Am faint o oriau cyn mynd i'r gwely y gellir ei fwyta? Barn o wahanol bobl

Mae yna lawer o safbwyntiau ynghylch sut y gall llawer o awr cyn mynd i'r gwely fwyta. Mewn pobl, mae dryswch ynglŷn cysyniad hwn, gan fod gwahaniaeth barn. Mae rhai maethegwyr yn dweud bod yn rhaid i swper yn hwyrach na 6-7 awr yn y nos, ac mae astudiaethau y dylai'r pryd diwethaf fod o fewn 4 awr cyn mynd i'r gwely. Ac os cysgu yn angenrheidiol i osod i lawr yn 1 am, yna pa farn i'w ddilyn?

A ddylwn i ei fwyta cyn mynd i'r gwely?

Yn gyntaf, mae angen i chi ddeall a oes modd i fwyta cyn mynd i'r gwely. Mae'r ffaith bod y broses o dreulio yn arafu yn ystod cwsg a bwyd a fwyteir yn y nos, ac nid oedd yn cael amser i dreulio. Am y rheswm hwn, ddatblygu clefyd gastrig, goiter, ac peryglu system imiwnedd ac, o ganlyniad, mae yna bwysau ychwanegol. Ond nid prynu kilo ychwanegol yw'r peth gwaethaf all ddigwydd.

Amharu ar y system hormonaidd yn arwain at ymddangosiad clefydau difrifol, megis atherosclerosis, osteochondrosis, pwysedd gwaed uchel gyda strociau dilynol, ac ati Iselder, seicosis, ac anhwylderau niwrolegol eraill - .. Mae hyn yn ganlyniad o fwyd yn ystod y nos.

Mae arbenigwyr yn nodi, er cysgu ar stumog wag yn sbarduno mecanwaith rejuvenation corff, ac os oes o'i flaen, mae'n cynyddu'r lefel hormon rhyw a hormon straen. Mae hyn yn arwain at heneiddio carlam yr organeb.

Yr amser gorau ar gyfer cinio

Bwyta hyd at 18 awr yn hwylus os bydd yr amser cwsg digwydd 20:00-21:00. Fel arall, rhwng yr olaf a'r cyntaf cymeriant (bore) Mae bwyd yn cael seibiant fawr iawn. Ac mae'n ysgogi amrywiadau anffafriol mewn siwgr gwaed a inswlin, sy'n arwain at fwy o ymdeimlad o newyn a gorfwyta yn ddiweddarach.

cinio ysgafn

Gastroenterolegydd ac pediatricians, gan ddadlau am sut y gall llawer o awr cyn mynd i'r gwely wedi dod i'r casgliad na all cleifion â chlefydau y system dreulio ac i blant o dan 14 oed yn mynd i'r gwely llwglyd. Dietegwyr yn yr achos hwn yn awgrymu bwyta bwydydd isel mewn calorïau. Os byddwn yn siarad am hawdd prydau bwyd ar gyfer cinio, yna gallant gario cyw iâr wedi'i ferwi gyda llysiau, pysgod wedi'u pobi gyda salad, caws bwthyn.

O ganlyniad, yr holl gweddill, ac eithrio ar gyfer y categorïau uchod o bobl, mae'n cael ei nid argymhellir i fwyta yn y nos. Ond fel maethegwyr yn argymell, os ydych wir eisiau, yna awr cyn amser gwely gall ddefnyddio prydau ysgafn: dogn o salad gwyrdd, llysiau wedi'u stemio, mae cyfran fechan o flawd ceirch yn y dŵr, gwydraid o laeth neu iogwrt, cwpl o afalau, iogwrt plaen, banana. Gallant hefyd fodloni'r newyn ac ni fydd yn achosi niwed i'r corff.

Nid yw'r bwyd yn addas ar gyfer cinio

Ond os ydych yn dal gennych unrhyw amheuon ynghylch a oes dros nos, dylech bob amser yn gwrando ar eich corff.

Mae yna bobl sy'n gallu fforddio, unrhyw gamgymeriad yn y deiet ac nid yn ennill pwysau. Ar gyfer y rhai sy'n tueddu i fod yn rhy drwm, bwyta cyn mynd i'r gwely Dylai fod o leiaf 3-4 awr. Yn ystod y cyfnod hwn, y corff dreulio bwyd ac ar yr un pryd, ni fydd yn newynog ac ni fydd yn storio braster wrth gefn. Ond dylai fod yn gwybod pa fwydydd na ellir eu bwyta ar gyfer cinio. Mae'r coffi a diodydd eraill sy'n cynnwys caffein.

Ac mae pizza hwn, tatws, yn enwedig sglodion Ffrengig, cigoedd brasterog, grawnfwydydd llawn siwgr a melysion, sbeislyd, ysmygu a bwydydd piclo. Ar gyfer cinio, dylech fwyta protein pryd ysgafn ac osgoi carbohydradau.

Am faint o oriau cyn mynd i'r gwely y gellir ei fwyta? Wrth ymateb i gwestiwn, mae angen cymryd i ystyriaeth ffordd o fyw, cysgu a deffro amser y person, pa fath o fwyd a faint fyddai'n cael ei ddefnyddio ar gyfer y diwrnod. Yma, mae popeth yn cael ei gyfrifo yn unigol.

Yn ôl maethegwyr

Yn flaenorol, ystyriwyd bwydydd na ellir eu defnyddio yn y nos. Maethegwyr yn awgrymu ryseitiau ar gyfer cinio a byrbrydau hwyr. 2-3 awr cyn mynd i gysgu yn well i goginio ffiledau morlas, Chum eog. Dylai'r pysgodyn gael ei bobi yn y ffwrn. Byddai'r opsiwn delfrydol fyddai cacennau neu Peli pysgod, eu pobi yn y ffwrn neu stemio.

Gallwch goginio am gregyn gleision cinio neu shrimp. Mae angen coginio gyda llysiau dofednod a chig eidion braster isel. 1-2 awr cyn mynd i'r gwely yn ddefnyddiol i gael salad o lysiau gwyrdd ffres, y gallwch arllwys 1 llwy fwrdd o olew cnau. Mae'n cael ei werthu mewn fferyllfa. Am hanner awr cyn amser gwely caniateir i yfed gwydraid o kefir neu fwyta ychydig o gaws, golchi i lawr gyda te llysieuol.

athletwyr barn

Mae hyd yn oed barn athletwyr: ar gyfer y rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon, hynny yw, cyn mynd i'r gwely, mae'n hollbwysig, ac weithiau hyd yn oed yn angenrheidiol, gan y bydd byrbryd yn lleihau y teimlad o newyn a'r corff digon o brotein ar gyfer twf cyhyrau. Ond mae angen dyrannu yn iawn o amser ar gyfer cinio. Athletwyr yn argymell awr a hanner i fwyta fach, gram 250, dogn o brotein.

Rydym yn gwneud cinio fwy defnyddiol

Os ydych chi eisoes yn cael y arfer cyn mynd i'r gwely i fwyta, ac yn gorfod deffro yn y bore gyda theimlad o drymder, blinder a ymddengys bagiau o dan-llygad a puffiness, mae angen yn raddol i gymedroli archwaeth gyda'r nos. Ar gyfer hyn mae angen i ni newid y cinio deiet - i gael gwared ar fwydydd uchel mewn calorïau ac yn eu disodli gyda llai o galorïau.

Mae'n bwysig i gael gwared ar y defnydd o ddiodydd alcoholig yn y nos, mae'n well i yfed dŵr neu de gwyrdd. Mae'n argymell y defnydd o aromatherapi: yr arogleuon o ffynidwydd, fanila a mintys yn helpu i leddfu'r teimlad o newyn a hybu cwsg restful.

casgliad

Nawr mae'n amlwg, ar gyfer sut y gall llawer o awr cyn mynd i'r gwely fwyta. Ar ôl dadansoddi barn wyddonwyr, meddygon, mabolgampwyr, a oedd gyda brwdfrydedd mawr gwylio ei ffigur, er mwyn dod i benderfyniad pendant y mae wedi bod yn anodd iawn.

Ond mae pawb sy'n poeni am y mater hwn, yn dilyn y rheolau: ni allwch ei fwyta yn union cyn mynd i'r gwely, mae'n well i wneud hynny mewn hanner awr. Mae'n angenrheidiol i gael gwared ar y derbyniad gyda'r hwyr bwydydd carbohydrad ac alcohol. Dylai dognau bwyd fod yn fach. Yna ni fydd y pryd nos neu fyrbryd fach niweidio iechyd.