Sut i dynnu'r buttocks?

Buttocks hardd - nid yn unig yw anrheg tynged na natur. Gyda nhw mae'n angenrheidiol nid yn unig i gael ei eni. Mae elastigedd a thynod y mwgwd yn ganlyniad i hyfforddiant corfforol, maeth priodol a ffordd o fyw egnïol. Mae ar y papa yn nifer fawr o gelloedd braster. Dyma'r rhai sy'n caniatáu i'r rhan llanw o'r corff adennill yn gyflym, os nad ydych chi'n bwyta'n dda ac nad ydych yn ymarfer o gwbl. Felly cellulite.

Mae yna nifer o gamau i sut i dynnu'r mwgwd:

1. Ail-ystyried yn gyfan gwbl eich deiet. Bydd cael gwared ar fwy o ddeiet yn helpu. Ar gyfer harddwch y morglawdd, dewis ardderchog fydd y defnydd o bysgod, cig wedi'i ferwi, bronnau cyw iâr a chaws bwthyn braster isel a iogwrt. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys protein, sy'n cael effaith ardderchog ar y cyhyrau, ond nid yw'n cael ei ddileu gan bunnoedd ychwanegol.
2. Mae angen anghofio am arferion gwael.
3. Mae angen gwylio drosti eich hun a defnyddio gwasanaethau harddwch. Mae'n helpu tylino, cludo poeth a mêl. Yn annibynnol, gallwch chi deimlo bob dydd gyda brwsh caled. Nid yw'n brifo a chodi hufen.
4. Ond sut i dynnu'r mwgwd heb ymarfer corff? Dyma'r rhai mwyaf sylfaenol a phwysig.

Ymarferion ar gyfer tynhau'r buttocks

Gall cyflawni siâp prydferth y mwgwd fod yn eithaf syml. Mae'n ddigon i ofyn am sut i wneud mwydod elastig, dewis cylch o ymarferion a dechrau ymgysylltu. Ar yr un pryd, bydd gafael hawdd, a bydd yr ystum yn cael ei sythio'n sylweddol.

Sgwatiau

Yn ystod yr ymarfer hwn, mae angen sicrhau bod y mwgwd yn amser. Cyn i chi ddechrau gwneud sgwatiau, mae angen i chi sefyll yn iawn fel bod eich coesau yn syth ac ychydig yn wahanol, ac mae eich sanau yn cael eu troi i'r ochrau. Dylai crouch o'r sefyllfa hon fod mor isel â phosib. Fodd bynnag, ni allwch chwistrellu eich traed oddi ar y llawr.

Ar yr un pryd, dylai sgwatiau weithio a dwylo. Ar gyfer hyn, maent yn cael eu codi i lefel eu ysgwyddau eu hunain. Ar ôl eistedd i lawr, mae angen dal ymlaen am 2-4 eiliad, yna dychwelwch i'r man cychwyn. Yn gyfan gwbl, dylai sgwatiau o'r fath fod yn 20.

Cwympo â chyffwrdd

Ymhlith y nifer o ymarferion sy'n helpu rhywbeth o'r fath, sut i dynhau'r mwg, mae hynny'n eithaf effeithiol. Dyma un ohonynt. I gyflawni'r ymarfer hwn, dylech sefyll yn syth, fel bod y sanau yn edrych yn syth hefyd, ac mae'r coesau eu hunain yn cael eu gosod. Nesaf, dylech eistedd i lawr nes bod ongl dde yn cael ei ffurfio. Yna, cerddwch yn ofalus gyda'ch troed chwith yn ôl, a gyda'ch llaw dde yn cyffwrdd â'r llawr. Yn yr achos hwn, dylid codi'r llaw arall o flaen yr wyneb.

Gan ddychwelyd i'r man cychwyn, caiff yr ymarfer ei ailadrodd, ond gyda'r llaw arall. Dylid gwneud 15 ymagwedd fesul droed bob tro.

Neidio â neidiau

O'r sefyllfa arferol "sefyll" mae angen i chi gamu un troed ymlaen, gan wneud cacen dwfn. Y cyflwr gorfodol yw y dylai'r pen-glin fod ar onglau sgwâr. Mae pen-glin arall yn edrych ar y llawr.

Yna mae neidio yn digwydd, lle mae'r coesau'n newid eu swyddi, ac mae coes arall yn edrych ar y llawr. Dylai bod ymarfer corff o'r fath fod ychydig funudau, bob tro yn newid sefyllfa'r coesau.

Sgwatio cymhleth

Mae un arall yn effeithiol iawn ar gyfer tynhau ymarfer corff y mwgyn yn gymhleth. Ar gyfer hyn, dylai'r coesau fod ar led yr ysgwyddau, a dylai'r breichiau gysgu ar hyd y corff. Mae angen eistedd i lawr ychydig, yn pwyso'n unig ar y sodlau, ac yna un goes yn cael ei sythu a'i godi yn ôl. Ar yr un pryd â'r gweithredu hwn, rhaid tynnu dwylo mewn gwahanol gyfeiriadau. Yna, yna dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch yr ymarfer, ond gyda'r goes arall.

Dylai'r set hon o ymarferion gael ei berfformio bob dydd. Ni fydd yn cymryd hir. Mae'n ddigon i ddyrannu dim ond 10 munud yn y boreau. Ac yna ni fydd unrhyw gwestiwn o sut i dynnu'r mwgwd.