Calorïau llosgi yn ystod ymarfer corff i golli pwysau

Mae angen i bob person i ymarfer corff. Maent yr un mor ddefnyddiol ar gyfer y ddau gorff heb lawer o fraster (i helpu i adeiladu màs cyhyr), ac ar gyfer y bobl bit fraster (llosgi braster dros ben). Mae'r erthygl hon ar gyfer y rhai sydd am golli pwysau gyda chymorth amrywiol llwythi ar y corff.

Dylid nodi bod y brasterau yn cael eu llosgi yn yr ystafell ddosbarth, mae'n hawdd wedyn i wneud rholiau bara ffres neu siocled blas. Felly, er mwyn colli pwysau, llosgi calorïau rhaid ystod ymarfer corff fod yn fwy na'u cyrraedd prydau bwyd. Mae angen i chi ychwanegu yn ofalus at y nod llyfr yr holl gynhyrchion sy'n cael eu bwyta yn ystod y dyddiau diwethaf, a chyfrifo faint o galorïau y dydd yn defnyddio y corff.

Sut i ddysgu sut i gyfrif calorïau?

Yn wir, yn syml iawn. Ar gyfer hyn, mae tablau arbennig, a oedd yn cyfeirio at werth caloriffig cynnyrch. Dim maethegwyr rhyfedd yn argymell i fwyta berwi cig heb lawer o fraster yn hytrach na ffrio. Mae'r gwahaniaeth yn eu cynnwys calorïau yn enfawr. menyw gyffredin yn defnyddio cyfartaledd o 2500 kcal bob dydd, y dyn - 2900. Ond er mwyn colli pwysau, diwrnod yn angenrheidiol i "bwyta" heb fod yn fwy na 1500 kcal. Mae'n cael ei dal i ystyried ymarfer corff yn rheolaidd yn y gampfa. Peidiwch â meddwl y bydd y pwysau yn mynd yn gyflym. Mae angen ystyried y gwariant caloric dyddiol yn ystod ymarfer corff, eu defnydd o'r pryd yn ofalus.

Pa fathau o weithgaredd corfforol, sydd yn ein dydd?

Rydym yn colli calorïau, hyd yn oed pan fyddwn yn cysgu, ond mae angen rhestru'r ffyrdd mwyaf effeithiol o ddelio â nhw:

1. Bydd y gwaith yn bendant yn helpu i gael gwared ar fraster dros ben. Ond mae'r dwysedd o weithgarwch corfforol yn bwysig. Er enghraifft, bydd yr adeiladwr yn llosgi mwy o galorïau na fachgen ysgol, ond yn llai na y glöwr. Mae llai yn y gwaith nag i eistedd a symud mwy, cryfaf yn dod yn y corff. llafur gweithio'n galed, wrth gwrs, yn ddefnyddiol, ond mae'n ddiflas iawn ac yn blino eu undonedd. Mae ei negyddol mwy bod y straen difrifol y corff yn cael ei ddefnyddio yn raddol, mae "effaith llwyfandir" (a person yn peidio colli pwysau).

2. Mae'r materion cartref hefyd yn gweithredu ar y corff mewn gwahanol ffyrdd. Felly, dylai defnydd o galorïau yn cael eu hystyried yn ofalus iawn wrth ymarfer. Er enghraifft, os byddwch yn symud y dodrefn llosgi 0.106 kcal / kg * min a darllen eisteddiad - dim ond 0.02.

Yn ystod cwsg, y corff a theledu yn gwylio yn ymateb yn yr un ffordd. Chwarae gyda'ch plentyn neu wneud y gwaith glanhau, dylid nodi y gweithgaredd eu symudiadau: y ffactor hwn yn bwysig iawn. Felly, dim ond brwsio y llwch, mae llawer o bwysau yr ydych yn colli, ond os oes mwy ac esgidiau ar y silff i olchi, sychu y ffenestri a'r llwch y llawr, yna bydd yr effaith yn llawer mwy!

3. Ffitrwydd, aerobeg a chwaraeon yn cryfhau orau y corff, yn ei gwneud yn heb lawer o fraster, yn ystwyth ac yn heini. Ond berson dibrofiad i gymryd rhan mewn ymarferion o'r fath yn hynod o anodd. Calorïau llosgi yn ystod ymarfer corff, yn yr achos hwn y mwyaf uchel. Nid yw'r prif beth yw gorwneud hi: o straen hir yn ystod hyfforddi'r cyhyrau yn dechrau brifo. Felly, mae angen i chi ddelio gyda dim mwy na dwy neu dair gwaith yr wythnos am awr neu ddwy. Byddai hyn yn ddigonol.

Os penderfynwyd llosgi calorïau, dylech gymryd rhan mewn ymarfer corff yn rheolaidd, oherwydd y symudiadau o bâr o ddim canlyniad gweladwy ni fydd. Ond person sy'n ymwneud â llafur corfforol yn y gwaith, yn y cartref ac yn y gampfa, yn cael corff iach, cryf. Ac unrhyw fraster dros ben. Mae hyn yn - y delfrydol, nid nac ydi?