Cinio Protein: ryseitiau

Y prif adeiladwr o feinwe cyhyrau, yn hysbys i fod protein. Wrth mynd ar ddeiet neu ewch at y swm cywir o fwyd dreuliant gyda protein bwyd gael eu rheoli'n llym. Gall diffyg yn arwain nid yn unig at lai o effeithlonrwydd neu imiwnedd, ond hefyd i'r materion dyfnach gyda'r corff (anhwylder cof, dysfunction, ac yn y blaen. D.).

Pwysigrwydd protein

Os ydych am golli pwysau, faint o brotein mewn symiau digonol - y dasg cynradd. Er mwyn peidio â cholli elastigedd cyhyrau, elastigedd croen, i beidio â gwneud wrinkles newydd ar yr wyneb a'r gwddf, tra dylai'r deiet bwyta protein. ynghyd â maeth priodol ar gyfer y rhai sy'n ymwneud â neuaddau chwaraeon, mae hyd yn oed yn fwy pwysig.

cinio Protein yn helpu'r rhai na allant wneud heb llawer iawn o fwyd gyda'r nos. Dawns "jamiau iâ" yn digwydd bob yn ail colli pwysau. Er mwyn osgoi iddynt, maethegwyr yn argymell i ymarfer yn union y mathau hyn o ciniawau, dominyddu gan gynnyrch gyda chynnwys protein uchel. Bwyta yn y nos darn da o gyw iâr wedi'i ferwi neu bysgod i gwpl, yr ydych nid yn unig yn dymuno i lwytho i fyny yn y nos. Protein yn darparu'r dirlawnder angenrheidiol, a byddwch yn aros yn dawel yn y bore.

bwyta protein

Gwireddu defnyddioldeb pŵer o'r fath, mae rhai dieters, a ddefnyddir i brynu siopa am fwyd, dim ond ddim yn gwybod pa fath o brotein bwyd ar gyfer cinio yn gallu cael ei baratoi. Byddwn yn rhannu heddiw rhai ryseitiau syml, ond yn dda iawn ac, yn bwysicaf oll, yn ddefnyddiol i ffigur.

Cytledi o bysgod a chrancod ffyn

Yn aml iawn, dieters na all wrthod zhirnenky gytled ffrio. cig Rhoi'r gorau yn cael ei roi i lawer galed iawn. Rydym yn cynnig yr opsiwn i chi - protein cinio deiet sy'n cynnwys eich hoff hamburgers. Ond mae'r byrgyrs yn cael eu gwneud o bysgod a chrancod ffyn gwyn yn ddefnyddiol, a fydd yn ychwanegu blas anarferol.

• 500 gram o unrhyw bysgod gwyn.
• Un wy.
• Mae un nionyn mawr.
• 8-10 o ffyn cranc.
• Mae ychydig o berlysiau wedi'u torri.
• Halen a phupur i roi blas ac awydd.

Bydd swper protein o'r fath yn gyfleus ar gyfer y rhai nad oes ganddynt amser i goginio brecwast. Gall y rhain gael eu galw Patis cyffredinol. O ddetholiad o gynhwysion i gael llawer hwy, fel y gallwch adael ychydig o eitemau i frecwast. Ac yn arbed amser ac yn barod i helpu ac, yn bwysicach, i fwyta'n iawn.

Stwffin cael ei wneud fel cig confensiynol. Manylion personol ffyn cranc a physgod, ychwanegwch y winwnsyn a'r persli. Yna rydym yn torri un wy a chymysgwch yn drwyadl i gyd. Oherwydd nad yw olew llysiau yn ddymunol i'w defnyddio yn y deiet yn y prynhawn, rydym yn argymell Patis bobi yn y popty. Mae'n cael ei ledaenu ymlaen i bobi memrwn osod Patis a'i anfon at y popty (200 gradd) am 25 munud.

Sgiwerau cyw iâr o dai

Beth os yw cariad shashlik yn fwy na'r awydd i golli pwysau? Unwaith eto, byddwch yn arbed cinio protein. Gadewch i ni baratoi cebabs swmpus a blasus iawn o gig cyw iâr.

• brest cyw iâr (un neu ddwy).
• saws soi (3-4 llwy fwrdd)
• Sbeis, halen a phupur (dewisol, i roi blas).

Mae'r broses goginio yn gyflym iawn ac yn hawdd. Torrwch y cig yn giwbiau a phicl mewn sbeisys a saws soi. ffiled cyw iâr yn eithaf hanner awr fel ei fod yn socian yn iawn. Rydym yn pigo darnau o gig ar sgiwerau ac anfon pobi yn y ffwrn am pump ar hugain munud. Dyna protein defnyddiol cinio baratoi. Gall opsiynau barbeciw fod yn wahanol. Ffiled Cyw Iâr newid yn hawdd i gig eidion neu dwrci. Ond cofiwch, marinate y cig eisoes fod ychydig yn hwy na'r cyw iâr.

Cawl gyda peli cig

Mae llawer o colli pwysau am ryw reswm mae'n ymddangos fel cawl neu fwydydd brasterog yn rhy ar eu cyfer, neu "gwag", amddifad o galorïau, nid yn unig, ond hefyd yn dda. Yn wir, mae'n ginio protein mawr. Ryseitiau defnyddiol a "cywir" prydau hyn yn amrywiol iawn. Er enghraifft, mae'n syniad da i goginio'r cawl gyda peli cig a ffa.

Coginio asgwrn cyw iâr cawl. Gallwch gymryd lle unrhyw cawl llysiau. ffiled cyw iâr gwneud stwffin, ychwanegu ato ychydig bach gwyrdd, pupur a halen, i yrru wy. Rydym yn ffurfio peli bach - Peli. Rydym yn eu taflu i mewn i cawl yn berwi.

Nawr dim ond angen i'w rhoi yn y cawl ffa gwyrdd, ychydig o bupur Bwlgareg, deisio. cawl protein Blasus a chyfoethog yn barod.

caws pobi

caws bwthyn - yr ail fwyaf poblogaidd ar ôl cyw iâr protein cinio. Ond nid yw yn bwyta dim ond "gwag" ceuled (hyd yn oed gyda ffrwythau neu fêl) mor dda, ac yn hawdd diflasu. I'r nad yw'r ceuled wedi blino, ac ni fyddwch yn torri rhywbeth niweidiol ac wahardd, yn cynnig i chi i goginio caserol blasus.

Mae'n rhaid i'r cynhwysydd gael ei dorri i lawr pum wyau, ychwanegwch pwys o gaws bwthyn braster isel. Cymysgwch yn drwyadl. Er mwyn cael pwdin melys, nid ffres, gallwch ychwanegu ychydig o ffrwctos neu felysydd. Mae hefyd yn argymell ychwanegu unrhyw sbeisys melysion flas: fanila, nytmeg a sinamon.

Gosod y tymheredd y popty i 160 gradd modd. Rhowch i ffurfio pobi ac aros chwarter awr. Mae'r ddysgl yn barod.

sgwid stwffio

Gan fod yn hysbys, unrhyw fwyd môr yn helpu i arallgyfeirio protein bwydlen cinio. Maent yn cynnwys llawer o brotein, ond yn isel mewn calorïau. A beth arall all fod yn well ar gyfer y corff sy'n cael ei ffurfweddu ar gyfer y colli pwysau cywir a diogel?

Ar gyfer paratoi bydd angen: dau sgwid carcas, ychydig o fadarch ffres, wyau, ychydig o gaws braster isel a pherlysiau ffres. Sgwid rydym yn hepgor ychydig funudau mewn dwr berwedig. Yna, yn lân ac rydym stwffio.

Ar gyfer y llenwad yn defnyddio madarch, caws a llysiau gwyrdd. Hefyd yn y stwffin, argymhellir i ychwanegu ychydig o wyau wedi'u berwi. Rydym yn malu y cynhwysion topin, carcasau wedi'u stwffio gyda sgwid a ffriwch ychydig funudau mewn padell heb olew.

cytledi Cyw Iâr gyda chaws

Cyw iâr, wyau a chaws - un o'r cynhyrchion mwyaf poblogaidd gyda chynnwys protein uchel. Gallwch cyfuno'r holl bwydydd hyn mewn un ddysgl a chael cinio protein ardderchog.

Er mwyn paratoi ar y byrgyrs bydd angen i chi gymryd un cyw iâr, cant gram o gaws, dau wy, halen, sbeisys a sesnin. Mae'r cig yn cael ei falu, ychwanegu ato wy a sbeisys. Drylwyr cymysgu'r stwffin. Nawr rydym yn gwneud cacen bach yng nghanol sy'n cael ei osod darn o gaws. Caewch y Patis a'u gosod ar dun pobi.

Bydd Patis protein o'r fath yn cael eu pobi yn y popty am dim ond deg munud. Yn ystod y cyfnod hwn, gallwch yn hawdd cael amser i baratoi salad gwyrdd golau.

pwdin ceuled

Yn aml iawn, colli pobl pwysau yn dioddef o ddiffyg o felysion, sy'n cyfyngu eu hunain yn ddidrugaredd. I wneud hynny nid werth chweil. Yn syml, yn disodli'r myffins a chacennau i phwdinau defnyddiol. Ni fyddant yn llai blasus, ond yn llawer mwy defnyddiol.

Er enghraifft, ychwanegiad ardderchog i'r cinio protein - curd pwdin gyda ffrwythau. I gymryd paratoi ceuled braster isel, gymysgu gyda'r afalau deisio (gellyg, pîn-afal, oren, ac yn y blaen. D.). Gallwch ychwanegu ychydig o fanila neu sinamon. Yna chwisg cymysgydd a chael gwared màs i'r oergell am hanner awr.

Os ydych yn gosod llawer o mewn tuniau hardd, bydd hanner awr yn cael hufen iâ 'n glws, melys, blasus ac yn ddefnyddiol iawn.

Colli pwysau blasus - nid yw mor anodd ag y byddwch yn meddwl. Y prif beth yw i ddefnyddio ryseitiau i goginio yn y cartref yn fwy aml ar eu pen eu hunain, arsylwi yn ofalus y calorïau a phwysau. Ac ar ôl y mis bwyd cywir, ond blasus, byddwch yn sylwi ar y canlyniadau, y ddau ar y raddfa, ac mae'r modfedd yn y canol.