Rydych yn teimlo straen? Mewn rhai achosion, rhaid i chi beio eich hun?

Bob dydd rydym yn gwneud cannoedd o bethau sy'n ychwanegu straen at ein bywydau, ac yn aml nid ydynt hyd yn oed yn sylweddoli hynny neu nid yn unig yn gwybod pa gamau y gallwch eu cymryd i unioni'r sefyllfa. Heddiw, byddwn yn siarad am sut y gall pethau sy'n ymddangos yn ddi-nod yn effeithio'n fawr ar ein bywydau, achosi straen ychwanegol.

Nid ydych yn cael digon o gwsg

Gallwn ddweud yn hyderus bod hyn yn broblem gyffredin i'r rhan fwyaf o bobl. Rydym yn ceisio gwneud popeth, ac mae ar y gwersi dawns a phêl-droed ymarfer, ac yna hefyd yn y swyddfa, lle bo angen i aros y noson. O ganlyniad, cawn ein hunain adref yn hwyr ac yn mynd i'r gwely ar ôl hanner nos. Mae'r cyflymder cyflym o fywyd yn arwain at y ffaith bod yr amser ar gyfer cwsg yn mynd bron.

Ydych chi erioed wedi clywed bod diffyg cwsg - yn fath o artaith, a oedd unwaith yn ei ddefnyddio gan y carcharorion. Ac am reswm da. pobl Wedi blino yn teimlo straen a llid, felly ni all feddwl yn rhesymegol ac yn gwneud y penderfyniadau cywir.

Mae hyn yn golygu y dylai cysgu fod ar eich rhestr o flaenoriaethau. Trowch oddi ar y teledu a chyfrifiadur yn y nos neu, yn well fyth, peidiwch â'u cadw yn yr ystafell wely. Gallwch hefyd ddefnyddio'r ceisiadau a fydd yn blocio safleoedd penodol neu hyd yn oed y mynediad gyfan Rhyngrwyd am gyfnod, er enghraifft, am 8 awr. Er bod ceisiadau o'r fath yn cael eu defnyddio'n aml i wella perfformiad, gallwch hefyd roi cynnig arnynt os yw eich rheswm dros beidio â chael digon o gwsg - yn arferiad i wirio rhwydweithiau cymdeithasol cyn mynd i'r gwely.

Nid ydych yn dod o hyd i amser i chi'ch hun

Fel yn achos diffyg cwsg, rydym yn aml nid ydynt yn dod o hyd i ddigon o amser iddynt eu hunain. Yn ddelfrydol, dylech ddod o hyd i gydbwysedd rhwng gofalu am eraill, yn gweithio am 8 awr a'r amser yr ydych yn neilltuo i chi eich hun. Mewn gwirionedd, nid yw'r dyraniad amser i chi'ch hun oes angen rhywfaint o ymdrech super i chi. Dim ond yn golygu bod rhaid i chi wneud yr hyn yr wyf yn ei fwynhau, er enghraifft, mynd i'r gampfa, gael coffi, darllenwch y papur newydd neu wneud estyniad am 10 munud. Os byddwch yn dod o hyd i amser i wneud rhywbeth i chi eich hun bob dydd, mae'n hanfodol i leihau straen.

Rydych chi bob amser yn hwyr

Y broblem gyda llawer o bobl yw eu bod yn aml yn amcangyfrif yn rhy isel pa mor hir mae'n ei gymryd i gwblhau achos penodol. Mae hyn yn arwain at nerfusrwydd ac anniddigrwydd, yn enwedig pan fydd y dyddiad cau yn agosáu yn ddiwrthdro. Yn anffodus, er gwaethaf yr holl ddymuniad, ni fyddwch yn gallu ychwanegu ychydig mwy o oriau i'r diwrnod, ac yna rhaid i ddysgu i ddelio â'r hyn sydd gennych. Y cam cyntaf a'r pwysicaf - yw'r gallu i bennu faint o amser 'n sylweddol angen i chi lenwi'r swydd.

Rydych yn sownd yn y cylch o mynd ar ddeiet cyson ac anfodlonrwydd gyda ei chorff

Mae'n ymddangos bod y syniad cyson o ddiffygion eich corff ac ymdrechion newydd i roi cynnig ar wahanol ddietau ar eu hunain yn straen cryf yn rhaid i chi wynebu bob dydd â hwy.

Anfodlonrwydd gyda ei gorff - ynddo'i hun yn achosi straen. Ond os byddwn yn ychwanegu at hyn yr cyson ac, yn bwysig, ymdrechion aflwyddiannus i newid eich corff, fel mynd ar ddeiet neu ymarfer corff gormodol, yna eich system nerfol ni all drin llwyth o'r fath. hormonau straen sy'n cael eu cynhyrchu mewn symiau mawr, yn aml yn arwain at niwed metabolig, sydd, yn ei dro, yn caniatáu i chi gyrraedd y paramedrau delfrydol.

Nid yw llawer yn gwybod sut i dorri cylch dieflig hwn. I ddechrau canfyddiad cywir o ei hun. Mae hyn yn golygu bod angen i chi feddwl am sut nad ydych yn casineb yn eich hun ac am yr hyn y gallwch ei ganmol eich hun, yr ydych yn hoffi.

Rydych yn cymharu eich hun yn gyson ag eraill

Dywedir yn aml fod y gymhariaeth yn gallu dwyn eich llawenydd, ac os byddwch yn gwneud hynny hefyd, yna fwyaf tebygol, eich bod yn gwybod pa mor wir mae'r datganiad hwn. Yn enwedig poblogaidd mae wedi dod yn y blynyddoedd diwethaf, gyda dyfodiad rhwydweithiau cymdeithasol. Er enghraifft, nid oes rhaid i chi bâr, ond yn y rhwydweithiau cymdeithasol ac yna mae lluniau o'r briodas eich ffrindiau. Neu a ydych yn gweld bod cyfarwydd, a barnu wrth y lluniau, yn byw bywyd diddorol a chyffrous, tra rhaid i chi weithio bob dydd i dalu'r rhent a phrynu pethau angenrheidiol.

Mae'r rhain yn ddwy enghraifft o sefyllfaoedd lle mae pobl yn dechrau i gymharu eich hun gyda phobl eraill, ond mae mewn gwirionedd hefyd yn swydd ddelfrydol, nad aeth i chi, ac tŷ hardd lle byw eich ffrindiau, a cheir drud, tra byddwch yn defnyddio cludiant cyhoeddus. Mae'n bwysig deall bod pob person yn wynebu problemau, efallai na fydd ei fywyd yn debyg i'r un a welwch yn y llun, gyda ei dudalennau.

Rydych yn gadael i bobl gwenwynig i ddylanwadu ar y

Mae'n rhaid i lawer o bobl i ddelio â gwrthdaro sy'n arwain at straen, dim ond oherwydd nad ydynt yn gallu amddiffyn eu hunain rhag y bobl gwenwynig sydd o'u cwmpas. Seicolegwyr yn dweud bod pawb yn y dyddiol cyfartalog yn rhyngweithio â phump o bobl, ac mae'n gweithio gyda hwy rhan fwyaf o'r amser. Os yw un ohonynt yn besimistaidd ac yn gweld bywyd yn unig mewn ffordd negyddol, gallwch chi yn gyflym iawn yn dechrau i ddilyn ei esiampl. Wrth gwrs, mae'r arbenigwyr yn cynghori i dynnu negyddol oddi wrth eich bywyd, ond yn aml nid yw mor hawdd i'w wneud, yn enwedig os yw'r bobl hyn eich perthnasau neu ffrindiau agos. Serch hynny, ffiniau yn bwysig, gan ei fod yn helpu i gael gwared ar straen. Mae hefyd yn helpu i leihau'r pryder a all achosi perthnasoedd gwenwynig hyn.

Dydych chi ddim yn hoffi eich swydd

Os ydych erioed wedi gorfod ei wneud ddiddiolch, anniddorol neu dim ond nid "eich" yn gweithio, yna rydych yn gwybod pa mor anodd y gall fod. astudiaethau Seicolegol yn dangos bod y gwaith neb yn ei garu yn arwain at berfformiad gwael, yn ogystal â chyfrannu at ddirywiad statws iechyd. Er hynny, rydym i gyd yn rhaid i chi dalu y biliau bob dydd, felly mae llawer o bobl yn parhau i wneud y gwaith nad ydynt yn hoffi. Os yw gwaith yn dod yn ffynhonnell gyson o dristwch, pryder, dicter, a byddwch yn dechrau i fynd ag ef allan ar deulu a ffrindiau, mae'n amser i ddod o hyd i le arall.

Os nad ydych yn barod i chwilio am swydd newydd, neu os ydych yn cael problem gyda hynny, mae'n bwysig i gadw mewn cof eich nodau a gwerthoedd ac yn dysgu i deimlo'n ddiolchgar am y gwaith sydd gennych. Cofiwch, er y gall y gwaith ei hun yn cael ei anfanteision, mae'n caniatáu i chi dalu eich biliau hyd nes y byddwch yn dod o hyd rhywbeth yr ydych wir yn mwynhau.

amldasgio

Mae llawer ohonom yn cael eu defnyddio felly i gyflawni sawl tasg ar yr un pryd, sydd yn aml yn peidio â sylwi arno. Serch hynny, mae'n aml-dasgau yn cynyddu eich lefel straen. 'n sylweddol angen i chi wylio ffilmiau, e-bost gwirio a rhwydweithiau cymdeithasol i mewn i un ac yr un pryd i ddarllen pan fyddwch chi ar felin draed, neu siarad gyda ffrindiau a theulu wrth yrru? Sut fydden ni ddim gwadu y person yn cael ei drefnu fel y gall perfformio'n dda dim ond un dasg ar y tro. Pan nad ydym yn gallu canolbwyntio'n llawn ar unrhyw un peth, a yw'n gweithio, sgwrs gyda ffrind neu dim ond gwylio ffilm, mae ein lles yn dioddef.

Rydych yn gyson yn poeni

Gallwn brofi pryder sawl gwaith y dydd, a'r rhesymau dros y caiff pob person ei, ond mae'n werth i wneud rhywbeth, os yw eich cyflwr yn dod yn cronig. Gall pryder fod yn ddrwg i'ch iechyd, cyflwr meddwl a hyd yn oed perthynas â phobl eraill. Yn hytrach na pharhau i chi boeni, ceisiwch Dwyrain eu hunain i ddatrys y sefyllfa, a oedd achos eich pryder. Wrth gwrs, ni allwch ddylanwadu ar weithredoedd pobl eraill, pe byddent yn achos eich cyflwr, ond gallwch newid eu hagwedd tuag at y mater hwn. dull hwn yn eich helpu i o leiaf yn rhannol gael gwared ar straen, sy'n ei gwneud yn anodd i fyw fel arfer.