Sut i anadlu'n gywir wrth wthio i ffwrdd o'r llawr: technegau anadlu, cyfrinachau, argymhellion

Mae sail bywyd person, heb amheuaeth, yn anadlu. Mae ocsigen yn mynd i mewn i'n corff, yn ymledu yn syth trwy'r corff ac yn cymryd rhan mewn prosesau cemegol pwysig. Siaradodd mynachod India hynaf lawer ac ysgrifennodd am yr anadlu cywir. Yn eu hysgrifiadau dywedwyd: "Rydych chi'n anadlu â'ch trwyn - rydych chi'n sefyll yn barhaol, rydych chi'n anadlu â'ch ceg - rydych chi'n gwneud cam tuag at farwolaeth." Yn arbennig o berthnasol, daw'r mater hwn yn ystod ymarfer corff. Gadewch i ni siarad am sut i anadlu'n iawn wrth wthio i ffwrdd o'r llawr.

Cysyniadau a gwybodaeth gyffredinol

Gallwch siarad yn ddiddiwedd am sut mae anadlu'n iawn yn hynod o bwysig. Mae angen cael corff gwbl iach. Er enghraifft, gyda sinwsitis, prin y gallwch anadlu fel arfer. Ac yn awr yn uniongyrchol ar y pwnc.

Mae llawer ohonom yn mynd i mewn i chwaraeon. Rwystro pwysau rhywun , a rhywun golau. Ni waeth a ydych chi'n nofiwr, yn rhedwr neu'n ymladdwr, mae angen i chi anadlu'n iawn. Mae hyn yn berthnasol hyd yn oed pan ddaw at ymgyrchoedd confensiynol ac eisteddiadau. Y pwynt cyfan yw nad yw'r anadlu sy'n cael ei saethu yn ystod yr ymarfer corff yn niweidio'r corff, er mai dyma un o brif achosion llawer o anafiadau a chanlyniadau. Ni allwch chi wthio yn ôl yn llawn rym. Gadewch i ni siarad yn fanylach am sut i anadlu'n iawn wrth wthio i ffwrdd o'r llawr. Mae yna ddigon o naws a phwyntiau pwysig y byddwn yn ceisio eu hystyried gyda chi.

Y dechneg o ymosodiadau

Y peth cyntaf y mae angen i chi ei gychwyn yw'r techneg o wthio. Y ffaith yw bod yna lawer o amrywiadau o wthio. Er enghraifft, mae gafael cul yn cyfrannu at ddatblygiad y cyhyrau triceps, cytbwysedd eang, a'r canol - a'r un a'r llall. Mae'n well gan rywun berfformio'r ymarfer hwn ar un llaw, tra nad yw eraill yn ei wneud ar y bysedd, ond ar y palmwydd. Mae hyn i gyd i'r ffaith y gall y dechneg fod yn un, ac y dylid addasu anadlu'n briodol.

Y tro cyntaf bydd hi'n ddigon anodd i ddeall sut i anadlu'n iawn wrth wthio i ffwrdd o'r llawr, ond cyn bo hir bydd y broses hon yn dod i awtomatig, ac ni fyddwch yn talu sylw iddo. Os ydych chi'n troi allan yn gyflym, yna mae angen i chi anadlu'n gyflymach, os yn araf, yna, yn y drefn honno, yn arafach. Byddwn ni gyda chi yn yr erthygl hon yn ystyried y fersiwn clasurol ac ychydig o rai mwy poblogaidd, ac yna byddwch yn sicr yn deall sut i anadlu'n iawn wrth wthio i ffwrdd o'r llawr, gan nad oes unrhyw beth yn gymhleth ynddo.

Ymarfer corff ac anadlu

Yr ydym eisoes wedi cyfrifo ychydig y mae anadlu athletwr yn ystod yr ymdrechion yn dibynnu ar y dechneg o wneud yr ymarferion. Ond mae'n werth nodi bod hyn yn peri pryder yn unig. Y ffaith yw, mae perfformio unrhyw ymarfer corff, mae angen i chi ddod o hyd i rythm anadlu a'i gadw tan ddiwedd y dull. Yr eithriad yn unig yw'r cardio-llwyth, lle mae popeth ychydig yn fwy cymhleth.

Gan ei bod yn bwysig anadlu'n gywir wrth wthio i ffwrdd o'r llawr, yr ydym eisoes wedi ei datrys, ni argymhellir oedi. Mae hyn yn berthnasol i berfformio ymarferion trwm, fel eistedd-ups gyda'r barbell, a rhai haws - gwthio â phwysau neu bwysau eu hunain. Yn y broses o berfformio'r ymarferion, ar ôl i chi gymryd y sefyllfa gychwynnol, mae angen i chi ganolbwyntio. Mae'n debyg y gwyddoch na allwch chi siarad neu edrych o gwmpas yn ystod gwthio. Pam? Y peth yw bod yr anadl yn cael ei golli.

Sut i anadlu wrth wthio i ffwrdd o'r llawr

Ac yn awr daethom yn uniongyrchol at ystyried ein cwestiwn. Ar ôl i chi dderbyn y sefyllfa gychwyn, mae angen i chi ganolbwyntio. Pan fyddwch chi'n mynd i lawr i'r gwaelod, rydych chi'n anadlu'n raddol. Yn ystod y cwymp byddwch yn exhale. Mewn egwyddor, ym mhob ymarfer cryfder mae'r cynllun yr un peth. Yn y cyfnod negyddol, dylid ei anadlu, mewn modd cadarnhaol - exhalation. Gall y tro cyntaf fod yn anarferol iawn, ond mae angen addasu hyn. Dros amser, ni fyddwch yn sylwi ar yr ymdrech, oherwydd bydd y broses yn dod i awtomeiddio. Yn gyffredinol, nawr, rydych chi'n gwybod sut i anadlu wrth wthio i ffwrdd o'r llawr, a nawr gadewch i ni fynd ymhellach ac ystyried ychydig o fanylion pwysig y dylai pob athletwr newydd ei wybod.

Anadlu iawn yw'r sail i bopeth

Rydym eisoes wedi nodi bod yna gyfnod negyddol a chadarnhaol, ar bob un ohonynt y mae angen i chi anadlu ynddi neu ei exhale. "Pam yn union, ac nid i'r gwrthwyneb?" - rydych chi'n gofyn. Mae popeth yn syml. Y ffaith yw bod llwyth penodol yn ystod ymarfer corff. Os defnyddir pwysoli, yna mae'n uwch hyd yn oed. Os byddwn yn newid yr anadl yn y cyfnod negyddol a chadarnhaol mewn rhai mannau, yna byddwn hefyd yn faichu'r corff yn ystod rhan drwm yr ymarfer, pan nad yw hyn yn angenrheidiol. Ar yr un pryd, bydd exhalation pwerus yn y cyfnod positif yn eich galluogi i berfformio estyniad y ddwylo â llai o ymdrech. Am y rhesymau syml hyn y mae angen i chi wneud yr ymarfer gyda'r dechneg gywir. Sut i anadlu'n iawn wrth wthio i ffwrdd o'r llawr, rydych chi'n gwybod. Ac erbyn hyn mae rhywbeth arall yn ddefnyddiol.

Sut i anadlu wrth wthio i ffwrdd o'r llawr: adolygiadau ac argymhellion

Nawr mae gan y rhwydwaith nifer fawr o "arbenigwyr" nad oeddent yn ceisio pwyso'u bywydau yn eu bywydau, ond maent eisoes yn rhoi argymhellion. Prin yw cynghori gwrando ar gyngor o'r fath. Ni fydd yn arwain at unrhyw beth da. Gyda llaw, dylid nodi hefyd bod gan anadlu amhriodol ganlyniadau difrifol. Yn benodol, mae hyn yn ymwneud â gwaith y system gardiofasgwlaidd. Mae'r llwyth ar "modur" ein corff yn cynyddu'n ddifrifol. Mae rhai athletwyr yn dal eu hanadl yn ystod cyfnodau gwthio. O ganlyniad, mae'r wyneb yn gwenu'n sylweddol, a gall capilarïau burstio, gall gwaed o'r trwyn fynd. Ond nid dyma'r gwaethaf, gan ei bod hi'n hawdd colli ymwybyddiaeth.

Nid yw dim fel hyn yn digwydd i chi, ymddiried ond ffynonellau profedig. Mae llawer o athletwyr a hyd yn oed hyfforddwyr yn argymell defnyddio llenyddiaeth Sofietaidd ar athletau trwm a thrac ac at y diben hwn. Mae awgrymiadau defnyddiol ar y dechneg o wthio, cyflymder, nifer yr ailadroddiadau ac, wrth gwrs, anadlu. Gall ffynhonnell wybodaeth ddefnyddiol fod yn fforymau thematig, lle mae yna lawer o wir broffesiynolion.

Casgliad

Felly, fe wnaethom ddarganfod sut i anadlu wrth wthio i ffwrdd o'r llawr. Gall adborth, fel y gwelwch, eich helpu yn fawr yn y mater hwn. I gloi, hoffwn ddweud mai gwthio i fyny yw un o'r ymarferion mwyaf defnyddiol ar gyfer datblygu cyhyrau a tricepsau pectoral . Mae'n sylfaenol, sy'n hynod o bwysig ar gyfer datblygu màs cyhyrau. Yn ogystal, gallwch ddefnyddio gwthio i fyny fel ymarfer cynhesu cyn y wasgfa. Yn gyffredinol, gall y nodyn cadarnhaol hwn ddod i ben. Nawr, rydych chi'n gwybod y dechneg o wneud yr ymarfer a sut i anadlu'n iawn. Peidiwch â esgeuluso'r wybodaeth hon, a bydd popeth yn iawn.