Canolbwyntio hyfforddiant: rheolau ac ymarferion

Sylw - yr eiddo hwn feddyliol sy'n cyfrannu at y gwaith o ddatblygu cof a meddwl. sylw hyfforddi yn caniatáu i gryfhau ei gallu i ganolbwyntio, ond ni ellir ei wneud heb y defnydd o ymarferion a thechnegau arbennig. Heb na all y datblygiad y broses hon yn meddwl, cofio ac atgynhyrchu gwybodaeth.

Mae gan Sylw eiddo o'r fath fel sefydlogrwydd, dosbarthu unffurf, canolbwyntio, distractibility a newid.

Ar gyfer yr hyn sydd ei angen sylw ymarfer corff? Yn gyntaf oll, er mwyn gwella ansawdd ac effeithiolrwydd eich gwaith. Mae'n angenrheidiol i wella ei gallu i ganolbwyntio, h.y. dwyster y crynodiad mewn dosbarth penodol, a thrwy hynny wella ansawdd ei weithredu.

Ymarfer yn dangos bod ymarfer corff yn syml iawn: 'ch jyst angen i neilltuo i ymarfer tua 10 munud y dydd. Yna, bydd angen i chi ddewis gwrthrych i ganolbwyntio. Yn ei rôl y gall weithredu a gwrthrych gweledol (real neu ddychmygol), a sain. Gallwch hefyd ddewis fel y gwrthrych o'r fath unrhyw bwynt ar y corff neu'r broses anadlu.

Er mwyn canolbwyntio ei reolaeth a hyfforddiant yn llwyddiannus, mae'n rhaid i chi ddilyn rhai amodau penodol:

1. Mae ailadrodd systematig o ymarferion a ddewiswyd gennych. Mae'n syniad da i ganolbwyntio ar un gwrthrych am 10-12 munud am rai misoedd. Gwneir hyn orau ar yr un adeg o'r dydd.
2. Pan fydd hyfforddiant yn cael ei wneud o sylw, ni ddylai'r ymennydd gael ei meddiannu gan unrhyw beth ar wahân y gwrthrych. Wrth gwrs, bydd yn nid ar unwaith, ond yn raddol. Ond er mwyn cyflawni hyn mae'n angenrheidiol mewn unrhyw achos.
3. Mae'n bwysig gosod eich corff yn gyfforddus ac nid dynn. I wneud hyn, gwnewch yn siŵr bod yr asgwrn cefn sythu osgo ac yn dod yn sefydlog. Dylai'r cyhyrau fod yn hamddenol ac yn eich pen yn syth a'i roi yn syth. Os bydd y gwrthrych i ganolbwyntio, yr ydych wedi dewis gwrthrych gweledol, rhaid iddo fod ar bellter o 30 cm ac ar lefel eich llygaid.

Seicolegwyr wedi datblygu ymarferion penodol yn canolbwyntio ar ddatblygu, sydd wedi dangos hir eu heffeithiolrwydd a'u heffeithlonrwydd. Dyma'r prif rai:

1. Canolbwyntio ar unrhyw bwynt o'r corff: bys, aeliau neu amrannau. Ceisiwch gadw cyhyd ag y bo modd yn y cyfleuster hwn. I ddechrau, bydd yn anodd iawn, ond yna yr amser pryd y byddwch yn gallu canolbwyntio ar un pwnc, yn cynyddu.
2. Ceisiwch ganolbwyntio ar ychydig o synnwyr: y pwls, pinnau bach yn y coesau, y cynhesrwydd. Hefyd yn dal y sylw mor hir â phosibl.
3. Gwrandewch ar rai undonog, ond hyd y sain. Gall hyn fod sŵn glaw, mae'r cloc yn tician neu drên traffig.
4. Angen i chi hefyd hyfforddi yn gyflym newid sylw o un gwrthrych i un arall. Yn gyntaf, ceisiwch ganolbwyntio ar rai deimlad mewnol, ac yna ceisio newid i gwrthrych gweladwy go iawn. Weinidog newid yn sydyn, ac yna - i'r gwrthwyneb yn araf, ac is.

Mae rhai ymarferion, lle mae'r hyfforddiant yn digwydd oddefol sylw:

1. Canolbwyntiwch ar eich cerdded, rhedeg neu unrhyw weithredoedd ailadroddus arall. Ceisiwch ddal y rhythm symudiadau hyn, dal y teimladau.
2. Canolbwyntiwch ar yr emosiynau sydd yn brofiadol. Teimlo eu newidiadau, trawsgyweirio, pigau a pylu. Rhannwch eich teimladau ar rhan sylweddol yn emosiynol.
3. Ceisiwch ddilyn yr araith: goslef dal, synau llafar, gostwng y tôn y llais. Ceisiwch ddal fel newid eich araith yn y broses o sefyllfaoedd sy'n newid.

ffurf Goddefol o ymarfer corff sydd ar gael i bawb ar bob adeg. Cofiwch ymarfer hwnnw, gallwch ddewis a dyfeisio eu hunain, yn seiliedig ar y ffaith eich agosach ac yn fwy cyfleus ar y pryd hynny.