Sut i leddfu straen: cyngor arbenigol

Bydd pob person wynebu yn hwyr neu'n hwyrach â sefyllfa anodd. Mae wedi bod bob amser. Dim ond ein cyndadau profiadol yn sylweddol llai o straen ac, yn y rhan fwyaf o achosion, pan fydd amgylchiadau dramatig mewn gwirionedd. Mae'r dyn modern, yn enwedig trigolion dinasoedd, yn wynebu straen bron yn ddyddiol. Gwrthdaro yn y gwaith, yn y cartref cweryl, llifoedd syrthio ar y wybodaeth sydd gennym, ac mae'r rhythm bywyd modern - gall pob un o'r ffactorau hyn yn achosi straen. Heb sôn am sefyllfaoedd mwy cymhleth, megis colli swydd, ysgariad, marwolaeth anwyliaid, neu glefyd.

Seicolegwyr wedi hir wedi'u seinio larwm, yn y gymdeithas heddiw llawer iawn o bobl yn byw mewn amodau o straen cronig, sy'n cael effaith andwyol ar ansawdd bywyd ac iechyd corfforol. Insomnia a blinder cronig wedi bod yn hir gymdeithion bywyd i lawer ohonom. Mae iselder ar ôl clefydau cardiofasgwlaidd a chanser drydydd yn y rhestr o glefydau sy'n cael eu cario i ffwrdd y nifer fwyaf o fywydau. Yn ddiweddar, roedd hyd yn oed y fath beth â "rheoli straen." Beth yw e? Fel rheol, mae'r rhain yn wahanol dechnegau a gynigir gan arbenigwyr i wella ymwrthedd straen. Wedi'r cyfan, yn aml yn mynd i mewn i amgylchiadau anodd, mae person yn cael ei adael â'r broblem yn unig. Yn y cyfamser, seicolegwyr rhoi llawer o gyngor, sut i leihau straen.

Peidiwch â throi i mewn ar eu hunain

I ddysgu sut i fynd allan o straen, yn dweud llawer. Mae arbenigwyr yn unfrydol yn datgan na all y sefyllfa straen aciwt yn cael eu gadael ei ben ei hun â'r broblem. Mewn achosion difrifol, ewch allan o'r straen ei ben ei hun bron yn amhosibl. Weithiau, ychydig o sgyrsiau gyda seicolegydd neu hyd yn oed 15 munud sgwrs ar y ffôn i helpu i leddfu adwaith a newid agwedd at y broblem. Os nad yw'r sefyllfa yn un brys, ac rydych yn siŵr nad yw cymorth proffesiynol yn angenrheidiol - dim ond siarad â rhywun o'r teulu, tywallt yr enaid. Seicolegydd, yn yr achos hwn, gall fod yn ffrind neu berthynas, yn ffrind da. Mewn unrhyw achos, yn mynd at y bobl.

cyfrif switsh

Person dan straen, mae'n anodd i ddysgu i beidio â meddwl am y sefyllfa trawmatig. Mae arbenigwyr yn cynghori y bydd llwyr newid sylw at rywbeth arall. Gall hyn fod yn adlewyrchiad ar y materion hollbwysig, hyd yn oed yn y cartref,, atgof o unrhyw un o'r eiliadau dymunol. Ond mae'n well i ail-greu rhyw fath o ddarlun meddyliol, er enghraifft - neu morwedd o machlud hardd. Bob tro pan meddyliau aflonyddu dod, ffocws shifft ac ystyried ei ddelwedd.

Am ddim eich hun rhag brofiadau

Siarad am sut i leihau straen, mae'n werth nodi am effeithiau dinistriol o emosiwn negyddol ar y corff dynol. Seicolegwyr wedi dod o hyd i'r casgliad ei bod yn amhosibl i gronni emosiynau negyddol. Mae metaffiseg modern Credir yn gyffredinol bod emosiynau profiadol hir fel dicter, dicter, casineb achosi salwch corfforol. Ffyrdd o gael gwared o emosiynau "niweidiol" llawer. Dawns, ymarfer corff, ysgrifennu barddoniaeth, canu - vyplesnite eu hemosiynau. Alli jyst weiddi o'r galon yn unig, torri plât, yn olaf. Yn Japan, er enghraifft, yr ystafelloedd rhyddhau poblogaidd y mae'r gael eu cosbi Siapan guro delwau o'u superiors.

Dysgwch ymlacio

Ffyrdd o leihau straen, mae yna lawer. Ond maent yn sicr yn cynnwys ymlacio. Ceisiwch ddysgu ymlacio cyhyrau, sy'n golygu ail dynhau ac ymlacio cyhyrau. Mae'n well i ddelio â phob dydd yn y gerddoriaeth dawel dawel. Gallwch brynu CD gyda auto-hyfforddiant. Ac unrhyw dechnegau gymorth myfyrdod. Mae'n bwysig i ymarfer yn rheolaidd, am o leiaf 1-2 mis, ac ni fydd y canlyniadau eich cadw'n aros. Mae'n helpu i ymlacio ac aromatherapi. Gyda'r llosgwr olew Gellir cynnal sesiynau yn y cartref. Defnyddiol fel bath gyda halen môr ac olewau aromatig.

helpu eraill

Sut i oroesi'r straen, os caiff ei ohirio? Credir ei bod yn haws i fynd drwy'r drafferth i helpu eraill. Yn eich cymuned, mae pobl sydd angen help bob amser. Gall hyn fod yn gyngor da, neu unrhyw fater penodol. Efallai bod angen i gael gwrandawiad dim ond rhywun. Os yn bosibl, yn gwneud rhywfaint o waith elusennol - helpu'r plant, henoed neu hyd yn oed anifeiliaid. Alli 'n annichellgar bwydo'r adar neu gymryd y ddalfa o anifeiliaid digartref. Sylwi pan rydym yn helpu pobl eraill, mae'n dod yn haws i chi eich hun.

Fel y gallwch weld, ffyrdd o liniaru straen yn niferus. Fodd bynnag, maent yn dda yn y digwyddiad y gall y sefyllfa ymdopi â'r broblem ar eu pen eu hunain. Mewn achosion cymhleth ac o dan straen hirfaith, mae angen ymgynghori ag arbenigwr.