Bwydydd sy'n cynnwys fitamin mewn symiau mawr. Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B?

Heddiw, mae bron pob clywed am y priodweddau gwyrthiol o fitaminau grŵp B. Maent yn gyfrifol am weithrediad arferol y system nerfol a'r effaith fuddiol ar y cyhyrau llyfn. Meddygon wedi nodi ers tro bod y cymeriant rheolaidd o fitaminau o'r grŵp yn y corff yn gwella weledigaeth ac yn cyfrannu at y drefn arferol o brosesau ffisiolegol. Bwyta bwydydd sy'n llawn fitaminau hyn, yn atal cur pen ac yn ei gwneud yn haws, mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer meigryn. B cymhleth yn hynod o bwysig ar gyfer cadw a chynnal a chadw o harddwch benywaidd. Heddiw rydym am i ddweud wrthych am gynhyrchion sy'n cynnwys fitamin mewn symiau mawr.

fitamin B1

Mae hwn yn grŵp mawr o sylweddau hanfodol ar gyfer ein corff. Byddwn yn ceisio dweud wrthych am bob un ohonynt, ac yn enwedig am yr effaith ar y corff, yn ogystal ag am y cynhyrchion arferol, sydd yn eu ffynonellau. Heddiw, astudiaethau swyddogol yn cadarnhau effaith wirioneddol wyrthiol o fitamin hwn person gymhleth, ac yn gyfochrog â'r gost gynyddol o ffynonellau cyffuriau. Fodd bynnag, gan wybod am y cynnyrch sy'n cynnwys fitamin mewn symiau mawr, ni fydd angen i chi fynd i mewn eitem ychwanegol o wariant yng nghyllideb eich cartref.

Felly, thiamin yn cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol, y galon a'r cyhyrau, yn arafu y broses heneiddio ac yn cael gwared ar gynnyrch gwastraff a thocsinau. Mae'r gyfradd dyddiol cyfartalog o'i - 2 mg. Ac yn awr gadewch i ni edrych ar fwydydd sy'n cynnwys fitamin B1 mewn symiau mawr. burum bragwr a grawn gwenith egino, bran a iau hyn yn bennaf. Ffynonellau unigryw yn cael eu hadau blodyn yr haul a hadau sesame. Maent yn gyfoethog mewn melynwy, gwenith yr hydd, pob cnau.

Ribofflafin (B2)

Mae bwyta bwydydd sy'n cynnwys fitamin B yn swm mawr, byddwch yn rhoi iechyd a hirhoedledd eich corff. Bod diffyg ensym hyn yn fwyaf aml yn achosi clefydau amrywiol mewn oes gymharol ifanc. Mae'r poen yng ngwaelod y cefn a niwralgia, strôc a thrawiad ar y galon, iselder a mwy. Yn benodol, os ydym yn sôn am fitamin B2, mae cymryd rhan mewn adweithiau ocsidiad-gostyngiad yn y synthesis a dadansoddiad o broteinau, mae'r cymathu o faetholion. Ribofflafin mewn symiau mawr a geir mewn cynhyrchion cig a llaeth. Yn ogystal, mae'r ffynonellau yn wyau, pysgod, grawn cyflawn, codlysiau, perlysiau a llysiau deiliog. Mae'r oriau gwaith gofynnol tua 2 ribofflafin mg. Gall y swm hwn yn cael 50-100 g caws neu gaws bwthyn. Fel y gwelwch, cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin B2 mewn symiau mawr, yn hysbys yn dda ac maent ar gael, a gall pob person dewis y rhai sydd yn fwy at eu dant.

asid nicotinig

Mae hyn yn fitamin llawer o enwau. Fe'i gelwir yn niacin, fitamin PP a fitamin B3. Mae'n eithriadol o bwysig ar gyfer y corff, mae'n cymryd rhan weithredol yn y synthesis proteinau, brasterau a hormonau. Yr hyn sydd fwyaf pwysig - heb na all fitamin hwn weithredu ymennydd fel arfer. Mae hyn yn cael effaith negyddol ar y cof a meddwl, breuddwyd. Felly mae angen i gynnwys yn y deiet bob dydd o fwydydd sy'n cynnwys fitamin B3 mewn symiau mawr. Mae swm bach o asid nicotinig syntheseiddio gan y corff, ond nid yw hyn yn aml yn ddigon i dalu am y gofyniad dyddiol. Roedd y diwrnod yn ofynnol 15-20 mg o fitamin. Y ffynonellau gorau yw porc a chig eidion afu, madarch a phob codlysiau, burum bragwr, cnau daear a wyau.

olrhain mwynau Little-hysbys

Mae'r colin, neu fitamin B4. Anaml y caiff ei ynysu ar wahân, fodd bynnag, o ystyried y grŵp yn ei gyfanrwydd, mae angen i chi gofio amdano. Bwydydd sy'n cynnwys fitamin mewn symiau mawr, dylai fod ar eich bwrdd bob dydd, a dyna pam heddiw rydym wedi penderfynu codi'r pwnc. Mae'n rhaid i mi ddweud bod colin hystyried yn eithaf annheg yn elfen hybrin mân. Mae'n syml unigryw ar gyfer y corff oherwydd ei fod yn darparu'r cludiant a metaboledd o fraster yn yr afu. Yn ogystal, colin ac yn normalizes y system nerfol. Y ffynonellau gorau yn cael eu cynnyrch confensiynol. Mae'r cig a bragwr burum, ceuled, caws, wyau a chodlysiau, gwahanol llysiau a physgod olewog.

Iawn ffaith ddiddorol, yr hoffwn i rannu. Fitaminau o grŵp mawr hwn yn bwysig iawn ar gyfer ein corff. Fodd bynnag, hyd yn oed dogn bach o alcohol yn gyfan gwbl dinistrio, felly ar ôl angen corff gwledd stormus ail-lenwi. Mae hefyd yn bwysig i gynyddu faint o grŵp fitamin B gyda straen corfforol a meddyliol difrifol.

asid pantothenig

Mae'n eithaf anodd dweud beth sydd yn y corff dynol yn ymateb fitamin B5. Mae bron yr holl brosesau metabolig bwrw ymlaen â'i chyfranogiad, pob meinwe a systemau yn dibynnu ar y mynediad arferol. Hefyd, asid pantothenig yn fath o ffynnon o ieuenctid, sy'n gwella cyflwr y croen ac yn normalizes gwaith CNS. Dyma'r unig fitamin sy'n gallu cael ei amsugno drwy'r croen, fel y gellir ei ddefnyddio ar gyfer paratoi gwahanol masgiau. Yn y dydd mae'n ofynnol iddo yfed 10-12 mg. Mae'n cynnwys fitamin B5 mewn gwenith yr hydd a blawd ceirch, burum, a chnau, a chodlysiau. Y ffynhonnell hefyd yn iau a physgod, llysiau gwyrdd a melynwy, llawer o lysiau a ffrwythau.

fitaminau Pwysig - B6

Er gwaethaf y ffaith bod y corff angen yr holl fitaminau B, yn ddieithriad, sy'n sefyll ar flaen y gad. Ar unrhyw afiechydon y system nerfol yn y lle cyntaf y mae'n ei ragnodi. Mae wedi bod yn gysylltiedig â cannoedd o adweithiau enzymatic o metaboledd. Pyridoxine yn hanfodol ar gyfer datblygu ymennydd y plentyn yn ystod y cyfnod cyn-geni ac ôl-enedigol, felly mae'r fam feichiog mae angen i chi wneud y mwyaf o'ch deiet. Bwydydd sy'n cynnwys fitamin B6 mewn niferoedd mawr - mae'n aderyn, cig, pysgod, tatws a llysiau eraill â starts. Yn ogystal, un o'r ffynonellau mwyaf pwysig o B6 yn cynnwys ffrwythau (ac eithrio sitrws). Daily cyfradd - tua 3 mg. Yn yr achos hwn, yn cadw mewn cof bod unrhyw driniaeth thermol yn lleihau cynnwys fitaminau B o tua chwarter. Argymhellir Cig i goginio mewn bwyler dwbl i arbed uchafswm o fitaminau defnyddiol.

asid ffolig

Gyfarwydd i bob merch sydd newydd ddod yn famau. O'r ymweliad cyntaf i fenyw feichiog meddyg yn derbyn argymhelliad i gymryd B9. Mae'r ffaith ei bod yn hanfodol ar gyfer ffurfio arferol y tiwb nerfol, ac yn sail ar gyfer datblygiad yr organeb yn y dyfodol. Mae'r rhai sy'n bwyta symiau digonol o asid ffolig cyn beichiogi ac yn ystod y tri mis cyntaf, mae'r siawns o ddatblygu abnormaleddau yn y ffetws yn llawer is nag ar gyfer menywod, a oedd, oherwydd cyfyngiadau cyflenwi profiadol ei ddiffyg. Yn wir unioni'r diffyg hawdd B9. Mae'n mewn maint mawr yn yr iau a'r madarch, melynwy a gwenith yr hydd, blodfresych a burum, winwns, moron a bresych. Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitaminau B a dylai fod ar eich bwrdd bob dydd, oherwydd nad ydynt yn brin.

cobalamin

Diwethaf ar ein rhestr, ond dyma'r cyntaf o ran pwysigrwydd. Gellir ei osod wrth ymyl fitamin B6. Ni all ein corff syntheseiddio yn annibynnol, ac felly, mae'r swm yn dibynnu yn gyfan gwbl ar y deiet cydbwysedd. Y B12 cyntaf yn gyfrifol am ffurfio celloedd coch y gwaed. Mae'n cymryd rhan mewn cynhyrchu celloedd nerfol, yn ymwneud â'r treulio protein, carbohydrad a braster metaboledd. Mae'n rhyngweithio â fitaminau o grwpiau eraill, sy'n golygu, heb na fydd yn cael ei amsugno a gweddill yr elfennau hybrin sy'n angenrheidiol. corff dyddiol Cyfanswm yn gofyn am 3 g B12. Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin B12 mewn symiau mawr - yn bennaf yn bwyd sy'n dod o anifeiliaid. Gall y arweinydd yn cael ei ystyried fel yr iau cig llo. Lot B12 mewn bwyd môr a physgod, hyd yn oed yn y gwymon, a all fod yn opsiwn ar gyfer llysieuwyr. cynnyrch llaeth, caws, caws bwthyn - yn ychwanegiad blasus arall i'r prif gyrsiau o cobalamin uchel.