Tatws pôb: calorïau, budd-daliadau a niwed

calorïau tatws wedi'u pobi yn fach, dim ond 80 kcal fesul 100 g, a dyna pam y mae'n cael ei ystyried yn gynnyrch dietegol da, sydd hefyd yn ddefnyddiol iawn. Mae'r llysiau hyfryd yn llawer gwell na ysgewyll a bananas, gan ei fod yn cynnwys llawer o potasiwm.

Ar wahân i potasiwm, yno yn cynnwys llawer o elfennau hybrin a fitaminau, yn enwedig potasiwm, haearn. Oherwydd bod calorïau pobi tatws yn y popty yn eu crwyn ychydig, gellir ei fwyta hyd yn oed gan y rhai sy'n mynd ar ddeiet. Defnyddiwch ef yn llawer mwy na'r cynnyrch wedi'u coginio, fel wrth goginio y rhan fwyaf o'r maetholion allan.

Mae'n wych ar gyfer atal clefyd y galon a'r pibellau gwaed, ond hefyd yn helpu i wella cyflwr pobl sydd â chlefydau organau hyn yn gyflym. Ers calorïau pobi tatws Mae mân, ar gyfer gwella, argymhellir i fwyta bob dydd ar lysiau neu hanner.

tatws pôb Caloriau

Mae tatws yn fel llawer o bobl, ac y cynnyrch hwn yn cael ei ddefnyddio i baratoi amrywiaeth eang o seigiau. Weithiau, nid yw maethegwyr yn argymell i ddefnyddio llysiau hwn, oherwydd eu bod yn credu ei bod yn eithaf caloric. Fodd bynnag, nid yw hyn yn wir, oherwydd thaten bob werth caloric isel, yn enwedig os nad yw ei baratoi yn ychwanegu braster anifeiliaid, sydd yn ddigon drwg gyfuno â carbohydradau.

Pan gaiff ei ddefnyddio yn gywir, gall hyn llysiau rhyfeddol ac yn ddefnyddiol cynnal cyflwr da ac yn cael yr holl faetholion angenrheidiol sydd eu hangen i gynnal iechyd a lles da.

niwed Tatws i'r corff

Nid yw maethegwyr yn arbennig yn hoffi tatws oherwydd y canran uchel o gynnwys startsh yn y cynnyrch. Mae gan Startsh o ansawdd yn hytrach annymunol, fel y trosi bron ar unwaith i glwcos. Dyna pam nad yw llawer maethegwyr yn argymell i fwyta llysiau, yn enwedig mewn symiau mawr.

Yn ogystal, mae'r starts ei dreulio yn wael ac yn llygru yn fawr y llwybr treulio. Hefyd, nid yw cynnyrch hwn yn argymell i fwyta ar gyfer pobl sydd â diabetes. Os croen yn wyrdd, yna gall fod yn arwydd o swm mawr o solanine, fel y gall y defnydd o cloron o'r fath arwain at cyfog.

budd Tatws i'r organeb

tatws calorïau pobi yn eu crwyn ganddo ddigon isel ac mae'r maetholion yn y llysiau hyfryd yn cynnwys llawer iawn. Mae'r rhan fwyaf maetholion a geir yn ei croen, a oedd yn canolbwyntio llawer o potasiwm.

Yn ogystal, llysiau hwn mae llawer o fitamin C, ond i'w achub y swm uchaf o datws o reidrwydd angen eu defnyddio mewn ffurf pobi. Ac er mwyn felly tatws pôb wedi calorïau isel, pobi, cynnyrch hwn wedi i fod yn y ffwrn gyda'r ychwanegiad o olew olewydd.

Olew olewydd yn cael ei nodweddu gan doreth o faetholion, yn enwedig omega-3 ac omega-6. Mae'n cynnwys cysylltiadau pwysig, yn syml angenrheidiol ar gyfer y person. Maent leihau lefelau colesterol yn y gwaed yn sylweddol ac yn helpu ysgarthiad o gronfeydd wrth gefn o fraster cronedig. Dyna pam y daten bobi cyfuno yn dda gyda'r olew olewydd.

Sut i gael gwared ar y startsh

Mae llawer maethegwyr yn credu bod calorïau tatws wedi'u pobi yn y ffwrn yn ddigon mawr, fel y cynnyrch hwn yn cynnwys starts uchel. Fodd bynnag, dylid nodi bod y startsh yn bresennol mewn llysiau a ffrwythau eraill.

I gael gwared ar swm mawr o startsh, mae angen i cyn-torri llysiau ac yn eu golchi yn drylwyr dan rhedeg dŵr oer. Yna gosod allan y tafelli a baratowyd ar tywel papur fel ei fod yn amsugno lleithder dros ben. Pan fydd y tafelli tatws sychu allan yn dda, mae angen i chi eu rhoi ar hambwrdd pobi, glaw mân gydag ychydig o olew olewydd. Yn yr achos hwn, ni fydd y tatws pôb calorïau fesul 100 gram yn cael cymaint, ond yr holl faetholion cadw yn llawn.

Pa faethynnau yn cynnwys tatws

Mae llawer o bobl yn syml na all dychmygu eu bywyd heb y tatws ac yn defnyddio bob dydd. Mae'r llysiau yn dda iawn fel dysgl ar wahân, ac efallai dim ond fod yn dysgl ochr gwych. Mae'n perthyn i'r cynnyrch dietegol, fel yn 100 gram o gynnyrch a geir dim ond 80 kcal. Mae'r tatws yn cynnwys bron pob hysbys asidau amino, sydd i'w cael yn unig ymhlith y planhigion.

Cloron o lysiau hwn mor gyfoethog mewn amrywiaeth o sylweddau defnyddiol, sy'n gallu saturate y corff gyda carbohydradau, ffosfforws a photasiwm. O'r maetholion hyn fwyaf. Fodd bynnag, mae'r strwythur hefyd yn cynnwys:

• sodiwm;
• calsiwm;
• sylffwr;
• bromo;
• copr;
• manganîs.

O fitaminau cynnwys llawer o fitamin C, B6, B12. Oherwydd hyn, mae'n bosibl i gynnal y corff mewn cyflwr da ac yn ymladd llawer o afiechydon a pathologies.

tatws pobi Eiddo

Tatws yn cynnwys cyfansoddiad unigryw o fitaminau a mwynau, sy'n cael ei pam ei gwneud yn bosibl i saturate y corff yn bron yr holl faetholion angenrheidiol. Er mwyn cael y gyfradd ddyddiol o holl elfennau hybrin a fitaminau angenrheidiol hanfodol.

Maent yn cael eu hamsugno yn hawdd iawn gan y corff ac yn helpu i gynnal cydbwysedd alcalïaidd da. Mae'r rhan fwyaf maetholion a geir yn y croen o datws pob. Mae'n helpu ag anhwylderau treulio, dileu'r tocsinau cronedig, ac yn cael ei defnyddio'n eang mewn pwysedd uchel a niwed i'r afu.

I arbed y swm uchaf o fitaminau a mwynau, y peth gorau i bobi tatws yn y popty yn y llawes, gan adael cloron yn gyfan. Nid yw Paratoi yn cymryd gormod o amser, ond o ganlyniad gallwch gael cynnyrch blasus ac iach iawn gyda ychydig bach o galorïau.

Defnyddiol iawn tatws pob yn ystod beichiogrwydd, fel y mae yn ei gyfansoddiad yn cynnwys asid ffolig, sy'n anhepgor ar gyfer y datblygiad arferol y ffetws. Hefyd yn llysiau mae hyn yn cael llawer o micronutrients defnyddiol a hanfodol sydd eu hangen ar gyfer weithrediad arferol calonnau benywaidd. Yn ogystal, maent yn gallu cryfhau'r dannedd ac yn cyfrannu at ffurfio priodol o system asgwrn y plentyn.

Ers y cynnwys caloric o datws pobi yn eu crwyn fach iawn o gymharu â llawer o gynnyrch eraill, gellir ei ddefnyddio heb ofni dros bwysau mewn symiau mawr. Potasiwm, sy'n rhan o'r cynnyrch hwn yn helpu i leihau chwyddo feichiog ac yn tynnu dŵr dros ben oddi wrth y corff.

Nodwedd pobi tatws

Mae gwyddonwyr wedi dod i'r casgliad bod y tatws pob yn helpu i oresgyn iselder, gan nad yw'n colli ei maetholion yn ystod coginio, hyd yn oed yn anadlu ei arogl yn cael effaith therapiwtig.

Gorau oll maetholion yn cael eu cadw, os pobi tatws cyfan ac nid yw ei gragen yn cael ei niweidio. Yn y llysiau hwn llawer o startsh, a dyna pam pan yfed mae'n bosibl cynnal lefel glwcos arferol.

Mae hwn yn gynnyrch weddol hawdd sy'n cynnwys llawer o ffibr. Mae'r cnawd yn gwraidd rhostio dyner iawn ar gyfer y mucosa gastrig, yn dylanwadu'n cysgodi da, ac felly yn cael effaith therapiwtig ar y corff. Fe'i defnyddir yn helaeth ar gyfer ei fwyta yn achos neu'n gwaethygu afiechydon y system dreulio.

Tatws wedi'u pobi yn y microdon: y manteision a'r niwed

Pobi tatws yn y microdon gall calorïau fod yn wahanol iawn. Os yw'n cael ei bobi heb groen, y cynnwys caloric yn 80 kcal fesul 100 gram o gynnyrch, ac os y croen - bod 146 o galorïau.

Dylid nodi bod yn ormodol ac yn aml bwyta llysiau hwn, hyd yn oed yn pobi, yn gallu bod yn ddrwg ar gyfer y ffigur. Fodd bynnag, mae llawer o rinweddau cadarnhaol, gan ei fod yn helpu i ymdopi â'r clefyd firaol. Tatws amsugno yn dda gan y corff ac nid yw'n gadael stumog trwm.