Sut i ymdopi â phryder mewn amrywiaeth o amgylchiadau?

Cyffro yn cyflwr seicolegol anymwybodol, sy'n cynnwys pobl mewn achos o amgylchiadau amrywiol, yn aml yn gysylltiedig â siarad cyhoeddus a'r holl sylw gan eraill. I ddysgu sut i ymdopi â phryder mewn gwahanol sefyllfaoedd, gellir dod o hyd mewn budd-daliadau Hunan-Lywodraeth o lawer o seicolegwyr enwog. Fodd bynnag, mae gwybodaeth ychydig, gan nad oes angen o hyd ac mae'r gallu i reoli ei gyflwr meddwl.

Mae'r gallu i reoli yn un o'r rhai mwyaf anodd ei gyflawni ar gyfer pob person, gan fod rhan fwyaf o bobl yn eithaf anodd ymdopi ag amrywiaeth o wladwriaethau emosiynol ac, yn arbennig, i geisio rheoli. Cyffro gyd amlygu mewn gwahanol ffyrdd, ond yn aml mae person yn dechrau gochi, yn nwylo a dychryn llais yn ymddangos, mae ymdeimlad o gywilydd ac awydd i gael gwared ar ormod o sylw at ei berson ei hun. Dylid nodi bod y gwellhad ar gyfer pryder yn dal heb ei ddyfeisiwyd gan ddynoliaeth, ac felly un yn canfod ar gyfer ei hun y ffyrdd y gall gadw ei hunanfeddiant ac i beidio â dangos y cyflwr emosiynol o bobl eraill.

Mae yna nifer o argymhellion cyffredinol, ac wedi hynny byddwch yn gallu i leihau effaith eu cyflwr emosiynol i isafswm. felly:

1. Gwylio eich anadl. Bydd yn ddefnyddiol iawn i ddysgu rhai technegau ioga a fydd yn eich caniatáu i fewn o leiaf o amser i berfformio cyfres o ymarferion penodol ac i gyrraedd heddychlon a hyd yn oed anadlu. Mae'n cael ei ymwneud yn uniongyrchol â ein cyflwr meddyliol, ac felly thrwyddo ef gallwch dynnu eich hun gyda'i gilydd ac yn ymdawelu.
2. Autosuggestion drwy archebion mewnol. Gweithiwch allan am nifer o dimau sydd ag agwedd gadarnhaol, trwy y gallwch wneud gosod ar y camau penodol. Am fwy o wybodaeth am sut i ymdopi â phryder gyda chymorth hunan-hypnosis gellir dod o hyd mewn llawer o werslyfrau seicoleg gymdeithasol, cyngor y dylech eu defnyddio.
3. Gweithgarwch corfforol. Pan fydd y cyffro o bobl yn ddiarwybod clymu, gan y gall o ganlyniad i'w gynnig fod braidd yn annaturiol. Sefyll yn llonydd ac nid werth chweil. Mae'n well i hoffi yn araf (os yn bosibl) ac yn ceisio canolbwyntio ar bethau eraill, peidio â thalu sylw at y bobl o'u cwmpas. 'Ch jyst angen i chi ddychmygu nad ydynt. Gyda hyfforddiant priodol y gellir ei ddysgu.

Problem eithaf cyffredin ymysg myfyrwyr yw bod yr arholiad (ac yn enwedig o'i flaen) gwybodaeth taflu allan yn llwyr o'r ben oherwydd emosiwn cryf. Mae hyn, yn ei dro, yn arwain at straen yn fwy seicolegol, fel y gall pobl isymwybodol raglennu eich hun ar gyfer methiant. Sut i ymdopi â chyffro yr arholiad neu ei leihau i isafswm lefel? Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae angen, yn gyntaf oll, o flaen llaw er mwyn rhoi agwedd meddwl bod unrhyw arholiad gwestiwn, byddwch yn gallu i dawelu a mesur i roi'r ateb cywir eich hun. Mewn unrhyw achos ni ddylai ganolbwyntio ar fethiant.

Mae bron hanner yr holl bobl sydd â gynnwrf yn dechrau gochi, gwireddu broses hon cyfuno mwy foncyff. Cochni y bochau yn ymateb naturiol y corff, sy'n digwydd o ganlyniad i lif y gwaed i'r croen uchaf. Mae'n oherwydd y ffaith ei bod yn amlwg iawn, mae llawer o bobl yn poeni am sut i beidio â gochi gyda cyffro a chadw gwedd naturiol. Yr ateb yma hefyd yn gorwedd ar yr wyneb ac yn dibynnu'n uniongyrchol ar faint y mae person yn gallu rheoli eu cyflwr emosiynol.

Yn anffodus, rysáit gyffredinol effeithiol ar gyfer gyffro oes neb wedi dyfeisio eto, felly sut i ymdopi â chyffro pawb yn penderfynu drosto'i hun. Mae rhai pobl yn well gan gael gwared ar y tensiwn seicolegol gyda chymorth alcohol, ond i wneud hynny nid argymhellir, oherwydd gall droi i mewn i gaethiwed.

Felly, yn crynhoi'r holl uchod, gallwch wneud y prif gasgliad y dylid monitro eu cyflwr seico-emosiynol, gan ddefnyddio pob cyfle, yn ogystal ag i gael profiad o siarad yn gyhoeddus. Yn y diwedd, gyda diwydrwydd dyladwy, byddwch yn dysgu i lywodraethu eu hunain mewn amrywiaeth o sefyllfaoedd.