Bwyd heb colesterol. Mae'r cynnwys colesterol mewn bwydydd: tabl

Bwyta bwydydd penodol, ychydig o bobl yn meddwl am eu cyfansoddiad, cysondeb ac effaith ar brosesau hanfodol y corff. proteinau hefyd yn hysbys, lipidau a charbohydradau, gall y cynhyrchion unigol cynnwys colesterol. Yn dibynnu ar ei amrywiaeth (lipoprotein dwysedd uchel neu dwysedd isel), y corff yn cael bwyd yn ddefnyddiol neu'n sothach.

I fwyta yn iawn, mae angen i chi wybod cynnwys colesterol mewn bwydydd. Dylai tabl yn dangos y dangosyddion hyn bob amser yn y golwg.

Beth yw colesterol

Mae'r alcohol lipoffilig o darddiad naturiol. Mae'n cael ei gynhyrchu yn uniongyrchol gan y corff (coluddion, treulio a gonadau, a chwarren adrenal a'r arennau).

Mae ychydig bach o sylwedd hwn yn mynd i mewn i'r corff gyda bwyd. Dylai bwyd heb colesterol hefyd yn cael eu cyfuno yn briodol i bob unigolyn.

sylweddau Cymryd rhan mewn organeb fyw

Prif swyddogaethau o golesterol yw:

• sefydlogi pilenni celloedd mewn ystod eang o ddangosyddion tymheredd;
• cymryd rhan yn y gwaith o ddatblygu chwarennau hormonau hangen ar y corff;
• cefnogaeth lawn y systemau imiwnedd ac yn nerfus;
• gan sicrhau cynhyrchu fitamin D.

Gwaed yn gwahaniaethu pwysau moleciwlaidd (LDL) colesterol uchel (HDL) ac isel. Mae ganddynt strwythurau gwahanol, ac felly cael effaith groes ar y cwrs o'r adweithiau yn y corff.

Mae'r tabl cynnwys y colesterol yn bwyd cyflenwad yn ei gwneud yn bosibl i reoli yn annibynnol swm ei refeniw o fwyd.

Beth yw colesterol uchel peryglus

Mae llawer iawn o sylwedd yn y gwaed yn cyfrannu at occlusion pibellau gwaed gan blaciau brasterog. O ganlyniad, lwmen rhydweli yn culhau, cylchrediad a phrosesau gwaed yn y corff. Mae hyn yn cael ei ddylanwadu gan LDL.

Mae'r colesterol uchel, i'r gwrthwyneb, yn dangos y braster y corff y llongau, a thrwy hynny normaleiddio'r prosesau metabolaidd. Gyda gymhareb gywir o'r sylweddau hyn yn caniatáu i swyddogaeth lawn o'r holl systemau hanfodol. Aflonyddwch yn crynodiadau colesterol yn y gwaed yn cael effaith negyddol ar iechyd.

Tabl colesterol a gwahanol asidau brasterog yn caniatáu i reoli faint o faint o lipoprotein niweidiol, cael dwysedd isel.

Legend:

• LDL - colesterol;
• NLC - asidau brasterog dirlawn;
• Mufa - asidau brasterog mono-annirlawn;
• PUFAs - asidau brasterog aml-annirlawn.

Mae'r defnydd o'r cynhyrchion hyn yn cael effaith negyddol ar y cwrs prosesau metabolaidd yn y corff a'r cyflenwad gwaed i organau. Oherwydd y dyddodiad o blaciau brasterog yn culhau diamedr rhydweli yn sylweddol ac mae'r llif y gwaed yn cael ei amharu.

Sut i wahaniaethu rhwng HDL a LDL

I amddiffyn eu hunain rhag clefydau yn helpu maeth priodol a ffordd o fyw iach ac egnïol. Gall pob cynnyrch yn ôl eu heffaith ar y corff yn cael ei rannu yn dri grŵp:

• codi lefel y colesterol yn y gwaed;
• nid ydynt yn effeithio ar y mynegai;
• Gostwng lefelau colesterol yn y gwaed.

I fwyta bwydydd iawn, mae angen i chi wybod cynnwys colesterol mewn bwydydd. Dylai tabl yn dangos y data fod yn hygyrch. Er hwylustod, gallwch rannu i mewn i sawl rhan.

Pa cynnyrch yn cael eu heithrio o'r deiet

Mae nifer fawr o moleciwlaidd pwysau isel o golesterol a geir mewn mathau brasterog o gig, cynnyrch llaeth braster uchel, bwyd môr, olew palmwydd a chnau coco.

Mae pobl sydd wedi uchel colesterol LDL yn y gwaed, mae angen i gael gwared yn llwyr bwydydd hyn oddi wrth eich bwydlen ddyddiol. Os oes unrhyw broblemau iechyd yn bresennol, mae'n dal argymhellir i leihau eu defnydd.

Mae'r gwaharddiad rhyddhau hefyd yn syrthio a bwyd cyflym amrywiol. Mae'r bwyd yn cynnwys swm cofnod o golesterol ac yn cario yn fygythiad mwyaf posibl i iechyd dynol. O gynnyrch lled-gorffenedig (selsig, hufen iâ, nwyddau pobi, pasta) hefyd yn rhaid i roi'r gorau iddi. Fai iddo - chynnwys uchel o golesterol yn fwydydd. Mae'r tabl isod yn dangos y ffigyrau yn eu niwed i iechyd.

Yn enwedig crynodiadau uchel o sylwedd yn disgyn ar wahanol byproducts. nid eu bwyta ei argymell, neu dylai o leiaf eu rhif yn y deiet yn fach iawn. Mewn egwyddor, yn anaml ac yn y gyfrol fach, gallwch ddefnyddio unrhyw gynnyrch, hyd yn oed os yw'n cynnwys symiau uchel o golesterol.

Sut i roi blaenoriaeth i gynnyrch

Cynhyrchion cig yn well bwyta aderyn. Mae'n ddefnyddiol iawn sawl gwaith yr wythnos i fwyta pysgod, mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n cael effaith gadarnhaol ar iechyd pobl.

O Mae angen bwydydd llaeth i roi blaenoriaeth i fwydydd sy'n isel mewn braster, ni fyddant yn cyfrannu at amharu ar brosesau metabolaidd o'r corff. po fwyaf y uwd flaenoriaeth, yn enwedig blawd ceirch, a'r holl ffrwythau a llysiau ffres.

Fel dresin salad dylid defnyddio olew llysiau mewn ychydig bach.

Mae absenoldeb o'r cynhyrchion hyn yn helpu i leihau lefelau colesterol yn y gwaed ei, felly yn y diet, mae'n rhaid iddynt fod yn bresennol yn y ddewislen bob dydd, ac eithrio alcohol, wrth gwrs.

Bwyta gyda lefelau uchel o golesterol yn y gwaed

Pan fydd y lefel o sylweddau niweidiol yn y gwaed cynyddu'n sylweddol, mae angen cymryd mesurau ar gyfer adfer iechyd. Y cam cyntaf yw i normaleiddio'r deiet a fwydlen bob dydd. O dylid ei gwahardd yn holl gynnyrch lled-gorffenedig, unrhyw brasterog, ffrio, bwydydd sbeislyd neu hallt, cigoedd brasterog a llaeth braster uchel, cacennau a melynwy.

Mae angen i bob un o'r cynhyrchion hyn i gymryd lle ffrwythau a llysiau ffres, llaeth braster isel, dofednod, pysgod morol. Glynu at y fwydlen hon, dylech yn rheolaidd, er nad colesterol yn rhagori ar y safonau gofynnol a tharfu swyddogaethau hanfodol y corff.

Yn ychwanegol at addasu y pŵer, mae'n rhaid i chi newid y ffordd o fyw a gweithgaredd, cerdded, cysgu restful ac awyr iach dylai mynd i'r arfer. Rheolaidd yn dilyn deiet yn gytbwys yn helpu yn barhaol yn datrys y broblem o placiau atherosclerotic mewn pibellau gwaed drwy gynnal colesterol priodol mewn bwydydd. Bydd y tabl yn helpu i wneud hyn yn hawdd.