Faint o gamau y mae angen i chi y dydd i golli pwysau?

Y peth cyntaf sydd angen i chi wybod faint o gamau sydd angen i chi ei wneud yn ddiwrnod i golli pwysau - mae hyn yn yr hyn y dylai camau fod yn bleser, ac o'r fath, os ydych yn hwyr ar gyfer y trên olaf i'ch cartref.

Er mwyn dechrau ar y mecanwaith o golli pwysau, mae'n ofynnol i'r cyflymder cyfartalog o 7 km / h. Ar y gyfradd hon, mae angen i chi gerdded o leiaf hanner awr. Y rheswm yw bod y gwella cerdded a fydd neu colli pwysau yn ymarfer corff llawn. Dim ond o dan amodau o'r fath yn manteision amlwg o gerdded, a oedd yn y mis diwethaf heb y gampfa ac ymarferion arbennig gallwch golli hyd at 5 kg o bwysau gormodol. Pan ymarfer yn rheolaidd, mae yna gyfle i gerdded ar ôl chwe mis i gael corff iach ac yn hardd.

Felly faint o gamau sydd angen i chi ei wneud ar y diwrnod? Po fwyaf, y gorau. Yn bwysicaf oll, dechreuodd y cyhyrau i weithio'n ddiwyd, cyfradd curiad y galon cyflymu, a chwys yn arllwys nant.

Sut i fesur cyflymder cerdded cyfartalog?

Fel y soniwyd eisoes uchod, y defnydd o gerdded ar gyflymder a fydd dim ond 7 km / h. Ond mae pob person led gam gwahanol. Felly sut i fesur cyflymder dynol, er mwyn gwybod yn sicr faint o angen i chi gerdded y dydd?

Mae'r ffaith bod y cyflymder cyfartalog yn cael ei fesur mewn milltiroedd, ond mewn camau y funud, hyd yn oed ar ôl sefyll mewn un lle y gallwch chi fynd, at activate gwaith yr organeb gyfan. Felly, yn gyntaf bydd angen i chi benderfynu ar eich nifer o gamau yn cael ei gwblhau mewn un munud.

Y gerdded arafaf - mae'n tua 60 cam y funud, yn araf - 80, ar gyfartaledd - 110, yn gyflym - 130, yn gyflym iawn - yn fwy na 140.

Iechyd a ffigur perffaith - mae'n 10 000 cam

Fel y disgrifiwyd eisoes uchod, mae'r pellter angenrheidiol ar gyfer y golled pwysau yn angenrheidiol i gyfrifo nifer o gamau.

Mae'r Adran Prydain Iechyd wedi cyflwyno datganiad swyddogol ynghylch pa mor bell mae angen i chi fynd yn y dydd, mae'n nid mwy na llai - 10 000 o risiau. Yn wir, nid oes dim yn gymhleth am y peth. Bob dydd mae person yn mynd drwy tua 3,000 km - gwaith, siopa, cerdded o gwmpas y tŷ. Does dim angen i eraill yn cyrraedd, yn ddelfrydol ar gyflymder carlam. Digon am 20-30 munud i gasglu cwota dyddiol.

Pa mor ddefnyddiol cerdded

Mae cerdded yn ddefnyddiol iawn ar gyfer yr organeb gyfan. Hyd yn oed ar gyflymder cyfartalog o gerdded y corff dynol yn dechrau gweithio'n wahanol iawn. Er enghraifft, mewn cerdded yn rheolaidd alinio yr asgwrn cefn, fel bod pob awdurdod yn cymryd y sefyllfa ei roi ganddo.

Mae'r holl organau dynol yn cael eu dirlawn ag ocsigen yn cerdded yn gyflym, gwenwynau a thocsinau ddiarddel. Pan ymarfer yn rheolaidd, cerdded yn lleihau'r risg o broblemau gyda pibellau gwaed a'r galon. Cerdded normalizes pwysedd gwaed a cholesterol arddangosfeydd. Ac, wrth gwrs, mae'r corff yn dod yn heini ac yn slim.

Fel sawl cam sydd angen i chi ei wneud yn y dydd

Yn gyntaf bydd angen i chi asesu cyflwr eu hiechyd yn ddigonol. Ar y sail hon, gallwn ddarparu ateb mwy penodol i'r cwestiwn o faint o gamau y mae angen i chi ei wneud yn y dydd.

Gwell i ddechrau yn araf, os ar unwaith i fynd ar ôl y bydd y canlyniad yn fwy tebygol o losgi allan yn y cychwyn cyntaf. Yn ogystal, y cyntaf yn well i fynd yn hirach na'r llai ond yn gyflymach. Felly, byddwch yn dod yn fwy gwydn ac yn gallu cyflymder y mis o ymarferion i gynyddu ei gyflymder o hyd at 120 o gamau y funud.

Mae'n well peidio â mynd ar stumog yn llawn, ond ar ôl tua dwy awr ar ôl pryd o fwyd. Dylai asgwrn cefn fod yn syth, ysgwyddau ar wahân. Anadlu yn iawn hefyd angen: anadlu i mewn drwy eich trwyn a anadlu allan drwy'r geg. Nid yw siarad wrth gerdded yn angenrheidiol, neu'n curo anadlu a diffyg anadl yn ymddangos.

Cerdded ar y fan a'r lle

Fel y soniwyd uchod, mae'n bwysig peidio cyflymu, a nifer o gamau. Os, am ryw reswm nid oes unrhyw awydd neu'r gallu i fynd ar gerdded yn y stryd, gallwch yn mynd i gerdded ar y fan a'r lle.

Felly, faint o gamau y mae'n rhaid ei wneud ar y safle mewn diwrnod? Mae tua hanner, os oeddech ar y stryd, felly cerdded ar y ddaear well defnyddio mewn achosion eithafol.

Peidiwch â sathru ar y sawdl ac yn y blaen, pengliniau codi yn uchel ac yn egnïol chwifio ei freichiau.

Pa mor hir y dylwn i gerdded y dydd ar y grisiau

Os bydd y tywydd nid y tu allan yn ffafriol i gerdded, gallwch ei le trwy gerdded ar risiau. Yma, hefyd, bydd y cyflymder yn ychydig yn wahanol i'r ymarferion arferol.

Dechreuwch gyda lifft o 4 span, nid camu dros y grisiau. eu pasio, stopio a pharhau otdyshites. Yn raddol, gallwch gynyddu llwyth. Pan fydd eich corff yn cael ei ddefnyddio, gallwch ddechrau i gamu dros gam. Ni allaf dal ar y rheiliau wrth ddringo.

Beth ddylai fod y cyfradd curiad y galon wrth gerdded

Monitro curiad y galon ac anadlu - yn rhan annatod o'r daith. Anadlu: os oes yn fyr o anadl, gofalwch eich bod yn aros i orffwys i adfer anadlu. cyfradd curiad y galon: Ni ddylai fod yn fwy na gwerth gyda'r fformiwla hwn:

• 220 - eich oedran - 50.

Cerdded i fod yn ddefnyddiol ac heb fod yn niweidiol, mae'n well peidio ysgafn cyrraedd y lefel uchaf.

Pa fath o esgidiau i ddewis

Faint o gamau ydych chi angen y dydd i golli pwysau, rydym wedi dod o hyd, ac yn awr y dylai fod i ddelio â'r rhai math o esgidiau yn well dewis at y diben hwn.

Argymhellion ar y dewis o heb fod yn rhy fawr, ond nid ydynt yn eu esgeuluso. Wrth gerdded ar gyflymder o fwy na 3-4 km / h gall mewn esgidiau anghyfforddus rwbio pothelli neu hyd yn oed yn niweidio'r droed.

Mae'n fwyaf addas ar gyfer cerdded esgidiau meddal â gwadnau meddal. Yn yr achos hwn, dylai'r rhan ganolog plygu yn dda iawn. Rhaid i esgidiau fod union faint, ni ddylai'r droed gropian ac eistedd dynn yn y esgidiau.

Dau fis ar ôl dechrau'r byddwch yn teimlo y pŵer yn ei gorff, ac ar ôl ymarfer corff, ni fydd yn teimlo ei hoffi lemwn gwasgu, ac yn ffres ac yn llawn egni. Yna, yn teimlo y tawelwch a harmoni, byddwch yn sylweddoli nad yw eich holl ymdrechion yn ofer, am fod i fyw bywyd normal yn bosib dim ond mewn corff iach. Taith lwyddiannus!