Ymarferion ar gyfer y wasg is ar gyfer merched - y ffordd i gorff gogoneddus

Byddwch yn slim a toned - dim ond gwych. Ond er mwyn bod yn ffigur hardd, mae angen i chi wneud rhywfaint o ymdrech. corff benywaidd wedi ei gynllunio yn y fath fodd bod yr holl calorïau peth cyntaf a adneuwyd yn y ffurf o fraster ar y cluniau a'r abdomen. Yn aml, mae cyfanswm harmoni oes canol. Felly, mae'n bwysig i berfformio ymarferion rheolaidd ac yn briodol ar gyfer y wasg yn is ar gyfer merched. Ac wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am maeth priodol.

wasg Isaf. Ymarferion ar gyfer merched

Mae'r ymarfer symlaf a mwyaf cyffredin, sy'n pawb yn gwybod - mae twf y torso uchaf. Mae'n bwysig nad yw'r traed yn sefydlog, fel arall ni fydd yr effaith fod mor gyflym ac yn amlwg. Gellir Hands yn cael eu cadw y ddau ar y ysgwyddau a'r tu ôl i'ch pen.

Enghraifft o ymarferion da ac effeithiol ar gyfer y wasg is ar gyfer merched - mae hyn yn y cynnydd o goesau uniongyrchol. Mae'n bwysig i orwedd ar wyneb caled. Gwell i gadw eich dwylo yn eich ochr. Ar gyfer dechreuwyr, yr ymarfer hwn yn eithaf anodd, fel y gallwch ddechrau gyda 5-7 gwaith. Gallwch hefyd godi eich coesau plygu yn y pen-gliniau, ond mae nifer y ailadroddion yna mae'n bwysig cynyddu o leiaf hyd at 12-13.

Eisteddwch ar y llawr a rhowch eich dwylo ar y llawr y tu ôl iddo. Codwch y coesau (yr ongl rhyngddynt a dylai'r llawr fod tua 45 gradd) ac yn ail codi ac yn eu gostwng - fel petaech yn eistedd ar ochr y pwll ac yn ymdrybaeddu yn y dŵr. I ddechrau gweithio allan 20-30 ailadroddiadau.

Gwahanol ymarferion ar gyfer y wasg isaf Gellir gyfer merched yn cael ei berfformio yn yr un ystum. Pryd y blaenorol "dabbling" rhywfaint o orffwys. Yna cymerwch yr un sefyllfa, ond erbyn hyn yn dechrau croesi'r coesau bob yn ail. cael ei alw'n ymarfer hwn weithiau y "siswrn". Ailadrodd 20-30 o weithiau.

Gan fod yr ymarfer pontio ar gyfer y wasg is ar gyfer y merched yn gwneud "beic", troelli yn pedal dychmygol. Gall hefyd fod yn plygu ei gilydd i ysgrifennu eu traed yn y llythyrau mawr awyr yn nhrefn yr wyddor. Mae hyn yn cael effaith dda iawn ar ffurfio stumog fflat.

Gorweddwch ar y llawr, yn ymestyn ei freichiau dros ei ben. Traed gyda'i gilydd. Dechrau codi coesau a isaf ac uchaf, yn ceisio cyffwrdd nhw i'w gilydd. I ddechrau, ailadrodd 10 gwaith, ac yn y diwedd gall y nifer o ailadrodd yn cael ei gynyddu.

Ar gyfer yr ymarfer nesaf yn dda i gael cartref fariau wal neu far llorweddol. Er, gall y ddau i'w gweld yn unrhyw dref chwaraeon yn y diriogaeth yr ysgol agosaf. Sefwch ar y cam 2il neu 3ydd yn ôl i'r wal a chadwch eich dwylo ar y bar. Dylai'r coesau fod yn syth. Dechrau gwneud uwchraddio. Os yw'n anodd, cadwch eich coesau plygu yn y pen-gliniau. Mae hwn yn un o'r ymarferion gorau. Os ydych yn teimlo teimlad o losgi yn y cyhyrau ymlacio. Ailadrodd 10-15 o weithiau.

Ymarferion ar gyfer y wasg isaf (enghreifftiau llun gallwch weld yn yr erthygl) yn cael ei orau berfformio am 1.5-2 awr cyn pryd o fwyd. Yn syth ar ôl na all pryd o fwyd chwarae chwaraeon. A fydd yn rhaid i chi aros o leiaf awr a hanner. I lawer, yr amser delfrydol yw noson hyfforddi, oherwydd ar ôl saith well peidio â bwyta. Fodd bynnag, mae'n well i gymryd rhan mewn tua 2-3 awr cyn mynd i'r gwely.

I'r perwyl yn ardderchog, yn cadw rheolau anadlu. Anadlu allan ar ymdrech, ac ymlacio - i'r gwrthwyneb.

Peidiwch â bod yn ddiog, ac yn fuan bydd gennych glws stumog fflat!