Rwyf am gefn eang! Sut i ddysgu sut i gael eu tynhau ar y bar o'r dechrau?

Mae pobl ifanc heddiw yn well gan fynd i'r gampfa; maent yn cael eu denu at yr awydd i feddu ffigur manly athletaidd. Ond beth sy'n gwneud ffigur dewr? Wrth gwrs, mae'n ysgwyddau llydan ac yn ôl eang. gallwch berfformio byrdwn y bloc uchaf i'r dorsi latissimus, ac mae'n bosibl i gymryd rhan ar y bar. Ond yn dysgu sut i ddal i fyny ar y bar o'r dechrau?

Pa cyhyrau yn gweithio ar bar llorweddol

Fel y soniwyd eisoes, y latissimus dorsi - y prif grŵp, sy'n cael ei cymryd rhan yn y bar. cyhyrau Ategol - triphen, biceps, y frest. Yn gyffredinol, mae'r bar llorweddol yn cael effaith ar y torso cyfan, yr asgwrn cefn ac ystum.

Sut i ddechrau i ddal i fyny ar y bar: y camau cyntaf

Mae llawer o bobl yn ofni i hyd yn oed fynd at y bar llorweddol. Ond nid oes neb yn rhoi'r cofnodion am y tro cyntaf. Os oes rhaid i chi ddal i fyny ar y bar o'r dechrau, yn dechrau yn syml hongian. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl yn y lle cyntaf i gynyddu cryfder gafael. Mae ein bysedd a'r arddyrnau yn rhy wan, ac yn aml ni allwn ddal i fyny gan nad yw hynny'n gallu dal ar y croesfar. Ceisiwch i hongian ar y bar ddylai fod mor hir ag y bo modd, bob amser yn cynyddu hyd.

Cryfhau'r latissimus

Dylech gynnal yn rheolaidd yn tyniant fertigol sy'n efelychu tynnu ar y bar. Cyn ddysgu sut i ddal i fyny ar y bar o'r dechrau, dylech wneud yr ymarferion yn y tewychu y cyhyrau y cefn - drafft o'r dumbbells yn y llethr.

ymarferion negyddol

Negyddol tynnu caniatáu profiad i weithio'r cyhyrau yn ôl yn tynhau. I gyflawni ar stand cymorth, fanteisio ar y bar. Mae'n angenrheidiol i gael gwared ar y coesau gyda chymorth, gadawodd hongian o flaen y wyneb bar llorweddol. O dan ei bwysau ei hun yn dechrau i fynd i lawr, yr uchafswm straenio Lats. Felly, dylech hyfforddi yn ôl o leiaf y mis neu ddau. Yna gallwch ddechrau ymarferion arferol. Nawr eich bod yn gwybod sut i ddysgu i gael eu tynhau ar y bar o'r dechrau. Mae'n cymryd paratoi difrifol.

Dulliau o gynyddu nifer y tynnu i fyny

O ganlyniad, mae'r gwaith o baratoi'r cyhyrau sy'n ymwneud â'r dynnu-ups, cryfhau yn sylweddol. Gallwch symud yn syth at y dynnu-ups. Mae'r ymarfer yn perfformio heb breakthrough, yn hawdd. Yn y cyfnod cynnar o tynhau yn cael ei berfformio gyda phwynt is o gefnogaeth, ac yn defnyddio gwahanol elfennau ategol: strap, siocleddfwyr.

Unwaith y byddwch yn dysgu sut i ddal i fyny ar eu pen eu hunain gyda osgled llawn o leiaf 1-2 gwaith, yn dechrau i gymryd rhan yn y modd canlynol. O fewn mis, bob dydd, dynnu i fyny ar y bar ar 1-2 gwaith deg ymagweddau ar gyfer y diwrnod cyfan. Ochr yn ochr, yn ystod yr wythnos mae angen i chi i gynnal hyfforddiant ar y cefn: y uchaf gwialen, Deadlift, dumbbell.

Nawr ein bod yn gwybod sut i ddysgu eu tynhau ar y bar oddi ar y ddaear, yr ydym wedi cael rhywun yn sefyll eang manly yn ôl. Yn bwysicaf oll - peidiwch â cholli dosbarthiadau ac yn gobeithio i gofnodi canlyniadau am y tro cyntaf. Mae llawer, yn methu i ddal i fyny hyd yn oed ar unwaith, taflu y bar llorweddol, siomedig yn ei hun ac y gamp. Gwaith caled, astudiaethau systematig ac awydd mawr y gall oresgyn gwendid ei gorff ei hun ac yn anodd gwneud ffrindiau gyda bar llorweddol.