Sut i greu rhaglen hyfforddi ar eu pen eu hunain?

Mae pob menyw breuddwydion o ffigwr hardd a slim. Ni fydd deithiau i'r dosbarthiadau gampfa neu aerobeg yn dod â'r canlyniad a ddymunir heb gynllun ffitrwydd. Ond sut i wneud y rhaglen hyfforddi ar eu pen eu hunain? Darllenwch am y peth ar.

Cam 1: archwilio a nodau

I ddechrau, ystyried yn ofalus yn y drych. Ysgrifennwch ar ddarn o bapur yr hyn yr ydych am ei gyflawni, pa feysydd i weithio. Er enghraifft, os ydych am i gael gwared ar fraster bol ar ôl rhoi genedigaeth, i bwmpio i fyny y pen-ôl a'r morddwydydd, yna felly ddangos. Mae'n angenrheidiol i gynrychioli gywir y canlyniad a ddymunir.

Mae'n ddymunol i atgyfnerthu ei syniadau mesuriadau manwl gywir. Hynny yw, os oes ganol o 80 centimetr, ac rydym am ei gwneud yn deneuach, yna ysgrifennu ar ffurf ddigidol, er enghraifft, 65 cm. Ddata penodol o'r fath ni fydd yn symud i ffwrdd oddi wrth y targed yn y dyfodol.

Cam 2: Dewiswch yr ymarferion

Sut i greu rhaglen hyfforddi, os yw'r targed eisoes yn glir? Yr ateb: mae angen i chi ddod o hyd i ymarferion neu fath o ffitrwydd, sy'n vybudete wneud. Mae yna nifer o opsiynau. Dewiswch:

• hyfforddiant cryfder, os ydych am i rownd a siomi;
• aerobeg os ydych eisiau ychwanegu tôn cyhyrau;
• cardio a phwysau os oes angen i golli pwysau.

Sut i greu rhaglen hyfforddi, os ychydig o amser rhydd? Mae pob un ohonom yn gweithio, ac yn y nos hefyd yn cynnwys plant, glanhau a choginio. Ond fel y maent yn ei ddweud, os ydych yn wir angen, er bod. Nid oes angen llawer, ond dylai'r ymarfer fod yn rheolaidd. Gall ymarfer da yn gwasanaethu fel busnes cartref.

Shall disgrifio faint o ymarfer corff, ailadroddiadau, ymagweddau angen i chi wneud am gyfnod penodedig. cadarnhau eu casgliadau empirig ac addasu data digidol. Noder y dylai'r broblem gael llwyth pob diwrnod arall yn lle bob dydd gan fod angen amser i adfer eich cyhyrau. Nid yw hyn yn peri pryder yn unig y cyfryngau diog - mae angen i hyfforddi bob dydd.

Sut i wneud y rhaglen hyfforddiant mewnol, a oedd yn codi yr ymarfer? Efallai eich bod yn hoffi ioga neu pilates, neu ryw fath arall o ffitrwydd. Gallwch ei wneud yn y cartref drwy lawrlwytho oddi ar y Rhyngrwyd amrywiaeth o fudd-daliadau. Gall fod yn syml fod i weithio trwy ymarferion cyhyrau unigol. Yn bwysicaf oll, cofiwch fod ar ôl diwrnod gwaith prysur sydd orau i'w wneud angen ymarferion hamddenol, fel Pilates neu cardio, ac ar ôl oriau lawer o eistedd yn y swyddfa i godi ei galon i fyny aerobeg neu ddawnsio.

Os byddwn yn siarad am y ffynonellau i gael gwybodaeth, dyma faes diderfyn o weithgaredd: gall fod yn llyfr, y Rhyngrwyd, cyngor hyfforddwyr a hyd yn oed yn dyfeisio eu campfa hunain. Y prif beth rhaid i chi weithio drwy bob un o'r meysydd sy'n achosi problemau. Cyfleus i ysgrifennu popeth mewn tabl, a bydd diwrnod o'r wythnos yn cael ei rhestru a'r math o ymarfer corff.

Cam 3: ffigur blog

Sut i greu rhaglen hyfforddi gyda'r "ffigurau dyddiadur"? Bydd trywydd archwilio yn eich dysgu o ddifrif am eu hastudiaethau. Ni fyddwch yn credu, ond hyd yn braf ar ôl ychydig fisoedd o hyfforddiant i gymharu beth oedd a beth oedd. Felly hailddirwyn llyfr nodiadau lle cofnod gofalus a berfformiwyd fel berfformio a oedd teimladau. Unwaith yr wythnos yn cael ei gofnodi yn y mesur rheoli cylchgrawn rhannau o'r corff problemus.

Dyddiadur yn ddymunol i ychwanegu at y wybodaeth am faeth o'r hyn yr ydych yn ei fwyta yn ystod y dydd. Wedi'r cyfan, gall hyfforddiant fod yn aneffeithiol os oes popeth ac mewn symiau mawr.

Cam 4: Addasu

Nid oes ots a oes gennych raglen ymarfer corff gartref neu yn cynllunio yn y gampfa, yw addasiad yn angenrheidiol. Eisoes yn yr wythnos gyntaf mae'n dod yn glir pa fath o ymarfer corff yn rhoi llwyth sylweddol, ac sydd ond yn gwastraffu eich amser. Gwnewch ychwanegiadau, gallwch yn gyson, yn bwysicaf oll - cadwch yr ysgogiad. Ddydd ar ôl dydd, wythnos ar ôl wythnos , bydd hyfforddiant caled wneud eich breuddwyd yn dod yn wir. Ymgysylltu gyda phleser!