9 arwyddion bod eich corff yn cael digon o fitamin D

Os ydych yn gyson yn sâl, byddwch yn teimlo'n flinedig heb unrhyw reswm, yn gynyddol o dan straen, efallai y bydd y rheswm am hyn fod yn ddiffygiol mewn fitamin D.

Byddwch yn treulio amser yn yr haul bob dydd (wrth gwrs, gan ddefnyddio eli haul), i fwyta dde, cael digon o gwsg. Ond hyd yn oed os ydych yn gwneud yn iawn, yna rhywbeth allai fod ar goll - fitamin D. Er brin, ond lefelau isel iawn gall arwain at llech mewn plant a osteomalasia (meddalu o'r esgyrn) mewn oedolion. Os na chaiff ei drin, gall y cyflyrau hyn arwain at boen yn yr esgyrn, eu meddalwch a breuder, yn ogystal â poen yn y cyhyrau a gwendid. Fodd bynnag, mae ymchwil ddiweddar wedi dangos cysylltiad rhwng hyd yn oed lefelau cymedrol isel o fitamin D a nifer o gyflyrau iechyd syndod, gan gynnwys diabetes, osteoarthritis a chanser.

Dyma rai arwyddion gynnil nad ydych yn cael digon ohono. Os ydych yn teimlo eich bod yn dioddef o unrhyw symptomau, siaradwch â'ch meddyg, a fydd yn fwyaf tebygol o argymell eich bod yn gwneud prawf gwaed. Mae'n mewn gwirionedd yr unig ffordd i benderfynu yn gywir ar lefel y fitamin D. Yna gallwch drafod sut i gynyddu lefel i fyny at y cyflwr arferol. Yn y rhan fwyaf o achosion, dylech adolygu eich deiet fel fitaminau o fwyd yn cael eu treulio llawer gwell nag ar ffurf atchwanegiadau.

Rydych yn teimlo'n flinedig drwy'r amser

Os nad ydych yn cael digon o fitamin D, gall fod yn teimlo grymoedd hollol flinedig, hyd yn oed os digon o gwsg yn y nos. Mae tystiolaeth bod ei diffyg yn gysylltiedig ag anhwylderau blinder a chysgu, meddai Ketrin Dzhekson, Ph.D., ac athro Cinesioleg a gwyddoniaeth ffisegol ym Mhrifysgol California, Fresno. Mae'r astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y Gogledd America Journal of Medicine, yn dweud bod lefelau isel o fitamin D yn gyffredin mewn pobl sy'n teimlo'n flinedig. Mynd mewn symiau mwy, gallwch gael gwared ar y symptomau hyn.

Yr ydych yn dioddef o iselder

Efallai y bydd y teimlad o iselder hefyd fod yn gysylltiedig â lefelau isel o fitamin D. Mae'r ffaith bod ei derbynyddion wedi cael eu darganfod mewn sawl rhan o'r ymennydd, gan gynnwys meysydd sy'n gysylltiedig â iselder. Mae astudiaethau yn dangos cysylltiad rhwng lefelau fitamin D isel yn y gwaed a symptomau iselder. Ond yn dal heb glirio union sut y berthynas hon yn digwydd: mae lefel y fitamin D diferion, oherwydd bod person yn isel eu hysbryd, neu lefelau isel o fitamin hwn mewn gwirionedd yn achosi'r clefyd.

Eich chwysu talcen yn aml

talcen Chwysu yw un o'r symptomau clasurol cyntaf o ddiffyg fitamin D. Os ydych chi wedi sylwi bod ar y talcen i fyny chwys, hyd yn oed pan fydd y tymheredd y corff a lefel gweithgaredd yn normal, efallai y bydd angen mwy o fitamin D. chi

Rydych yn brifo esgyrn

Oedolion sydd ddim yn derbyn symiau digonol o fitamin D, yn aml yn wynebu poen yn y cyhyrau a'r esgyrn, yn enwedig yn y gaeaf. Mae eu cymalau hefyd yn dod yn anystwyth yn y bore. poen o'r fath - mae hyn yn symptom clasurol o ddiffyg fitamin D, ac mae'n tystio i osteomalasia, yn ôl cynrychiolydd yr Academi Maetheg a Deieteg Angeloni Sofia. esgyrn meddal yn fwy aml yn torri neu'n cael cracio, na'r rhai sydd yn iach ac yn gadarn.

Ydych yn dioddef dysfunction erectile

Os yw eich partner rhywiol yn dioddef o dysfunction erectile, oddeutu fod ar fai diffyg fitamin D. Mae astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn "Meddygaeth rhywiol" canfod bod dynion â dysfunction erectile difrifol oedd lefelau sylweddol is o fitamin D, na chleifion gyda mwynach ffurf ar y clefyd. Dynion gyda diagnosis hwn yn aml yn dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd, sydd hefyd yn gysylltiedig â diffyg fitamin D. Mae rhai arbenigwyr yn awgrymu y gall triniaeth â diffyg fitamin D yn lleihau'r risg o ddatblygu dysfunction erectile.

Yr ydych yn dueddol o dorri esgyrn

Rhan fwyaf o bobl yn meddwl am diffyg calsiwm pan ddaw i iechyd esgyrn, ac mae hyn yn wir. Fodd bynnag, heb fitamin D calsiwm, ni fydd yn cael ei amsugno yn iawn, meddai Dzhennifer Giamo, maethegydd a hyfforddwr personol yn Efrog Newydd. Fitamin D, yn enwedig D3, sy'n cynyddu amsugno calsiwm, o'r pwys pendant pan ddaw i atal denau a breuder yr esgyrn. Mae'r astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn "traed Llawfeddygaeth a ffêr," canfod bod pobl sy'n cymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n gysylltiedig â effaith fawr ar yr asgwrn, dylai fwyta mwy o fitamin D, er mwyn lleihau'r risg o dorri asgwrn.

Gallai eich perfformiad athletaidd yn well

Gall diffyg fitamin D yn effeithio ar eich lefel o dygnwch a swyddogaeth cyhyrau. Ni allwch hyd yn oed yn deall, oherwydd na all yr hyn gyflawni gwell canlyniadau, meddai Paige Weiner, hyfforddwr personol ardystiedig ac yn arbenigwr ym maes ymarfer corff. Mewn erthygl ymchwil a gyhoeddwyd gan y Coleg America Meddygaeth Chwaraeon, yn cyfeirio at y ffaith bod fitamin D supplementation yn gwella perfformiad arfer pobl sydd â diffyg yn diagnosis. Anfantais y fitamin hwn hefyd yn gysylltiedig â mwy o llid. Ar ôl ymarfer dwys eich corff yn llidus, yn dweud Giam. Os bydd digon o fitamin yn y gwaed, bydd y broses adfer corff yn llawer mwy dwys. Ond peidiwch â chymryd atchwanegiadau os nad ydych yn dioddef diffyg fitamin hwn, gan ei bod yn annhebygol y yn yr achos hwn, byddwch yn gallu i wella eu perfformiad athletaidd neu adennill cyflymder. Oherwydd bod fitamin D yw hormon toddi mewn braster nad yw'n cael ei ysgarthu o'r corff, allai fod yn beryglus os ydych yn bwyta gormod ohono, meddai Giam.

Ni allwch gysgu

Canfu'r ymchwilwyr bod pobl sy'n cymryd digon o fitamin D, roedd gan 16% llai o berygl o broblemau cysgu. Yn ôl astudiaeth arall, lle y gallai 1,500 o gleifion niwrolegol o fewn dwy flynedd, aflonyddwch cwsg, y maent yn teimlo, ei wella gyda atchwanegiadau fitamin D, Dr Jackson yn dweud cymryd rhan.

Rydych yn dal pob haint

Annwyd, firysau, ffliw. Mae'r holl clefydau hyn yn cadw at chi yn hawdd iawn. Fitamin D diffyg gysylltiedig ag iselder y system imiwnedd, meddai Dr Jackson. Byddwch yn dal popeth sy'n hedfan o'ch cwmpas, os na fydd y system imiwnedd yn gweithio'n iawn. Astudiaeth "Archifau Meddygaeth Mewnol", fod oedolion sydd â lefelau isel o fitamin D, yn fwy tebygol o ddal annwyd, peswch neu haint y llwybr resbiradol uchaf. Lefelau uwch o fitamin D hefyd yn helpu i leihau'r amser adferiad o'r ffliw.