Chwaraeon a FfitrwyddColli pwysau

Diet "8" - bwydydd iach

Mae unigolion sy'n ordew a argymhellir deiet 8 fel arfer (8-a ac 8-b). Mae'r system bŵer yn gytbwys. Gyda defnydd rheolaidd o'i brasterog meinwe isgroenol yn cael ei leihau, yn ogystal â metaboledd arferol a gwell. Fodd bynnag, mae diet yn wrthgymeradwyo mewn cleifion sy'n ordew, yn achos lle maent yn dioddef o'r clefyd y system dreulio, y system gardiofasgwlaidd a'r afu, gan fod clefydau megis angen deiet arbennig.

nodweddion cyffredinol y diet №8

norm dyddiol o galorïau ar gyfer deiet mae hyn yn ymwneud 1800-2000 kcal (ar gyfer pobl eisteddog), tra gall y ffigur hwn fod yn wahanol ar gyfer pob person, i gyd yn dibynnu ar bwysau'r corff cychwynnol. Ar gyfer y categori "100 kg neu fwy" o 2000-2500 kcal yw'r norm dyddiol cyfartalog.

Lleihau nifer y calorïau yn cael ei gyflawni drwy leihau faint o siwgr, yn ogystal â chynnyrch amrywiol sy'n cynnwys ei. Nid yw Diet 8 ei hun yn gymhleth, mewn gwirionedd ychydig o ostyngiad mewn calorïau yn achosi teimlad cyson o newyn. Gan ddefnyddio deiet i golli pwysau №8 caniatáu 2-3 cilogram y mis, ond dim ond yn ei chyfuniad priodol gyda gweithgaredd corfforol systematig.

Ar wahân i gyfyngu ar carbohydradau treuliadwy yn gyflym, sy'n cynnwys cynhyrchion siwgr sy'n cynnwys, deiet o'r fath ar gyfer 8 diwrnod yn awgrymu gostyngiad yn y defnydd o frasterau anifeiliaid, gyda'u lle rhannol ar gyfer olew llysiau. Diweddar yn cyfrannu at wella cyflwr iechyd a cholli pwysau yn gyffredinol. Hefyd heithrio o'r deiet o amrywiaeth o gynhyrchion sy'n cyffroi y archwaeth. Mae'r rhain yn cynnwys azotistosoderzhaschie sylweddau, yn ogystal ag amrywiaeth blas. Mae'n angenrheidiol i leihau faint o halen a fwyteir i 4-5 gram y dydd a faint o hylif - hyd at 1 litr.

Dylai Ffrwythau a llysiau yn cael eu cynnwys yn y deiet mewn symiau mawr i saturate. Mae'r gyfradd ddyddiol o ddefnydd o broteinau yw tua 90-120 g, brasterau -. 60-80 gram. a charbohydradau - 150-250 gr. Fel ar gyfer y dechnoleg coginio, y deiet yn argymell defnyddio 8 stiwio, pripuskaniya, coginio a choginio stêm. O bryd i'w gilydd allwch chi fforddio unrhyw pobi mewn dysgl ffwrn, ond heb unrhyw fraster ychwanegol. Dylai nifer y prydau bwyd fod tua 5-6 gwaith y dydd.

Deiet 8: bwydlen am un diwrnod (2000 kcal)

  • Grawnfwydydd, rhyg bara - 200 gr.
  • Afalau a ffrwythau heb ei felysu eraill - 200 gr.
  • Mae amrywiaeth o lysiau ffres - 300 gr.
  • bresych ffres - 300 gr.
  • Menyn - 10 gr.
  • olew llysiau - 25 gram.
  • Wyau - Unedau ½.
  • pysgod Lean - 100 gram.
  • caws bwthyn braster isel - 100 gr.
  • cig heb lawer o fraster - 150-200 gr.
  • cynhyrchion llaeth a llaeth - 400 gr.

Gall y cynhyrchion hyn yn cael eu disodli gan cyfatebol, ac yn gwneud eu bwydlen ddyddiol eu hunain.

Tabl №8 diet-ac wedi'i gynllunio ar gyfer pobl sy'n ordew, tra bod absenoldeb clefyd yr iau, system gardiofasgwlaidd ac organau treulio, sy'n ei gwneud yn ofynnol arbennig deiet. Neilltuol deiet ac ar ôl cwrs 8-gorchuddio №8.

bwyd calorïau yn gostwng oherwydd y cyfyngiadau o carbohydradau a brasterau yn rhannol. Mae'r cynnwys protein fel arfer yn uwch nag anghenion ffisiolegol. Hefyd yn bresennol yn y diet o ffrwythau a llysiau yn y swm sydd ei angen. Sylweddau sy'n achosi archwaeth bwyd, yn cael eu heithrio. cyfyngu Gweddol hylif a halen.

Gwerth Ynni y dydd yw tua 1280 kcal. cynnwys protein - 80 g, braster -. 60 g, carbohydradau -. 100 p. a halen - 3 c. Dileu newyn, bwyd isel mewn calorïau yn cael ei gymryd mewn dognau bach, ond yn aml.

Tabl deiet №8-b yn cael ei ddefnyddio yn absenoldeb glefydau amrywiol y dylai diet arbennig yn cael ei ddefnyddio. Mae'r diet 8 dim deiet mwy caeth ac un №8 №8-a.

Gwerth Ynni y dydd yw tua 800 o galorïau. cynnwys protein - 60 g, braster -. 30 g, carbohydradau -. 70 g, NaCl -. 2 c.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.delachieve.com. Theme powered by WordPress.