Protein Niwed: lle - myth, a lle - yn realiti?

Mae'r rhan fwyaf o athletwyr yfed adeiladu cyhyrau ysgwyd protein a phrotein naturiol. Protein - protein dwys, sy'n ffurfio sail ar gyfer y synthesis o gyfansoddion deunydd ysgrifennu newydd yn y corff. Mae yna lawer o erthyglau a oedd yn disgrifio manteision a niwed o brotein. Gadewch i ni geisio deall nhw.

Cymryd protein sy'n ymddangos i fod mor ddefnyddiol, mae angen i chi ei wybod am rai o sgîl-effeithiau posibl ar gyfer y corff, y mae'n dwyn.

Difrod i brotein, yn cynnwys yn bennaf yn y ffaith fod ei dderbyn y mesur yn angenrheidiol, fel arall gall ddigwydd meddwdod. Ar gyfartaledd, mae ei dos dyddiol safonol ar gyfer spotrsmena-bodybuilder - 300-500gr.

I ddechrau, yn y cyfnod Sofietaidd, y protein ei gyflwyno mewn nifer o steroidau anabolig, felly er mwyn ein hamser yn aml yn digwydd yn sydyn agwedd negyddol tuag ato. Fodd bynnag, nid yw pob mor wael. Mewn egwyddor, niwed i'r protein, yn ogystal ag unrhyw gynnyrch arall, yn gallu cael ei ddangos yn llawn yn y "gorddos". Ond, unwaith eto, gall hyn ddigwydd mewn unrhyw fodd neu bwyd.

Er mwyn sicrhau defnydd priodol o brotein fod yn ymwybodol o rai o'r prif nodweddion. Felly, rydym yn nodi ei fod yn cael ei amsugno yn y corff o 60% a dim ond ar y cyd â rhywfaint o garbohydradau. Mae'r fformiwla cydweddoldeb mwyaf derbyniol - tua 30% cyfansoddion protein, tua 60% carbohydrad a 10% lipidau. Ond mae hyn yn anodd ei gyflawni mewn gwirionedd. Fel rheol, mae'r diffyg yn union y protein.

Ar gyfer y normaleiddio a chymhathu llawn o brotein yn angenrheidiol cofio bod:

1. Ni Cymerwch protein yn cael ei argymell yn y nos. Mae'n dda i ddim, nid yw'n cael ei amsugno. Yr amser gorau o dderbynfa - bore yn syth ar ôl workouts. Yna mae'n cyflawni effaith ddwbl: adfer tôn y corff a màs cyhyr cynyddu.
2. Gall ysgwyd protein Mynediad yn cael ei wneud rhwng cinio a swper. Ond nid oes angen iddo baratoi y rhataf powdr protein, fel arall niweidio i protein ysgwyd fydd ar y wyneb - mae'n syml, ni wedi dysgu neu lle na fydd y corff yn derbyn ef.

Mae llawer o bobl sy'n dioddef sgîl-effeithiau ar ôl y defnydd o brotein, neu eu prynu syrovotochny neu soy cynnyrch. adwaith posibl yr organeb - brech alergaidd. Ond nid yw hyn yn beryglus. Brech anoddefgarwch unigol prin. Mewn achosion eraill, nid oes unrhyw broblemau.

Gaffael Protein gwell siopau arbenigol ar gyfer athletwyr, neu drwy'r Rhyngrwyd. A phrynu pecyn gwell mawr: arbed amser ac arian.

Gall Protein amlygu niwed os cânt eu cymryd gormod. Mae'n effeithio ar yr iau a'r cyhyr y galon. Ym mhobman mesur pwysig, ac mewn mater mor ddifrifol - hyd yn oed yn fwy felly.

naws sy'n derbyn un arall yfed protein: yfed dim ond angen drwy welltyn. Mae'r ffaith ei fod yn dinistrio enamel dannedd, a thrwy hynny gynyddu sensitifrwydd y dannedd.

Difrod protein i'r arennau a astudiwyd gan wyddonwyr. Y pynciau a oedd yn agored i'r protein, yr anifeiliaid eu dewis i ddechrau. Yn yr Unol Daleithiau a Gwlad Belg, arbrofion tebyg eu cynnal gyda chyfranogiad athletwyr proffesiynol. Unrhyw sgîl-effeithiau ar yr aren ganfuwyd. Mae arbrofion wedi dangos nad yw ofnau o'r fath yn syniad da. Fodd bynnag, mae tystiolaeth bod bwyta powdr protein yn arwain at trwytholchi o galsiwm o esgyrn. Felly, mae angen i chi gymryd protein naturiol ac artiffisial yn y cymhleth. Rhaid Powdwr athletwr "bwyta" dim mwy na ddwywaith y dydd.

Er gwaethaf y ffaith bod y sgîl-effeithiau o ddefnyddio protein yn ymddangos dim ond ei defnydd gormodol, cofiwch, os byddwch yn ymarfer cymharol, nid yw supplementation protein yn angenrheidiol. Os ydych - bodybuilder, yn gwneud i fyny y gost y corff a'r angen am asidau amino hanfodol. Mae mwy o brotein, mae'r twf mwy cyhyrau.

Cofiwch fod pob mesur pwysig ac ymagwedd synhwyrol! Yna byddwch yn cael yr holl!