Ffeibr: beth ydyw, y manteision a'r niwed, cynnwys mewn bwydydd

Mae llawer o bobl wedi clywed am gynnyrch o'r fath, fel ffibr. Beth yw ffibr deietegol, yn ôl pob tebyg pawb yn gwybod. Fodd bynnag, mae ffibr yn cael ei hastudio hyd yn hyn. Mae astudiaethau wedi dangos bod presenoldeb ffibr deietegol o'r fath yn y diet dynol yn helpu i amddiffyn y corff yn erbyn canser. Yn ogystal, mae colli pwysau, yn ogystal â normaleiddio y galon.

Beth priodweddau ffibr

Beth yw'r sylwedd, megis ffibr, effeithiau buddiol ar y corff dynol, mae gwyddonwyr wedi nodi amser hir. ffibrau dietegol yn cael nifer o eiddo. Cyfeirir atynt fel dosbarth yn cael eu gwerthfawrogi o garbohydradau, sy'n cael eu cynnwys sacaridau - darnau unigol trefnu mewn cadwyn hir. Fodd bynnag, mae sylweddau balast wahanol i'r sylweddau hynny sy'n rhan o'r starts a bwydydd llawn siwgr. Ffibr yn y llwybr gastroberfeddol yn ymarferol nid dioddef eplesu. Mae'r cynnyrch yn mynd trwy yr organau ac ei ysgarthu yn ddigyfnewid. Mae ar gyfer y rheswm hwn, ffeibr cyfeirir ato fel garw, yn hwyluso symudiad coluddyn gyflym ac yn hawdd.

Yn ogystal, ffeibr deietegol, ac wedi eiddo eraill, gan gynnwys:

1. Mae cynnal lefelau normal o colesterol a siwgr yn y gwaed.
2. Ysgarthiad o docsinau o'r corff.
3. Gwella'r microflora berfeddol.
4. rheoli pwysau.

ffibr hydawdd

Felly, pa fath o ffeibr wedi'i rannu? Beth yw'r ffibr hydawdd a lle maent, nid yw pawb yn gwybod. Mae ffibr fath yn llawer o eiddo buddiol. Dylid tynnu sylw at:

1. Y gallu i hydoddi mewn dŵr.
2. Bod yn berchen ar handicap gludiog.
3. cymathu Hawdd o facteria sy'n bresennol yn y colon.
4. Argaeledd.

Budd-daliadau a niwed o ffeibr deietegol wedi cael ei ddisgrifio hir. Mae'r gydran hon yn rhan o nifer o gynhyrchion. Felly, mynd i mewn eich deiet ffeibr deietegol, ni fydd yn anodd. ffibr hydawdd yn rhan o'r mefus, ffrwythau sitrws, haidd, ceirch, bran reis, pys, ffa. Mae'r ffibrau dietegol yn y cynnyrch yn caniatáu i amddiffyn y galon o lawer o anhwylderau. Nid oes angen i chi eu defnyddio yn benodol. Digon yw arallgyfeirio'r diet a rhowch ychydig o ddarnau o'r cynhyrchion a restrir uchod.

ffeibr anhydawdd

Beth yw'r ffeibr anhydawdd? Gelwir y rhain yn cael eu ffibrau garw. Ymysg y dylid eu heiddo yn cael ei amlygu:

1. Anhydoddedd mewn dŵr.
2. Mae absenoldeb ffurflen gludiog.
3. Mae bron dim ensymau yn cael eu hamlygu.
4. Dod o hyd yn llysiau a grawnfwydydd.

Mae llawer o resymau, sy'n dangos bod ffibr ddylai fod yn bresennol yn y diet pob unigolyn. Ar ôl ffeibr cymorth deietegol i osgoi datblygiad clefydau penodol, yn ogystal ag ymestyn y harddwch ac ieuenctid ein corff.

gostwng colesterol

Colesterol yw, ar gyfer y rhan fwyaf, a gynhyrchwyd gan yr afu. Felly, mae rôl y sylwedd hwn yn arwyddocaol. Fodd bynnag, mae ei swm gormodol yn aml yn arwain at ddatblygu clefydau penodol ar y galon.

Gall ffibr hydawdd gyfyngu ailgylchredeg asidau bustl, sy'n cael eu cynnwys yn bennaf o golesterol. Mae'r sylweddau hyn yn cael eu cynnwys yn y holltiad a amsugno rhagor o frasterau. Colesterol a gynhwysir yn asidau bustl, yn gallu cael ei amsugno gan y corff, ynghyd â sylweddau eraill sy'n rhan o'r bwyd, ac i ddychwelyd yn ôl i'r afu. ffibrau Hydawdd ei alluogi i osgoi. Maent yn cyd-fynd asidau colesterol a chynyddu ei ysgarthiad o'r corff. O ganlyniad, mae'r corff dynol yn amsugno llawer llai na'i arddangosfeydd a mwy.

iechyd perfedd

Pa eiddo defnyddiol eraill, mae gan ffibr? Beth yw na all y microflora berfeddol esbonio. Pan fydd diffyg maeth yw'r cyntaf i ddioddef. O ganlyniad, mae camweithio o lawer o organau'r system dreulio. Mae llawer o facteria defnyddiol yn gynrychiolwyr microecology. Maent yn byw mewn symbiosis â ein cyrff. Wrth gwrs, nid yw pob micro-organebau yn ddefnyddiol. Mae rhai ohonynt yn pathogenaidd. Mae pawb yn gwybod bod probiotics yn helpu i ddileu bacteria niweidiol, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn ogystal ag i lanhau y waliau y stumog a'r coluddion. Y sail ar gyfer cyffuriau o'r fath yw seliwlos. Ei bod yn y bwyd o lawer o ficro-organebau llesol. Mae ei angen arnynt ar gyfer twf a datblygiad arferol o gytrefi yn iach ac yn gryf.

ymchwil pwysig

Fel y dangosir gan nifer o astudiaethau, ffeibr deietegol yn caniatáu microflora berfeddol iachach. sylweddau balast yn fuddiol i dwf bacteria buddiol. Mae gwyddonwyr o Illinois, a gynhaliodd ymchwil yn y maes, cyhoeddi adroddiad sy'n rhoi manylion y cysylltiad o nythfeydd o facteria a ffibrau ensymau bwyd yn ddiweddar. Ffibr - dyna beth mae angen i chi y corff dynol mewn clefydau fel diabetes, gordewdra. A hefyd ag anhwylderau metabolig o'r microflora berfeddol. Mae hyn yn dangos y dylai'r deiet fod yn ddigon o ffibr. Wedi'r cyfan, mae microflora iach - amddiffyniad yn erbyn llawer o afiechydon berfeddol a diabetes.

Mae gwyddonwyr ymchwil canlynol yn Illinois wedi dangos bod ffibr deietegol yn dylanwadu ar faint o facteria. Yn yr achos hwn, rydym yn astudio sawl math o ffibr ŷd dietegol. Mae astudiaethau wedi dangos y gall math penodol o feinwe ddylanwadu ar y newidiadau yn y microflora berfeddol. Mae hyn yn awgrymu y bydd probiotics a ffeibr deietegol fod yn bersonol yn y dyfodol agos. Byddant yn cael eu seilio ar y nodweddion y microflora pob unigolyn. Ar gyfer y rhai sy'n dioddef o aflonyddwch metabolig, gordewdra, ac anhwylderau gastroberfeddol, byddai darganfyddiad o'r fath yn arbennig o bwysig.

eiddo eraill o ffibr

Budd-daliadau a niwed o ffibr ar gyfer llawer o amlwg. Fodd bynnag, nid yw un hyd yn oed yn ymwybodol bod ffeibr deietegol yn helpu i normaleiddio pwysau. Unwaith yn y stumog, chwyddo ffibr ac yn raddol yn cynyddu o ran maint. Oherwydd yr eiddo hwn o'i phobl yn gallu bwyta llawer llai o fwyd sy'n llawn ffeibr deietegol. O ganlyniad, teimlad o lawnder yn dod yn gyflym, ac am amser hir. Ar yr un pryd, mae'r corff yn cael llai o galorïau.

Fitaminau, ffeibr, elfennau hybrin - y sylweddau hyn yn bwysig ar gyfer iechyd pobl. Gall ffibrau dietegol ddenu dŵr a chynyddu fawr o ran maint. Dylid nodi bod ffibr yn cael ei oedi yn hwy yn y stumog dynol. O ganlyniad, bydd oedi o brosesau amsugno yn y gwaed o wahanol garbohydradau. Mae hynny, yn ei dro, yn atal beryglus ar gyfer y cynnyrch glwcos corff.

Yn ogystal, ffibr hydawdd ac crai yn ei gwneud yn bosibl i glirio'r cyrff o docsinau. Pan fydd sylweddau balast cyrraedd y colon, maent yn raddol yn dechrau i rwymo garsinogenau, cydrannau niweidiol ar gyfer excretion pellach. hormonau gormodol a chynhyrchion gwenwynig yn aml yn ail-amsugno gan yr awdurdodau sy'n effeithio'n andwyol ar iechyd pobl.

Sut i Cynyddu defnydd o ffibr deietegol

Dylai ffeibr yn y deiet dynol yn orfodol. I gael blas ar yr holl eiddo o ffibr deietegol, dylid eu bwyta bob dydd i 35 gram o'r cynnyrch. Wrth gwrs, wrth gyfrifo dosages o bwysigrwydd arbennig yw'r oed. Merched iau na 50 mlynedd, mae arbenigwyr yn argymell bwyta 25 gram o ffibr, dynion - tua 38, merched sydd dros 50 - 21 o gram a dynion - 30 gram.

Wrth gwrs, i ddod i arfer â gyfrol o'r fath, bydd yn cymryd peth amser i addasu. Peidiwch ag anghofio bod y ffibr a gynhwysir yn llysiau, ffrwythau, grawn a chodlysiau. Felly, gwnewch eich deiet angen i chi ei gywiro. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr:

1. Rhaid i swm o ffibrau bwyd a fwyteir yn cael ei gynyddu yn raddol, dros nifer o wythnosau.
2. Yn y broses o adfer mae angen i chi yfed digon o hylifau. Oherwydd ffibr hon yn llawer cyflymach i feddalu, ac yna symud drwy'r llwybr treulio.
3. Er mwyn cael y budd mwyaf posibl, dylech fwyta ffibr toddadwy cytbwys a crai.
4. Pryd y dylid paratoi'r deiet yn cyfrif y nifer o sylweddau balast. At y diben hwn rydym yn defnyddio'r cynnyrch y tabl sy'n cynnwys ffeibr deietegol.

I gloi

Gwyddonwyr Americanaidd oedd yn dyst gan yr ystadegau canlynol: y diwrnod gyfartaledd y preswylydd Unol Daleithiau yn defnyddio dim ond 12 ac 17 oed gram o ffibr deietegol. Mae cymaint o bobl nid yn unig yn gallu hunan-reoli eu deiet, arbenigwyr yn argymell i beidio â defnyddio cynhyrchion naturiol, ond hefyd yn gynnyrch dietegol arbennig.