Mae'r diffyg magnesiwm yn y corff: y symptomau a'r arwyddion. Beth os nad oes gennych ddigon o fagnesiwm yn y corff?

Magnesiwm - un o'r macronutrient pwysicaf i'r corff dynol. Mae'n cael ei cymryd rhan mewn llawer o brosesau ffisiolegol pwysig. Mae swm digonol o macroelement darparu iechyd da. Diffyg magnesiwm yn y corff, symptomau yr ydym yn rhestru isod, mae'n arwain at ddatblygu amrywiaeth o afiechydon. Yn ôl WHO, tua 65% o boblogaeth y byd yn yn profi diffyg ohono.

swyddogaethau

Magnesiwm yn gyfrifol am drosglwyddo ïonau calsiwm a sodiwm ar y lefel cellog, yn annibynnol yn monitro statws y gellbilen. Drwy symud ei ïonau digwydd ysgogiad nerfol. Cyn gynted ag y ceir diffyg magnesiwm yn y corff, nid yw'r symptomau yn cael eu gorfodi i aros.

Macronutrients yn helpu'r corff yn delio â sefyllfaoedd llawn straen, yn lleihau'r risg o ymddangosiad a datblygu prosesau excitatory yn y system nerfol ganolog. Ni all pobl magnesiwm ddyledus sylwi ar y newid yn y tywydd sydyn. Unrhyw adweithiau sy'n gysylltiedig â ffurfio, cronni a throsglwyddo ynni a ddefnyddir yn digwydd cyfranogiad pan uniongyrchol. Magnesiwm yn rheoleiddio ysgarthiad o radicals rhad ac am ddim a chynhyrchion ocsideiddio yr organeb.

cynnal a chadw o ddydd i ddydd

cynnwys Macroelement yn y corff yn llai na 20 g, yn cael eu canoli mewn meinwe asgwrn (yn bennaf). Er weithrediad arferol y corff yn ddigon 280-320 mg y dydd. Mae angen i fenywod beichiog i 350-380 mg y dydd. Athletwyr magnesiwm dyddiol norm yw 430-450 mg. Mewn gwirionedd, nid oes rhaid i gymaint i'w teimlo'n dda i chi.

Mae'r diffyg magnesiwm yn y corff: y symptomau

Efallai y bydd y anghysur canlynol yn codi o bryd i'w gilydd, hyd yn oed person iach i nifer o resymau. Wrth gwrs, os bydd yn digwydd yn anaml, nid oes angen i geisio cymorth meddygol ar unwaith. Pan fydd symptomau yn digwydd eto yn amlach ac yn dod yn cronig, mae'n gwneud synnwyr i ymweld â meddyg a fydd yn rhagnodi'r profion angenrheidiol. Prif symptomau diffyg magnesiwm mewn organeb Gall ymddangos yn ddi-nod, ond peidiwch â'u gadael heb oruchwyliaeth. Y rhain yw:

• Y teimlad o blinder cyson. Dryswch, anhawster wrth ganfod gwybodaeth.
• Crampiau, pinnau bach yn y coesau a'r breichiau. Yn aml, ceir teimlad bod y coesau a'r breichiau hatgyfnerthu.
• Pendro a cholli cydbwysedd heb reswm penodol.
• Alopecia, hoelion wan ac achosion o bydredd.
• Canolfannau Croeso amrannau is.
• anhunedd yn aml, hunllefau.
• Blinder, hyd yn oed os y freuddwyd para 7-8 awr.
• Fflachio pwynt o flaen ei lygaid niwlio.
• Yn gwingo, yn ceisio gwneud popeth ar unwaith.
• crampiau yn y stumog, yn dod i ben gyda dolur rhydd.
• Iselder.
• Sensitifrwydd i newidiadau tywydd, gan arwain at cymalau poenus, afiechydon y deintgig a dannedd.

Sut i wneud yn siŵr bod diffyg magnesiwm

Rwy'n cytuno y gall llawer o'r symptomau hyn yn cael eu priodoli i nodweddion hynod o natur ddynol (y ffyslyd, anhrefnus, nid yw'n gwybod sut i wneud pethau), neu yn eu hystyried yn arwyddion o glefydau amrywiol. Mae'n ymddangos bod yr holl beth at ddiffyg elfen macro. Am arwyddion o diffyg magnesiwm yn y corff y dylid talu sylw i pan fyddwch yn gwirio ar symptomau lluosog.

Gall dadansoddiad clinigol o waed yn datgelu diffyg elfen macro mewn dim ond 10-12% o gleifion. Yn y rhan fwyaf o achosion, pan nad oes digon o fagnesiwm yn y gwaed, mae'n mynd i mewn i mewn iddo o'r esgyrn. Ond er bod yn y gorffennol y diffyg elfen macro yn cael ei ffurfio. Mae ffordd syml i wneud diagnosis: geisio ymestyn neu cyhyrau straen. Os ydych yn teimlo poen hwn yn y fferau, yna bydd y symptomau diffyg magnesiwm yn y corff nid oes cyd-ddigwyddiad. Mae angen i chi weld arbenigwr.

Sy'n esbonio'r iechyd gwael

Dyna sut y mae'r corff sy'n dechrau teimlo'n flinedig yn unig ar ôl i'r gwaith corfforol neu feddyliol. Noson o gwsg yn caniatáu i holl organau a'r cyhyrau ymlacio, mae'r prosesau metabolaidd yn gwella. Yn gynnar yn y bore, tua 6:00, y chwarennau adrenal yn dechrau mynd ati i weithio ar ymhelaethu hormonau bod "gyfrifol" y corff ac yn eich galluogi i gadw teimlad gwych gwyn tan nos. Os nad oes gennych ddigon o fagnesiwm yn y corff, mae methiant, a gweithgarwch yn cael ei ddangos yn y nos ac yn y bore yr ydych yn teimlo'n isel.

Fel ar gyfer y problemau gyda'r system nerfol (anhunedd, sbasmau, ticiau a twitches), maent yn digwydd o ganlyniad i droseddau o cyfnewid ïon. Os yw'r elfen macro ar goll, mae hyn yn broses razlazhen.

Mae hyd yn oed ymddangosiad wrinkles cynnar, mae gwyddonwyr yn gynyddol yn cael eu cysylltu i ag a diffyg magnesiwm. Macrocell yn ymwneud yn uniongyrchol yn y synthesis o colagen - yn elfen bwysig o groen, cymalau a'r gewynnau iach. heneiddio cynamserol, mae pobl modern yn ceisio ymladd mewn gwahanol ffyrdd, gallwch ennill, os ydych yn gwahardd diffyg magnesiwm yn y corff. Ar ben hynny, mae'r macrocell didostur i ryddhau radicaliaid sy'n ymddangos o ganlyniad i brosesau metabolaidd yn y corff. Strwythur meinwe cyswllt yn dibynnu ar bresenoldeb magnesiwm.

Beth yw diffyg beryglus o elfen macro ar gyfer merched beichiog

Nid yw llawer o'r prosesau sy'n digwydd yn y groth, yn cael eu cynnal gyda chyfranogiad uniongyrchol gyfnewid calsiwm yn bosibl gyda diffyg magnesiwm. Yn yr achosion gwaethaf, mwy o risg o erthyliad, sydd yn arbennig o beryglus yn yr ail a'r drydedd tymhorau. menywod beichiog hefyd yn amlygu diffyg magnesiwm yn y corff. symptomau Gellir ei fynegi mewn ymddangosiad oedema neu cynhyrfu nerfol gormodol, ddagreuol. Os, o ganlyniad, mae diffyg tôn cyhyrau magnesiwm, gallai ddod yn fygythiad ar gyfer y babi beichiogrwydd llawn. Yn ogystal, mae chwydu, pendro, confylsiynau cafiâr.

Diffyg elfen macro yn digwydd o ganlyniad i dderbyn nad yw'n barhaol i mewn i'r corff o wraig feichiog. Meddygon o reidrwydd yn rhagnodi meddyginiaethau ychwanegol i atal diffyg magnesiwm. Â phwysedd gwaed uchel a toxicosis hwyr gael ei sbarduno gan gael gwared ar yr elfen macro. Mae'r broblem hon hefyd yn cael ei datrys meddyginiaethau presgripsiwn.

Pam mae diffyg magnesiwm

Unrhyw berson yn gyfarwydd â'r teimlad o gyffro pan fydd y corff yn profi tensiwn nerfus cryf. Gallwn poeni am yn y cythrudd lleiaf, heb wybod hynny ar hyn o bryd mae'r corff yn cynhyrchu "hormonau straen", y synthesis o mae rôl bwysig cael ei chwarae gan magnesiwm. straen nerfus, ar y llaw arall, yn gofyn am lawer o egni. Ac yma eto, "yn gweithio" magnesiwm, tra'n cynnal cydbwysedd egni gorau posibl yn y corff. Mae'n angenrheidiol i sicrhau cyflenwad parhaus o elfen macro, neu fel arall mae'n ei diffyg. Yn yr achos hwn, mae arwyddion o ddiffyg magnesiwm yn y corff.

Mae problem debyg a wynebir yn aml gan blant sy'n mynd i'r ysgol, yn cymryd rhan yn yr adrannau chwaraeon. Gall y llwyth fod yn frawychus. Mewn plant, mae difaterwch, colli diddordeb yn yr astudiaeth, mae cwynion o cur pen a blinder, gallu i ganolbwyntio gostwng.

problem nodweddiadol o ddiffyg magnesiwm, ac ar gyfer athletwyr. Pan fydd yr hyfforddiant atgyfnerthu chwysu allan nifer benodol o elfen macro. Magnesiwm hefyd yn cael ei fwyta pan yn gweithio y cyhyrau. Diffyg magnesiwm yn y corff hefyd yn digwydd yn ystod beichiogrwydd ac cyfnod llaetha cyfnod, y cais o gyffuriau a dulliau atal cenhedlu penodol, gyda monodiet brwdfrydedd.

Heddiw mae llawer o siarad am y peryglon o fwyta bwyd o fwyd cyflym. Mae'n amhosibl heb sôn am yn awr. dirlawnder Cyflym, llif llawer iawn o galorïau - y brif broblem o bŵer modern, pan fydd pobl yn gynyddol well glanhau o amhureddau bwyd, yn ddall at y ffaith bod y corff yn colli elfennau gwerthfawr. Pan fydd triniaeth gwres yn cael ei golli o'r 50 o 80% magnesiwm. maeth da - un o'r ffyrdd o ddatrys y broblem.

Effeithiau diffyg magnesiwm hir

• Mae yna broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd, mae isbwysedd neu bwysedd gwaed uchel, poeni gan pendro aml.
• Gan fod magnesiwm yn rhyngweithio agos â chalsiwm, mae'n achosi anfantais bod y "rhydd" calsiwm a adneuwyd yn syml yn y pibellau bach.
• Mewn plant, gall y diffyg elfen macro achosi oedi o ran twf a datblygiad.
• Mae clefyd niwro-seiciatrig, yn cynyddu'r risg o iselder, nerfusrwydd, irritability, ffitiau a confylsiynau.
• Gall asthma ddigwydd.
• Dim libido arferol. Mae llawer o achosion o ddiagnosis anffrwythlondeb.
• Gall y cywasgu meinwe meddal yn digwydd, sy'n digwydd canser yn nes ymlaen.
• Syndrom Marwolaeth Sydyn Babanod.
• diabetes II Math.
• heintiau anadlol yn aml.

Fodd bynnag, nid ydynt yn caniatáu cymeriant magnesiwm ormodol. Mae'r corff yn tueddu i gael gwared ar symiau sy'n fwy na elfen macro. Mae dolur rhydd, yn ystod sy'n dangos nid yn unig yn magnesiwm, ond hefyd llawer o sylweddau defnyddiol. Mae'n well ei ddefnyddio ar y cyd â calsiwm - felly ni fydd yna gymryd gorddos, a bydd lles yn gwella yn gyflym.

maeth da - yn ffynhonnell o macronutrients

O'r hyn rydym yn ei fwyta yn effeithio ar ein hiechyd. Magnesiwm yn rhan o'r llysiau gwyrdd, salad, yn bresennol yn dil, persli, seleri a cilantro. Ychwanegwch yn y deiet o fwydydd sy'n llawn arnynt a mwynhau'r bwyd blasus ac iach. Elfen Macro yn bresennol yn cnau a grawnfwydydd, ffrwythau a llysiau mewn gwahanol symiau. Os oes arwyddion o ddiffyg magnesiwm yn y corff, Edrychwch ar y rhestr o gynnyrch defnyddiol. eu cynnwys yn y fwydlen ddyddiol (swm mewn mg / 100 g mewn cromfachau).

Mae'n ddefnyddiol defnyddio cnau: sesame (530), almon (270), cashiw (268), cnau cyll (183), cnau daear (176), cnau Ffrengig (125). Ychwanegwch yn y deiet o fran gwenith (480), gwenith yr hydd (224), filed (159), gwenith (155). ffrwythau wedi'u sychu yn gyfoethog nid yn unig mewn potasiwm, maent hefyd yn cynnwys magnesiwm yn ddefnyddiol: cnau coco Sych (90), bricyll (65), dyddiadau (55), eirin sych (35) Rhesins (35). Yn bresennol macrocell mewn tatws (33), beets (20), moron (22), blodfresych a brocoli (24). Yno yr oedd yn y cig eidion a chyw iâr, ffrwythau a pherlysiau.

Defnyddio paratoadau fitamin

Fel y gwelwch, mae'r rhan fwyaf o'r bwydydd yr ydym yn ei fwyta bob dydd yn cynnwys yr elfen hon macro. Felly pam mae diffyg magnesiwm yn y corff, symptomau sy'n achosi llawer o anghysur?

Y peth yw bod yn y blynyddoedd diwethaf, mae cyflymder cyflym o ddatblygiad amaethyddiaeth digwydd mewn nifer fawr o gemegau a ddefnyddir. Mae'r holl gwenwynau hyn ac depletes y pridd. Yn ôl ffynonellau amrywiol, yn y degawdau diwethaf cynnwys maetholion mewn ffrwythau a llysiau wedi gostwng gan 15-20 o weithiau. Yn ogystal, nid yw'r maetholion y bwyd amsugno gan y corff yn gyfan gwbl. Felly, mae diffyg o macro-a microfaethynnau, hyd yn oed gyda maeth da. Mae'n ymddangos bod cymryd mwy o gyffuriau sydd ei angen. Yn achos diffyg magnesiwm yn dewis cyfadeiladau sy'n cynnwys calsiwm a sy'n darparu amsugno llawn o ddwy elfen. Mae fferyllwyr yn cynnig cynnyrch lle mae magnesiwm yn cael ei gyfuno â calsiwm, sy'n sicrhau iechyd da. Mae hyn yn "chelate Magnesiwm Calsiwm," "Kaltsimaks" fitaminau sy'n cynnwys yn ei strwythur y ddwy o'r elfennau hyn.