Mae protein rysáit syml ysgwyd yn y cartref

Nid yw'n gyfrinach bod y protein yn ddefnyddiol ar gyfer yr organeb. Yn ogystal, mae llawer yn cael eu cynghori i gynyddu faint, os yw person yn eistedd ar y deiet protein. Mae yna amryw o ryseitiau ar gyfer protein ysgwyd, nid yw ond yn bwysig y sylfaen yn gyfystyr â llaeth a chaws, bob amser gyda chynnwys braster isel. Yn ychwanegol at y cynhyrchion hyn yn gallu mynd bananas, iogwrt, ffrwythau sych, wyau, a hufen iâ. Mewn unrhyw achos, coctel hwn, gallwch baratoi eich hun.

protein Rysáit ysgwyd yn y cartref

Y mwyaf pwysig yn y gwaith o baratoi'r ddiod - dewis y sylfaen yn gywir. Byddai'r delfrydol yn gydran llaeth, sy'n cynnwys tua thair gram o brotein pur bob 100 ml. Yn nodweddiadol, mae'r rysáit coctel protein yn y cartref ychwanegwyd 350 ml o laeth sgim. Os ydych yn wir gennych dant melys, yna gall pamper eich hun hufen iâ, ond yn yr achos hwn dylid ei gyfyngu i 200 gram. cynhwysyn arall protein dirlawn - ceuled. Yn ogystal, mae'n gyfoethog mewn amrywiaeth o wahanol fitaminau a mwynau. Gall eich helpu i gael cartref rhagorol ysgwyd protein. safon Rysáit cynnwys 150 gram o gynnyrch. Yn aml mewn diodydd o'r fath yn ychwanegu wyau.

addas sofliar gorau, fel yn y defnydd o coctel o'r fath gallwch yn hawdd ddewis salmonela. 5 o wyau yn ychwanegu at eich diod wedi 6 gram o brotein. Nawr yw'r dro o ffrwythau. Wrth gwrs, nid y cynhyrchion hyn yn gymaint o brotein. Fodd bynnag, mae cyfoeth o garbohydradau yn darparu y corff gyda ynni angenrheidiol a ailgyflenwi'r lefelau glycogen.

Mae'r ffrwyth mwyaf poblogaidd a gynhwysir yn y rysáit ysgwyd protein yn y cartref, mae'n banana. Hebddo, efallai, ni all wneud unrhyw diod o'r math hwn. Cofiwch, un fanana yn pwyso ar gyfartaledd o 125 gram, sy'n rhoi 3 gram o brotein i chi. Heblaw hynny, gallwch ychwanegu bricyll sych. Fodd bynnag, mae ei anfantais yw ei fod yn malu yn gyfan gwbl.

dosio

Mae arbenigwyr yn argymell cymryd ysgwyd protein ar ddiwrnodau hyfforddi, er bod llawer yn credu y gellir ei yfed bob dydd. Yn ystod diwrnodau hyfforddi nid yn ddiangen i gymysgu gwasanaethu ddwbl o diod.

Y cyfartaledd yw tua litr. Mae hanner cyntaf Argymhellir i yfed un awr cyn yr ymarfer, a'r ail - yn syth ar ôl yr ysgol. Gallwch newid y rysáit ar gyfer protein ysgwyd y cartref. Y prif beth yw bod ei gydrannau yn gyfoethog mewn protein. Mae'r cynnyrch mwyaf poblogaidd yn cynnwys kefir, iogwrt, llaeth gaseg, hufen, llaeth tew, llaeth eplesu pobi, iogwrt, hufen sur a menyn. Cofiwch fod amsugno effeithiol o'r protein yn gofyn am lawer o ddŵr. Felly mae'n bwysig iawn i yfed 2.5 litr y dydd. Mae hyn yn arbennig o wir am y rhai sy'n eistedd ar ddeiet isel mewn calorïau. Miksuya holl gynhwysion uchod, mae'n debyg y byddwch yn fuan bydd yn paratoi y coctel sy'n iawn i chi. Mae bwyta ei fel yr argymhellwyd, rydych yn fuan yn sylwi canlyniadau gwych.