Sut i adeiladu ochr y wasg

cyhyrau yr abdomen cryf - nid yn unig yn addewid o ffigwr hardd, ond hefyd yn gwarantu bod y corff organau, pelfis ac asgwrn cefn mewn da "breichiau" staes cryf, lle maent yn dal y safle cywir. Felly, y wasg yn gyfystyr rectus, arosgo a ardraws. Os ydych am gael y stumog rhyddhad, yr unig obaith i ymarfer yn iawn. A ddylai gael ei fonitro a maeth yn ofalus. Mae'n rhaid i ni gofio bod y cyhyrau yn y bol bob amser wedi bod mewn cyflwr da, mae'n rhaid iddynt gael eu hyfforddi yn rheolaidd, gan fod y siâp yn cael ei golli yn gyflym iawn.

Rydym yn cynnig dewis i ganolbwyntio ar ymhelaethu cyhyrau unigol yn fwy manwl. arwr heddiw - yn ochrol i'r wasg, ymarferion cryfhau sy'n dilyn isod.

enghraifft dda iawn ac yn syml yw y Crychu lletraws. I gychwyn y gorwedd angenrheidiol ar eich cefn, plygwch eich pengliniau a'r traed wasgu i'r llawr. Dylai'r llaw dde fod ar gefn y pen a'r chwith - ar y llawr, palmwydd i lawr. Ar yr un pryd godi'r fraich dde a phen-glin chwith, sy'n cael eu cyfeirio tuag at ei gilydd. Yna dychwelyd i'r man cychwyn ac yn gwneud yr ymarfer ar ochr y wasg hyd yn oed bymtheg o weithiau. Fel wneud gyda un ochr, yn dechrau ymhelaethu ar y llall.

Sut i adeiladu ochr y wasg y swyddfa? Oes, gall amgylchiadau gweithredu hyd yn oed mewn cymryd peth amser i eu ffurf gorfforol. I wneud hyn, rhowch cadair ar yr ochr chwith y tabl. Eisteddwch ar ymyl, y coesau yn cael eu lleoli bellter byr oddi wrth ei gilydd er mwyn ffurfio ongl o naw deg gradd. Dylai'r cefn fod yn berffaith yn syth. Maximally ehangu'r corff i'r ochr chwith, clwyf dde'r ochr chwith y tabl, ac y chwith - y tu ôl ei ben. Coesau a pen-ôl yn dal i. Dylai'r ymarfer corff fod yn ddeg gwaith ar y ddwy ochr, yn cael eu gosod ar y pwynt diwedd am ychydig eiliadau.

Mae llawer o lenyddiaeth, yn dweud wrthych sut i bwmpio i fyny ochr y wasg. Rydym yn parhau i ymarfer, gan ddewis y rhai mwyaf effeithiol ac effeithlon. Bydd angen i chi gymryd y Expander nesaf. Dylid Coesau cael eu gosod ar y Expander i led ysgwyddau a sythu'r cefn gymaint â phosibl. Mae ben y cyfarpar Codwch a symud eich pwysau ar pengliniau goes chwith plygu ychydig. Yr dde ymlaen ac yn codi i fyny. Dychwelyd i ddechrau swydd a newid coesau. Felly, traed bob yn ail a pherfformio deuddeg ailadroddiadau.

Sut i adeiladu ochr y wasg gan ddefnyddio Fitball, y mae'r llwyth yn cael ei wella? Eisteddwch ar y bêl, pengliniau wedi'u plygu. Yn raddol, cam dros ymlaen nes bod y cefn isaf Ni fydd gorwedd ar Fitball. Rhowch eich llaw chwith tu ôl i'ch pen, amser eich pen-ôl a chodi'r pelfis, felly nid yw'n Sag. Belly tynnu'n ôl. Codwch uchaf y corff a throi'r ysgwydd chwith yn y cyfeiriad arall. Cymerwch y man cychwyn ac yn gwneud yr un peth ddeuddeg gwaith, ac yna newid cyfeiriad.

I ymarfer corff yn dod â chanlyniadau, rhaid i chi wybod y rheolau o sut i gychwyn yr ochr wasg. Yn gyntaf, dylem dalu sylw i berfformiad y dechneg. Dylai'r wasg bob amser fod yn amser. Tra'n lleihau'r angen i gynnwys y cyhyrau yn y bol. Yn ail, gryn bwysigrwydd yn cael ei chwarae anadlu. Y pwynt uchaf anadlu allan. Ni ddylai Yn drydydd, ffitrwydd fod yn fyrbwyll. Mae'r holl ymarferion yn cael eu gwneud yn fwriadol ac ar gyflymder araf. Yn bedwerydd, peidiwch ag anghofio i orffwys rhwng setiau. Ar gyfer hyn yn ddigon chwe deg eiliad. Cofiwch fod ymarferion abdomen yn cael eu hanelu at gryfhau yn hytrach na cael gwared o fraster. Ei brif elynion yn y deiet a cardio briodol, mae bodolaeth sy'n angenrheidiol i gofio ac i beidio ag anwybyddu nhw.

Fel y gwelwch, yr holl rheolau yn syml iawn. Y prif beth - yr awydd i ddechrau trefn ymarfer corff yn rheolaidd, diolch y bydd yn dod yn ôl i normal, nid yn unig y ffurf ffisegol, ond hefyd y cyflwr emosiynol. Sut i bwmpio i fyny ochr y wasg, eich bod yn gwybod.