu hidlo ofalus dŵr rhedegog.

casgliad

Dylai un gofio bob amser bod yr holl reolau ynglŷn â faint o ddŵr y dydd ddylai yfed person, mae angen i chi gadw gyda gofal. Mae'r corff dynol yn wahanol. A pheidiwch â dechrau ar unwaith i berfformio holl arferol ar y diwrnod cyntaf. Yn hanes yr achosion lle gorddos o hylif cyffredin yn arwain at ganlyniadau trasig wedi cael eu hadrodd. Felly, dylai yn gyntaf gyfrifo faint o ddŵr y dydd ddylai yfed person. Ac yna yn raddol yn adeiladu cyfundrefn yfed. Mae'n ddymunol i reoli'r broses yn llym, gan fod popeth yn dda yn gymedrol.