Dywedwch wrthym sut i gymryd creatine

Creatine - beth ydyw?

Creatine - sylwedd sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol o gyhyrau ysgerbydol. Mae'n rhan o'r meinwe cyhyrau, ac yn cael ei gynhyrchu o asidau amino penodol mewn organau fel yr afu, yr arennau a'r pancreas. Yn ogystal, mae'n cyfeirio at y sylweddau hanfodol yn gyfrifol am berfformiad cyfangiad a cyhyrau. Dyma pam creatine ei defnyddio'n eang mewn chwaraeon maeth.

Mae'r corff dynol yn bresennol tua 0.1 kg o creatine. Yn absenoldeb person ymdrech gorfforol mawr yn gwario tua 2 gram o sylwedd hwn y dydd. I'r cwestiwn "A allaf gymryd creatine" - mae ateb positif yn amlwg, gan nad yw'n berthnasol i sylweddau tramor i'r corff gan natur. Yn enwedig mewn angen ohono, athletwyr, bodybuilders, sydd angen cyhyrau cryf a ailgyflenwi cyflym o gronfeydd wrth gefn ynni.

Mae llawer o athletwyr ddiddordeb mewn sut i gymryd creatine ac atchwanegiadau eraill. Mae hyn oherwydd y ffaith y gall yr un creatine a gynhwysir yn pysgod, cig, ac ati, yn cwrdd ag anghenion yr unigolyn, sydd yn llwyth trwm ar eich cyhyrau yn llawn. Os bydd yn digwydd diffyg swm angenrheidiol o phosphocreatine cynhyrchu sy'n ymwneud â synthesis ATP (ffynhonnell organeb ynni). Mae hyn, yn ei dro, yn effeithio ar weithgarwch corfforol yr athletwr.

Os oes gennych ddiddordeb mewn a allwch gymryd creatine neu beidio, fod yn sicr bod y deunydd sydd eisoes ar gael yn y corff, ni ellir ei brifo. Y prif beth - gwirio ansawdd y cynnyrch a brynwyd a chodi chynllun y dderbynfa.

cynllun y dderbynfa

Nawr mae angen i ddweud wrthych sut i gymryd creatine. At y diben hwn, nifer o gynlluniau, ond yr un mwyaf cyffredin, ystyried ei cham:

1) Lawrlwytho
Y derbyniad yn cael ei gynnal am 6 diwrnod. Crynodeb Dylai cymryd 30 gram, hynny yw 6 gwaith am 5 gram y dydd. Ar hyn o bryd mae'r corff yn ei lwytho gyda sylweddau ychwanegol.

2) Cymorth
Ar ôl lawrlwytho, gallwch gymryd deg gram y dydd. Dylai nes cynyddu dos, oherwydd ni fydd ar y cam hwn fod yn fwy gweithgar ar hyn.

Sut i gymryd creatine heb y cam lwytho? I wneud hyn, mae angen i chi bob dydd i fwyta 5 i 15 gram. Oherwydd hyn, bydd y swm uchaf o sylwedd yn cael ei sgorio yn y mis diwethaf.

Os daeth yr athletwr newyddian sydd â diddordeb mewn faint o creatine i'w cymryd, dylech ymgynghori â gweithwyr proffesiynol, sydd yn debygol o argymell cymryd egwyl. Rhaid i un cwrs fod yn yr achos hwn 2-5 wythnos yn dibynnu ar lefel y athletwr (cynradd neu uwchradd), ac yr egwyl wedi hynny - o 2 i 4 wythnos. Mae hyn yn angenrheidiol er mwyn i'r corff allu heb gnwd i hunan-gynhyrchu sylwedd mawr ei angen.

Dylai athletwyr profiadol fod yn ymwybodol o sut i gymryd creatine. Yn ôl y cynllun confensiynol, y cam lesewch yn cynnwys cymryd 30 gram y cyfnod cynnal wythnos - 2-8 g am 2-8 wythnos. Ar gyfer cwrs llawn, mae'n ailadrodd.

nid yw'n gweithredu

Mae llawer o athletwyr yn gofyn eu hunain, "Sut i gymryd creatine?", Os bydd y cwrs yn cael ei gynnal, ac nid oes unrhyw effaith. Mae pob mater yn y cyflymder cyflwyno'r sylweddau. Mewn llawer o achosion, nid yw'n gallu cael ei amsugno i lif y gwaed o'r stumog, gan droi i mewn i creatinin ddiwerth. Cynyddu'r swm a drosglwyddwyd i'r sylweddau gwaed yn angenrheidiol i ddefnyddio cymysgedd mwy sefydlog, gan ganiatáu i atal neu i atal trawsnewid diangen. Fel glwcos a decstros gall gynyddu ei gyfradd bwydo i mewn i'r gwaed, ei fod yn effeithiol iawn i'w defnyddio monohydrate creatine, gosod mewn capsiwlau gelatin. Yn yr achos hwn, mae proses o atal trawsffurfiadau cemegol annymunol.

Mae'n bosibl y athletwr wedi ei ddull ei hun o dderbyn yr ychwanegyn, ond mae'r normau a dderbynnir yn gyffredinol - o safon sy'n addas ar gyfer unrhyw achlysur.