Y diet ar gyfer colli pwysau am fis

Mewn dim ond wythnos, gallwch chi golli hyd at 3 cilogram, ac am fis - 10. Ac mae hwn yn ffigur gwirioneddol iawn. Nid oes dim o'i le wrth ymdrechu i golli pwysau a chreu ffigwr o'ch breuddwydion. Fodd bynnag, mae angen gweithredu o fewn y fframwaith rhesymol. Mae llawer o gynrychiolwyr o'r rhyw wannach yn cyrchfan i ddietau newynog. Ac mae hyn yn groes i holl reolau maeth. Yn ogystal, gall gweithgareddau o'r fath niweidio'ch iechyd yn ddifrifol. Bydd y rhaglen maethiad a hyfforddiant ar gyfer colli pwysau yn cael gwared ar bunnoedd ychwanegol a chryfhau'ch iechyd.

Y rheol sylfaenol

Am nifer o flynyddoedd, mae maethegwyr wedi bod yn creu pob math o ddeiet i helpu'r rhai sy'n dioddef o ordewdra. Mae hyn yn agor eiddo anhysbys cynhyrchion, a ddefnyddiwn bron bob dydd. Maent yn caniatáu i chi losgi calorïau nad oes eu hangen gan y corff. Fodd bynnag, mae egwyddor sylfaenol o fwyta'n iach a diet. Os dymunir, gallwch gyflawni bron unrhyw farc a ddyfeisiwyd ar y graddfeydd. Ond mae angen i chi wneud hyn dim ond trwy gynyddu ymarfer corff bob dydd a chael gwared ar arferion gwael. Dim ond yn yr achos hwn y byddwch chi'n helpu'r rhaglen deiet ar gyfer colli pwysau am fis.

Cam un: cael gwared ar arferion gwael

Deiet addas ar gyfer gollwng i ferched a dynion. Fodd bynnag, ni all llawer gael gwared â cilogramau dianghenraid o fewn mis. Mae hyn oherwydd y ffaith nad yw person yn syml yn gallu cael gwared ar rai arferion. Mae'r rhain yn cynnwys:

1. Methiant hylif annigonol. Am 24 awr dylai person yfed hyd at 2 litr o ddŵr. Dyma'r rheol sylfaenol. Ac yn y lle cyntaf mae'n cyfeirio at y rheiny sy'n cael trafferth â gormod o bwysau. Heb y swm cywir o hylif i golli pwysau, mae'n anodd iawn. Wedi'r cyfan, mae'n ddŵr sy'n helpu'r corff i gael gwared â braster sydd wedi cronni yn ein corff. Felly, mae'n werth bod yn arfer da - yfed cyn pob pryd o leiaf wydraid o ddŵr ychydig yn gynnes.
2. Siopau hwyr. Mae'r rhaglen maethiad priodol ar gyfer colli pwysau yn dileu bwyta ar ôl 6 pm. Wrth gwrs, gall llawer ddadlau nad ydynt yn eistedd ar y bwrdd ar ôl yr amser penodedig. Ond mae byrbrydau o hyd. Ni ellir gwneud hyn. Ond beth ddylwn i ei wneud os oeddwn wir eisiau bwyta. Yn y sefyllfa hon, mae'n well yfed gwydraid o keffir braster isel neu de gwyrdd, ond heb siwgr. Yn ogystal, mae maethegwyr yn argymell bwyta un llysiau.
3. Cyfuniad anghywir o gynhyrchion. Nid yw'r rhaglen diet ar gyfer colli pwysau nid yn unig yn ddewislen wedi'i ffurfio'n dda. Dyma yw creu diet cytbwys. Wrth wneud hynny, cofiwch ychydig o reolau sylfaenol. Yn gyntaf oll, ni allwch gyfuno braster â charbohydradau. Felly, bydd yn rhaid gadael y tatws gyda chig.
4. Diffyg gweddill arferol. Mae gwyddonwyr wedi profi bod y hormon somatotropig yn cael ei gynhyrchu yn ystod y cyfnod o 21.00 a hyd at 2.00 yn y corff dynol. Mae'r sylwedd hwn yn cymryd rhan weithredol yn y dadansoddiad o frasterau. Dyna pam nad yw rhywun yn teimlo'n newynglyd yn ystod cysgu. Os oes rhaid i chi gysgu'n hwyr, yna mae'r corff yn colli'r hormon hwn.

Sail y diet

Mae'r rhaglen ddeiet ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar reolau penodol. Ac yn bwysicaf oll - mae'n ddeiet cytbwys, sy'n cynnwys dim ond y cynhyrchion hynny a fydd yn ddefnyddiol i rywun sy'n cael trafferth dros ben. Mae'r rhestr hon yn cynnwys:

1. Llysiau wedi'u coginio neu ffres. Yr eithriad yn yr achos hwn yw tatws.
2. Suddiau a ffrwythau wedi'u gwasgu yn ffres. Fodd bynnag, mae'n werth rhoi'r gorau i grawnwin a bananas.
3. Wyau cyw iâr wedi'i ferwi.
4. Caws, caws bwthyn ac iogwrt. Yn ddelfrydol ddim yn brasterog iawn.
5. Pob math o grawnfwydydd.
6. Bara gwenith cyflawn.

Beth ddylwn i ei wrthod?

Er mwyn i'r rhaglen ddeiet weithio allan, dylech roi'r gorau i nifer penodol o gynhyrchion. Mae'r rhestr hon yn cynnwys:

1. Unrhyw fraster, gan gynnwys lard a menyn.
2. Alcohol.
3. Halen.
4. Mwg, yn ogystal â bwydydd wedi'u ffrio, fel pysgod, cyw iâr a chig.
5. Amrywiaeth o siwgr a siwgr.
6. Mwstard, cysglod a sbeisys, yn enwedig sbeislyd.

Symudwch fwy

Beth arall sydd ei angen i ddechrau rhaglen ddeiet ar gyfer colli pwysau? Yn y gampfa, dylech ofyn am help gan hyfforddwr da. Bydd yn gallu cyfansoddi set o ymarferion, a fydd yn cynyddu'r baich ar feysydd problem. Bydd hyn yn ychwanegu'n dda at ddeiet rhesymegol.

Wrth gwrs, ni all pawb gofrestru'n gyflym mewn clwb ffitrwydd a threulio sawl awr yr wythnos. Ond gallwch chi roi'r gorau i'r elevator. Yn ogystal, mae nifer yn stopio cyn y gellir trosglwyddo'r gwaith ar droed. Yn ogystal, mae angen cynnal ymarferion yn y boreau, ac yn y nos - caneuon gyda rhaff sgipio. Bydd mesurau o'r fath yn caniatáu gwaredu 600 cilocalori bob dydd.

Bwydlen enghreifftiol

Er mwyn sicrhau bod y rhaglen deiet ar gyfer colli pwysau yn rhoi canlyniad cadarnhaol, mae angen i chi wneud diet fras ac yn cadw ato trwy gydol y mis. Dyma fwydlen fras.

Dydd Llun

1. Brecwast: salad o afalau, ciwi, orennau, keffir braster isel neu iogwrt, a hefyd gyda grawnfwyd gwenith cyflawn.
2. Brecwast yr ail: dau daflen ddeietegol, te gwyrdd, 25 gram o gaws caled neu brynza.
3. Cinio: cawl llysiau neu bresych. Peidiwch â ychwanegu tatws a braster ato.
4. Byrbryd y prynhawn: afal, kefir.
5. Cinio: ffiled wedi'i ferwi cyw iâr - 150 gram, gwyrdd salad a llysiau gydag olew olewydd.

Dydd Mawrth

1. Brecwast: 150 gram o gaws bwthyn a 100 ml o keffir.
2. Ail frecwast: ½ grawnffrwyth neu afal.
3. Cinio: cawl llysiau, 150 g o puree pys heb olew.
4. Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt.
5. Cinio: salad gwyrdd, llysiau, 200 gram o bysgod wedi'u pobi.

Dydd Mercher

1. Brecwast: 3 llwy fwrdd. L. Cymysgedd o flakes grawnfwyd, 200 ml o laeth a afal.
2. Yr ail frecwast: te sinsir, 2 dail, 20 gram o gaws.
3. Cinio: cawl pys, dwy wy.
4. Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt.
5. Cinio: 150 gram o gaws bwthyn, ½ cwpwl yfir a ½ grawnffrwyth.

Dydd Iau

1. Brecwast: 2 wy, salad llysiau.
2. Yr ail frecwast: sudd pomegranad heb siwgr - 60 ml, 2 darn.
3. Cinio: cawl ffa, salad llysiau.
4. Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt ac afal.
5. Cinio: 150 gram o ffiled cyw iâr, blodfresych, wedi'i ferwi'n ysgafn.

Dydd Gwener

1. Brecwast: muesli gyda mochyn o almonau, hadau llin a sesame, afal, gwydraid o iogwrt.
2. Yr ail frecwast: te o sinsir a lemon, 25 gram o gaws neu brynza.
3. Cinio: cawl o lysiau a chorbys.
4. Byrbryd: ffrwythau wedi'u sychu, er enghraifft, prwnau, bricyll sych neu resins. Pob un o 30 gram.
5. Cinio: 200 gram o bysgod wedi'u pobi yn y ffwrn, salad llysiau â gwreiddiau seleri a kefir.

Dydd Sadwrn a Dydd Sul

1. Brecwast, cinio a chinio: uwd gwenith yr hydd heb olew a halen - hyd at 250 gram, gwydraid o kefir.
2. Byrbryd a chinio: dau eirin neu un afal yr un.

Ddydd Sul, gallwch chi ailadrodd y diet monodya. Wrth gwrs, pe bai'n pasio i chi yn ddi-boen. Os na, gallwch chi fwydlen o unrhyw ddiwrnod. Yn yr un modd, gallwch chi fwyta trwy'r mis.

Gwrthdriniaeth

Mewn gwirionedd, y diet ar gyfer colli menywod ac i ddynion yw'r cam cyntaf tuag at ffordd iach o fyw. Fodd bynnag, ni ddylai'r rhai sydd am golli pwysau yn gyflym anghofio y gall unrhyw gyfyngiadau mân yn y diet a chynyddu corfforol effeithio'n andwyol ar iechyd. Dylai popeth gael ei wneud yn raddol. Mae unrhyw ddeietau yn y lle cyntaf yn cael eu gwahardd ar gyfer y sawl sydd â phroblemau gyda gwaith y llwybr treulio. Mae angen i bobl o'r fath newid eu diet yn ofalus.

Mae cynnydd sydyn mewn gweithgaredd corfforol yn beryglus i'r rheini sydd â chlefydau cardiofasgwlaidd, yn ogystal â'r system gyhyrysgerbydol. Yn achos colli pwysau mewn argyfwng, mae'n cael ei droseddu yn y glasoed sy'n bwydo ar y fron a merched beichiog.