Effeithiol Do Kegel ymarferion ar gyfer dynion? Disgrifiad, argymhellion ac adolygiadau

Credir bod ymarfer y cyhyrau y llawr y pelfis yn ddefnyddiol yn arbennig ar gyfer menywod. Wrth gwrs, mae gweithgaredd o'r fath corfforol yn cael effaith gadarnhaol ar y system atgenhedlu fenywaidd, ond nid yw pawb yn gwybod bod ymarfer corff Kegel gyfer dynion yr un mor ddefnyddiol. Pam y rhyw cryfach i hyfforddi y cyhyrau llawr y pelfis? Pa fudd fydd yn dod yma gwersi? Sut i wneud yr ymarferion a ddatblygwyd gan Dr Kegel? Mae'r materion hyn sydd o ddiddordeb i lawer o ddynion.

Hanes Ychydig

Arnold Kegel - gynaecolegydd Americanaidd (1894 - 1981), a ddaeth yn enwog yn union oherwydd ei fod yn datblygu system o ymarferion i hyfforddi'r cyhyrau llawr y pelfis. Gyda llaw, yr oedd nid yn unig yn feddyg, ond hefyd yn athro meddygol yn yr Adran Brifysgol Southern California.

Dros y blynyddoedd, Dr. Kegel yn gallu dod o hyd yn y rhan fwyaf o achosion o'r fath o broblemau benywaidd cyffredin fel llithriad y groth a straen anymataliaeth wrinol mewn sawl ffordd mae'n cael ei gysylltu â gwendid y cyhyrau y perinëwm. Ac yn 1947, roedd patent efelychydd arbennig ar gyfer newid cryfder y cyhyrau pelfig.

Mae'r ymchwil, a gynhaliwyd yn 1950 mewn Los Angeles clinig, yn dangos bod 93% o gleifion yn dioddef o enwresis, yn gallu goresgyn y clefyd trwy rheolaidd ymarfer corff a heb lawdriniaeth. Mae'r broses wedi cael ei ddarganfod hefyd bod y dosbarthiadau meddygon system yn cael effaith gadarnhaol ar fywyd rhywiol. Dim ond yn ddiweddarach yn gallu profi bod Sgitls ymarfer corff ar gyfer dynion mor ddefnyddiol, yn ogystal ag ar gyfer eu cyfeillion. hyfforddiant Heddiw fath yn cael eu defnyddio ar gyfer atal ac i drin anhwylderau pwysau.

Kegel ymarferion: nodweddion a manteision

Dros amser, mae'r cyhyrau llawr y pelfis mynd yn wan, yn colli eu hydwythedd a atroffi. O'r fath yn aml yn arsylwyd yn y broses heneiddio. Ond mae ffactorau risg yn cynnwys ffordd o fyw eisteddog, nad yw'n anghyffredin ymysg dynion modern.

cyhyrau gwan y perinëwm gynyddu'r tebygolrwydd o glefyd pelfig. Ar ôl gostyngiad mewn gweithgarwch cyhyrau yn effeithio yn bennaf ar y cyflenwad gwaed i'r meinweoedd, sy'n achosi cadw hylif a mwy o risg o brosesau llidiol.

Mae Ymarfer Corff Kegel i ddynion lawer o fanteision, gan ei fod yn helpu i wella iechyd, yn cynyddu dygnwch ac ansawdd o gyfathrach rywiol. Gall hyfforddiant o'r fath yn nid oes angen dyfeisiau ychwanegol yn cael ei berfformio mewn unrhyw le ac yn meddiannu dim mwy na 15 munud y dydd, mae hynny'n sicr yn agwedd gadarnhaol.

Hyfforddiant cyhyrau'r pelfis ar gyfer trin ac atal clefydau

Cyn dechrau ar y ymarferion, mae llawer o gynrychiolwyr o'r rhyw cryfach sydd o ddiddordeb i pa fath o glefydau y gellir eu hatal drwy Kegel ymarferion system. Mewn gwirionedd, mae hyn yn hyfforddiant cynllun gall leihau'r risg o unrhyw glefyd cysylltiedig â marweiddio o hylif yn y pelfis. Yn benodol, ymarfer corff Kegel ar gyfer dynion yn gynghreiriad syml amhrisiadwy wrth atal y gwaith o ddatblygu hemorrhoids.

Yn ogystal, cryfhau'r cyhyrau llawr y pelfis yn helpu i leddfu straen enwresis (anymataliaeth wrinol yn ystod ymdrech gorfforol). problem annymunol megis anymataliaeth fecal, hefyd yn cael ei ddileu gyda chymorth ymarfer corff rheolaidd. Ers llid y prostad aml yn gysylltiedig â diffyg twf o waed a chylchrediad y gwaed, system hyfforddi tebyg yn ardderchog atal prostatitis.

Sut mae ymarfer yn effeithio ar rywioldeb gwrywaidd?

Ar yr olwg gyntaf, nid yw codiad yn gysylltiedig â gwaith y cyhyrau. Serch hynny ymarfer Kegel ar gyfer dynion yn cael effaith gadarnhaol ar ansawdd a hyd y gyfathrach rywiol. Pam? Mae'r ffaith bod y codi y pidyn yn cael ei ddarparu gan llif y gwaed i'r cyrff cavernous. Yn unol â hynny, yn wael cylchrediad a marweidd-dra o hylif yn y pelfis yn aml yn achosi problemau gyda nerth. Ac os yn ifanc oed, yw'r problemau hyn yn ddim mor weladwy, bod wrth iddynt dyfu hŷn a heneiddio dynion yn aml yn arwain at anobaith.

Yn ôl ymchwil gan Dr Kegel, gall ymarfer corff rheolaidd a cyhyrau llawr y pelfis ymarfer cynyddu'r nerth. Gall y gallu i ymestyn y cyhyrau y llawr y pelfis ymestyn codi ac oedi ejaculation. Yn ogystal, mae llawer o ddynion yn cadarnhau y gall ymarferion o'r fath yn gwneud synnwyr o gyfathrach rywiol yn fwy pleserus ac yn lliwgar.

Sut i ddod o hyd i'r cyhyrau iawn?

Ymarfer Corff Kegel ar gyfer dynion yn gofyn am cyhyr pubococcygeus foltedd. Oes, gall ioga profiadol hawdd dod o hyd iddo, ond nid oedd y dyn cyffredin o wneud hyn yw nad hawdd - nid yw llawer o bobl ddim hyd yn oed yn gwybod ei fod yn bodoli. Felly sut i ddod o hyd iddo?

Er mwyn penderfynu ar y cyhyrau cywir, arbenigwyr yn argymell i geisio torri ar draws y broses o troethi. Cyhyrau sy'n tynhau pan ymgais i dorri ar draws y jet, a dyma'r un sydd angen hyfforddiant. Os gallwch ymestyn eich cyhyrau ac yn torri ar draws troethi heb broblem - mae'n arwydd da, oherwydd bod y cyhyrau pelfig yn gweithio'n iawn ac mae angen dim ond cywiriad bach ataliol. Mae rhai dynion yn ei chael yn anodd i arfer y ddymunir cyhyr - yn y fath achosion, yw angen talu llawer mwy o sylw i ymarfer corff.

ymarferion techneg

Kegel Ymarferion ar gyfer dynion (llun ar y dde) y gellir ei wneud mewn unrhyw sefyllfa. Ond os nad yw eich sesiwn hyfforddi cyntaf, y peth gorau i orwedd i lawr. Nawr tynhau eich cyhyrau cedor-sacrol a'i ddal o dan densiwn tua thair eiliad. Nawr ymlacio, ac ar ôl tair eiliad eto ailadrodd. Wrth i chi adeiladu Gall ymarferion cyhyrau yn cael ei wneud yn eistedd neu'n sefyll, hyd yn oed wrth gerdded.

Yn y dyddiau cynnar, argymhellir i berfformio 10 o ymarferion eto yn dair set y dydd. Ond, cyn gynted ag y byddwch yn teimlo bod hyfforddiant yn cael ei roi i chi yn hawdd ychwanegu pum ailadroddion arall. Yn ddelfrydol, ar ôl sawl mis o hyfforddiant, rhaid i chi berfformio 300 doriadau.

Mae ymarfer yn fwy anodd, y cyfeirir atynt fel "lifft". Yn gyntaf, torrwch y cyhyrau a ddymunir, dal am bum eiliad (llawr cyntaf), ac yna gwneud y toriad yn gryfach ac eto dal am ychydig eiliadau (mae hyn yn yr ail lawr), ac yn y blaen. D. Unwaith y byddwch yn cyrraedd y foltedd uchaf, yn dechrau yn raddol ac mewn camau ymlacio'r cyhyrau, bob tro pwyso am ychydig eiliadau. Ymarfer Corff yn argymell i ailadrodd 10 gwaith.

Arbenigwyr yn argymell i hyfforddi ac yn ystod troethi - mae angen i chi dorri ar draws y nant o leiaf bum gwaith.

Awgrymiadau defnyddiol ac awgrymiadau ar gyfer dynion sydd ag o system Kegel

Yn union mae'n werth nodi y dylai ymarferion Kegel er mwyn cyflawni effaith weladwy ar y system fod yn rheolaidd ac yn ddyddiol - yr unig ffordd i hyfforddi a chryfhau'r cyhyrau.

Yn ogystal, yn ystod yr ymarfer i ganolbwyntio ar y cyhyrau pelfig ac maent ond yn gweithio - mewn unrhyw achos ni ddylai ganiatáu i'r gostyngiad yn y mur yr abdomen, pen-ôl a'r cluniau.

Os nad ydych yn gallu ddod o hyd i'r cyhyr fronto-sacrol am ryw reswm neu'i cyfangiad yn achosi anghysur difrifol a hyd yn oed poen, dylech ymgynghori â meddyg, wrolegydd - bydd arbenigwr yn eich helpu i benderfynu beth yw'r broblem.

Kegel ymarferion ar gyfer dynion: Adolygiadau

Adolygiadau ar y system hyfforddiant ar gyfer y rhan fwyaf cadarnhaol. Wrth gwrs, ni ddylech ddibynnu ar y ffaith bod ar ôl y toriadau fynd at yr holl broblemau gyda'r system genhedlol-wrinol yn diflannu ar eu pennau eu hunain. Yn ôl arolygon o ddynion yn gweithio ar y cynllun Kegel, mae'r canlyniadau cyntaf yn problemau gyda throethi ymddangos ar ôl 2-3 wythnos. Gellir gwelliant amlwg i'w dilyn ar ôl 2-3 mis o weithgaredd rhywiol.