Mae'r drefn ddyddiol ar gyfer ffyrdd iach o fyw: y sail y dull cywir y dydd

Nid yw'r syniad o ffordd iach o fyw yn newydd, ond bob blwyddyn mae'n dod yn fwy a mwy pwysig. I fod yn iach, mae angen i chi ddilyn y rheolau yn wahanol iawn. Mae un ohonynt yn gysylltiedig â chynllunio eich diwrnod. Mae'n ymddangos, yn bwysig, faint sy'n mynd i gysgu a bwyta?! Fodd bynnag, ei fod yn y drefn ddyddiol dyn, gan arwain ffordd iach o fyw yn egwyddor sylfaenol.

Beth yw ffordd o fyw iach?

Mae'r ffaith bod iechyd yn dibynnu ar ffordd o fyw, sylwi hynafiaid mwy pell bodau dynol modern. Dechreuodd y Groegiaid hynafol i lunio egwyddorion cyffredinol bywyd iach. Mae'r syniad wedi esblygu gyda datblygiad meddygaeth. Yn XX ganrif, mae wedi bod yn dod o hyd: ffordd o fyw iach ac arferion dyddiol yn gydberthnasol. A ddilyn rheolau penodol yn caniatáu fawr yn lleihau'r risg o glefydau amrywiol. Iechyd yn cael ei ddeall, nid yn unig fel bywyd heb glefydau, ond hefyd fel arhosiad cynhyrchiol, gweithgar a hir ar y blaned hon. Mae gwyddonwyr wedi dechrau i ymchwilio i elfennau cyfansoddol ffordd o fyw sy'n helpu i atal clefydau a gwella ei ansawdd a hyd. Ac mae'n troi allan fod y rhestr yn cynnwys y digwyddiadau canlynol:

1. Ildiad o unrhyw arferion drwg. Mae rhestr o'r rhai newid dros y blynyddoedd. Unwaith y byddant yn cael eu deall yn unig gan gam-drin alcohol. Am beryglon tybaco dechreuodd siarad mewn termau hanesyddol yn ddiweddar. Heddiw i gyd yn sylweddau gwenwynig niweidiol i'r corff, yn ogystal â llawer o cam-drin eraill, megis siwgr, bwyd braster, yn gyflym.
2. maeth priodol. Mae'r ffenomen yn cael ei haddasu dros y blynyddoedd. Heddiw, mae arbenigwyr yn dweud deiet cytbwys. Dylai'r deiet gynnwys rhywfaint o galorïau, braster, protein a charbohydradau.
3. gweithgarwch corfforol soffistigedig. Roedd y dyn mewn cysylltiad â'r cynnydd technegol wedi bod yn llai ac yn llai o weithgaredd naturiol: nid oes angen i ddal ysglyfaeth i'w fwyta. Ond mae'r corff yn cael ei gynllunio gyda swm gorfodol a dderbyniwyd llwythi, fel arall mae'n gyflym yn torri i lawr. Felly, meddygon yn dweud am yr angen ar gyfer gweithgaredd corfforol systematig ar gyfer iechyd.
4. Cydymffurfio â rheolau hylendid. rheoliadau glanweithdra amrywio'n fawr hefyd, ynghyd â datblygu gwareiddiad. Heddiw, mae'r norm yw golchi dwylo ar ôl defnyddio'r ystafell orffwys a chyn bwyta, brwsio dannedd ddwywaith y dydd, ac yn y blaen. N. Mae yna hefyd y rhan hon o'r ffordd o fyw rhaid i chi gynnwys caledu.
5. Mae'r drefn ddyddiol ar gyfer ffordd iach o fyw yn bwysig iawn hefyd. gweithgaredd a gorffwys yn ffordd i reoleiddio prosesau ffisiolegol sy'n effeithio ar iechyd.
6. Iechyd Meddwl. Cyfathrebu â iechyd y wladwriaeth seico-emosiynol gan unigolyn nad oes neb heb os. Mae'r dyn a ceisio adennill iechyd, mae'n rhaid i ddysgu sut i addasu arddangos emosiynau, goresgyn straen a chynnal optimistiaeth a harmoni rhesymol yn yr enaid.

Cydymffurfio â holl reolau, yn ôl arbenigwyr, yn arwain at estyniad sylweddol o'r ansawdd uchel a bywyd cynhyrchiol heb y clefyd.

Mae'r cysyniad o biorhythms

Mae'r drefn ddyddiol ar gyfer ffordd iach o fyw yn gysylltiedig â ffenomen o rythmau biolegol. Mae pob bywyd ar y ddaear yn ddarostyngedig iddynt. Biorhythms - yn dwyster cyfnodol o ddeinameg prosesau ffisiolegol. Gall rhywun gyda nhw fod yn gysylltiedig ac amrywiadau seico-emosiynol. Rhythmau cefnogi weithrediad ein corff. Mae gwyddoniaeth newydd o chronobiology astudio patrymau dirgryniadau ac yn datgelu eu pwysigrwydd ym mywydau pobl. Yr ydym, heb hyd yn oed sylwi, i addasu i'r gwahanol gylchoedd mewn ymateb iddynt ffisiolegol. Felly, yr ydym yn cael eu dylanwadu yn bennaf gan yr haul, oherwydd ein bod yn fodau solar. Felly, gallwch weld amrywiadau o biorhythms ar gyfer y diwrnod a blwyddyn. Llai astudir, newidiadau yn amlwg cylch lleuad diffiniedig. Ond ers yr hen amser mae'n hysbys bod y lleuad yn effeithio ar yr holl ddaear a phob peth byw yn arbennig. Y cam o gylch bywyd hefyd yn pennu prosesau amrywiad yn y corff. Mae'r newid o ganlyniad i'r rhythmau ffisiolegol ac mae'r system yn newid wladwriaeth, ee, yn ystod y clefyd.

Biorhythms sy'n gysylltiedig â ffenomen y cloc biolegol. Mae gan y corff ymdeimlad mewnol o amser. synwyryddion Dynol canfod digwyddiadau allanol - yn ddyddiol ac amrywiadau tymhorol, yn ogystal â phrosesau mewnol: curiad calon, pwysau gwaed, anadlu rhythm. Bod cloc arwydd i ni am yr angen i fynd i gysgu neu fwyta. Mae'r gallu i reoleiddio gysgu a wakefulness yn gorwedd ar y lefel cellog. Fodd bynnag, mae dyn modern yn fwy ac nid yn fwy aml yn gwrando ar ei gloc naturiol a hyd yn oed yn eu taflu.

Mae arwyddocâd y dull dydd mewn bywyd dynol

Biorhythms yn effeithio ar berfformiad asiantaethau, sy'n amrywio drwy gydol y dydd. Er enghraifft, mae'r galon yn gweithio mor effeithlon â phosibl o 11 i 13. Mae'r drefn, fel y dylai sail ffordd iach o fyw yn cymryd i ystyriaeth hynodion yr organeb. Y drefn gywir y dydd yn eich galluogi i gynllunio gyd-ddigwyddiad llwythi mwyaf gyda'r gallu uchaf yr organeb. Bydd hyn yn caniatáu i bobl fod yn llai blinedig ac yn gwario eu hadnoddau. Dysgu sut i gynllunio eich diwrnod - yw, felly, yn fwy cynhyrchiol. trefn ddisgybledig, yn helpu i gyrraedd eu nodau yn fwy effeithiol. ffordd o fyw soffistigedig yn caniatáu defnydd effeithlon o'u hamser a'u cadw i fyny llawer mwy: nid yn unig yn gweithio, ond hefyd yn ymlacio, treulio amser gyda anwyliaid, delio â'r hobi.

Mae'r drefn ddyddiol o ganlyniad i rythmau naturiol. Dyn wedi bodoli ers miloedd o flynyddoedd, yn unol â chylchoedd solar a thymhorol. Mae hyn yn effeithio ar weithrediad y corff heddiw. Fodd bynnag, mae pobl modern bellach yn cadw at y drefn ddyddiol traddodiadol ac, yn ôl meddygon, mae hyn yn cael effaith negyddol ar eu hiechyd.

Mathau o weithgarwch dynol

patrwm dyddiol Cymwys ar gyfer ffordd iach o fyw yn cynnwys dosbarthiad y prif fathau o weithgareddau dynol, eu dilyniannu, er mwyn cynyddu effeithlonrwydd. Dim ond yn sefyll ar y cyfan, mae'r tri phrif fath o fywyd: cysgu, gwaith a gorffwys. Roedd tra dyn yn gweithio wedi creu y byd materol i gyd o gwmpas. Mae'n fodd o ddarparu ar gyfer pobl o'u bodolaeth. Gwaith fel arfer yn ei gwneud yn ofynnol llawer iawn o egni, amser. Am lawer o'i fywyd, person sy'n cymryd rhan yn y gweithgaredd.

Cwsg - y math mwyaf pwysig o weithgaredd oherwydd ei fod yn caniatáu i chi adennill adnoddau. Yn ystod gweddill y noson yn cael ei ddiweddaru yn ein celloedd gwaed, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar alluoedd amddiffynnol y corff. Dyna freuddwyd yw'r gwyliau gorau ar gyfer y corff dynol. Ar hyn o bryd, mae'n ailadeiladwyd gweithrediad holl systemau, hyd yn oed y newid gyfundrefn tymheredd. Yn y freuddwyd, mae'r ymennydd yn weithgar iawn, ond nid yw gweddill ei waith wedi cael ei hastudio. Mae'n hysbys ei fod yn treulio dethol a phrosesu gwybodaeth a dderbyniwyd bob dydd.

Gweddill - y gweithgarwch anghynhyrchiol sy'n eich galluogi i gael y rhyddhad seico-emosiynol. Mae'n gysylltiedig â galwedigaethau sy'n rhoi pleser ac nid oes angen ymdrechion dwys. Unrhyw fath o weithgaredd yn elwa os bydd yn arysgrif harmonically yn y drefn y dydd ar gyfer ffordd iach o fyw. Gall cam-drin o unrhyw weithgaredd yn cael effaith negyddol ar iechyd a gyflwr emosiynol y person.

patrwm dyddiol traddodiadol

Ers yr hen amser, mae pobl yn cydamseru eu gweithgaredd i'r haul. Cododd ar olau gyntaf ac aeth i'r gwely pan mae'n dywyll. O dan y dull hwn i addasu a swyddogaeth y ffisioleg dynol. Mae'r system yn dechrau yn y bore, gan ennill gweithgarwch yn y nghanol y dydd ac yn raddol leihau eu cynhyrchiant i'r nos. Felly, y drefn draddodiadol y dydd ar gyfer ffordd o fyw iach, yn enghraifft o lle gellir dod o hyd mewn llawer o destunau hynafol a argymhellir i sefyll i fyny a mynd i'r gwely yn gynnar, er mwyn gwneud y prif fwyd yn y bore, i waith ail a gorffwys.

mathau mwy diweddar o reoliadau, a ddatblygwyd gan feddygon yn nodi y dylai'r codiad fod tua 6 o'r gloch y bore. Tua dwy awr i wario ar fynediad i mewn i'r rhythm o waith, mae angen cymryd cawod, gwneud ymarferion. Ar 8 corff yb yn barod i cymeriant bwyd yn gyntaf, llwybr gastroberfeddol, mae'n gallu gweithio. Mae'r ddwy awr nesaf - mae'n amser i ddechrau arni. Ar hyn o bryd nid oes angen penodi cyfarfodydd a chynadleddau cyfrifol yn ogystal â nad yw cudd-wybodaeth yn rhedeg eto yn llawn. Ond yn 10 awr - mae'n amser i ddechrau meddwl. Am hanner dydd, mae angen i chi roi bwyd eich corff eto. Ar ôl hynny, o fewn dwy awr o gorff caled yn digesting bwyd brysur, ac nid oedd yn cynnwys gweithgaredd meddyliol. Ar yr adeg hon, gallwch gymryd gwaith tawel, arferol, neu hyd yn oed yn gorwedd i lawr am 15 munud.

16 i 18 - ail brig o weithgarwch meddyliol a modur. Ar hyn o bryd mae angen i chi weithio'n galed. Ar ôl 18 gweithgaredd yn dechrau disgyn yn raddol, ond yn dal i gael y pŵer i weithgarwch modur. Felly, ar hyn o bryd, yn dda yn ymarfer neu dim ond i fynd am dro. Yn 20 awr y corff yn dechrau paratoi ar gyfer gwely. Nid oes unrhyw beth trwm Nid yw werth chweil, ond yn yfed te neu laeth enwyn gwyrdd - yr amser gorau. Ar yr un pryd 22 awr - yr amser gorau ar gyfer amser gwely, oherwydd tan hanner nos organeb ei orau glanhau a'u hadfer. O 24 i 6 awr mae angen i berson gysgu, i roi'r corff i berfformio holl weithdrefnau puro a phrosesu. Mae hyn yn arferol, wrth gwrs, yn fras iawn. Yn enwedig yn y blynyddoedd diwethaf, mae meddygon yn argymell triniaeth yn ddiwrnodau, gan ystyried oedran, statws iechyd a rhyw yr unigolyn.

Iechyd a modd

Mae llawer iawn o waith, cysgu afreolaidd a maeth gwael yn cael effaith andwyol ar iechyd dynol. Mae'r drefn ddyddiol ar gyfer ffordd o fyw iach, sydd yn sylfaen a ddatblygwyd gan arbenigwyr, yn seiliedig ar reoleidd-dra. Er mwyn i'r corff i weithredu'n effeithiol mae angen i godi a mynd i'r gwely ar yr un pryd, yn bwyta ar y cloc. Bydd hyn yn caniatáu i systemau ffisiolegol y cyn-diwnio i fath penodol o weithgarwch, ac yna i'w roi ar waith yn fwyaf effeithiol.

Hefyd modd golygu alternation o weithgaredd a gorffwys. Mae hyn yn caniatáu i'r corff i adennill ac nid wario adnoddau diangen. Heddiw, meddygon yn dweud, bod llawer o afiechydon modern, yn enwedig straen ac iselder yn ymwneud â groes y drefn ddyddiol. Gweithgaredd Nos yn arwain at y ffaith bod y corff yn defnyddio llawer o ynni, nid amser i orffwys. O ganlyniad, mae'r system damweiniau ac yn rhoi rhywun yn mynd yn sâl.

Mae'r gorchymyn bras y dydd i ddynion

Ffisioleg dynion wahanol merched. Felly, ar gyfer pob rhyw yn ddoeth at ei gyfundrefn. Mae'r drefn ddyddiol ar gyfer ffordd iach o fyw yn wahanol i ddynion yn bennaf gan y ffaith y dylid ei rhoi mwy o amser i ymarfer. Mae angen y rhyw cryfach i hyfforddi'r hyfforddiant cryfder corff, yn ogystal ag i ddatblygu dygnwch drwy ddefnyddio loncian a cherdded. Diwrnod dyn iach yn dechrau am 6-7 yb ag ymarferion cynhesu ar gyfer y cyhyrau. Ni ddylai Brecwast fod yn llai na 35% o gyfanswm y deiet bob dydd. angen i bobl ifanc symud mwy. Felly, ar ôl brecwast sydd orau i wneud 20-30 munud parhaol gerdded. Wel ddod i arfer i deithio i'r gwaith ar droed neu ar feic.

Dylai cynrychiolwyr aeddfed o'r rhyw cryfach fod yn llawer o amser ar y cardio: o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Dylai trefn ddyddiol gorau posibl ar gyfer byw'n iach mewn dynion ifanc a chanol oed yn cynnwys 5-6 prydau bwyd, ond dylai pob bwyd sylfaenol yn cael eu defnyddio hyd at 16 awr. Cwsg ar unrhyw oedran yn well i osod i lawr yn 22-23 awr. Cyn mynd i'r gwely yn angenrheidiol i lwytho'r darlleniad ymennydd neu'n gwylio'r teledu. Mae'n well i gerdded neu wrando ar gerddoriaeth. Rhyw yn yr atodlen dynion yn cael eu trosglwyddo yn well i oriau bore. Ar hyn o bryd mae'r corff yn orau barod ar gyfer hyn.

Y driniaeth orau ar gyfer merched

sy'n canolbwyntio ar ffisioleg Merched ar ffrwythloni, gan gadw a geni plant. Felly hi angen trefn arbennig y dydd. Mae'n angenrheidiol wrth gynllunio'r ddiwrnod i'w gofio i'r cylchoedd misol sy'n effeithio ar y dôn a hormonau. Efallai y bydd y drefn yn amrywio yn dibynnu ar y cam o'r cylch. Dylai'r drefn gywir y dydd ar gyfer ffordd iach o fyw ymysg menywod ifanc yn cynnwys digon o weithgarwch corfforol. Yn bennaf mae'n rhaid iddo fod ymarfer cardio ac ymestyn. A yw ioga gwych ac arferion anadlu amrywiol. Dylai'r ferch ifanc i ddod i arfer â codi'n gynnar ac yn mynd i'r gwely. Mae hi angen i gysgu o leiaf 8-9 awr y dydd, yn ddelfrydol yn y cyfnod o 22 i 6. Dylai trefn ddyddiol yn cynnwys tri phryd llawn a 2-3 byrbrydau.

Dylai trefn ddyddiol cymwys o fenywod canol oed ffordd o fyw iach ac yn hŷn hefyd yn cynnwys ymarfer corff. Wel os yw ioga neu Pilates. Dylai fod yn 3 gwaith yr wythnos i wneud gymnasteg, neu ffitrwydd am o leiaf 40 munud bob dydd am 15-20 munud neilltuo workout. Ar ôl deng mlynedd ar hugain o ferched, mae'n bwysig iawn i gael digon o gwsg. Ond nid yw cysgu yn fwy nag 8 awr yn werth yr ymdrech. Ar ôl 50, gallwch leihau'r amser cwsg am 1 awr.

Dull y dydd ac oedran

Po hynaf bydd rhywun yn cael, mae angen egni i ymladd heneiddio y corff yn fwy. Dylai patrwm dyddiol meddylgar am ffordd iach o fyw yn y 40 mlwydd oed yn cymryd i ystyriaeth yr angen am gwsg. cwsg yn angenrheidiol ar gyfer iechyd o ddim llai na 7 awr. Meddygon yn argymell mwy o amser i orffwys a gweithgarwch corfforol medrus. Gofynion bwyd ar ôl deugain lleihau. Felly, yr angen i leihau dogn, yn enwedig o gig a syml carbohydradau, ond nid ydynt yn lleihau faint o cymeriant bwyd.

Modd dydd plentyn

Mae angen i chi ofalu am iechyd o oedran cynnar. Felly, mae'r drefn ddyddiol mor bwysig i blant. Ar hyn o bryd, a ffurfiwyd arferion a fydd yn cyd-fynd bywyd dynol. Peidiwch â esgeulustod y ddisgyblaeth ac yn dysgu eich plentyn i fyw gan y cloc. Codi rhaid i blentyn fod am 7 am, ac yn gosod ar y nos ar ôl 21 awr. Mae angen llawer o gwsg Plant. Felly, plant o dan 6 oed angen i gysgu yn fwy yn ystod y dydd. Y drefn gywir ar y dydd ar gyfer ffordd o fyw iach mewn plant gynnwys taith gerdded, o ddewis 2 gwaith y dydd, yr amser ar gyfer astudiaethau a 5-6 prydau bwyd.

O oedran cynnar yn angenrheidiol i addysgu'r plant bach i weithgareddau corfforol dyddiol. Gall hyn fod yn ymarfer bore a chwarae egnïol bob dydd. cyn-ysgol y plant am dro da yn gyntaf cyn cinio, yr ail - yn 17-18 awr. Gallwch fynd i gysgu gyda'r babi yn y parc, ond nid oedd yn rhoi iddo llwytho lawer. Mae'r drefn ddyddiol ar gyfer bywyd myfyriwr iach yn addasu i wersi yn yr ysgol. cysgu yn ystod y dydd yn cael ei ddileu o'r amserlen, ond yn y prynhawn dylai'r plentyn fod yn gallu gorffwys. Er enghraifft, yn darllen llyfr. Ewch i fyfyriwr gwely Mae angen 21 awr i gael noson dda o gwsg cyn dringo am 7am. Modd y dydd, fel sail ffordd iach o fyw yn bwysig ar gyfer pob grŵp oedran.