Arosfannau i gwthio-ups - sut i'w defnyddio? Beth maen nhw?

Arosfannau i gwthio-ups - dyma'r symlaf, ac ar yr un pryd yn arf effeithiol iawn ar gyfer astudio grwpiau cyhyrau sydd fel arfer yn gorwedd ynghwsg yn y corff y rhai y mae'n well ganddynt neuadd gampfa cartref a hyfforddiant yn yr awyr agored. Mwy o Hannibal ar gyfer y Brenin yn y getoau America yn y broses o'u hyfforddiant wedi datblygu dwsinau o ymarferion newydd gan ddefnyddio dyfais syml - i gyd er mwyn hyfforddi pawb allai, heb dalu ceiniog.

Arosfannau i gwthio-ups yn wahanol: dueddol, llorweddol, ac yn y blaen. Ond mae ganddynt un swyddogaeth - i efelychu gwthio-ups ar ddyrnau, sydd yn llawer cryfach Triceps dan sylw, ac ar yr un pryd yn cyfrannu at ysigo ddyfnach yn ystod gwthio-ups, diolch y mae'n bosibl i weithio allan y tu mewn i'r frest, felly datblygu'n wael yn y rhan fwyaf o athletwyr.

A ydych yn dal i gredu ei bod yn amhosibl i bwmpio mwy ac esthetig màs cyhyr gan hyfforddiant ar y strydoedd? Cymerwch olwg ar Dennis Minin, Hannibal, grwpiau o athletwyr stryd Trefol, Ghetto Out Gwaith a'r Barbariaid. Mae'r rhain yn fechgyn a merched - yn enghraifft o sut beth ydynt o reidrwydd yn gorfod talu am y fraint o fod yn berchen corff hardd ac yn gryf, ond dim ond digon i ddangos ychydig o ewyllys a dychymyg.

Beth sy'n effeithio ar y palmwydd gwthio-ups?

yn cael ei ystyried Pwyslais draddodiadol i fod lleoliad y law yn ystod gwthio-ups, ond nid ddoethach i siarad am sut y mae'r dwylo yn cael eu lleoli, a'u bod yn dibynnu ar hynny yn ystod yr ymarfer. Arosfannau i gwthio-ups - yn offeryn syml, sy'n cael eu tiwb crwm bychan uchel uwchben y llawr o 10-15 centimetr. Gellir eu gosod yn y cartref ac ar y stryd, os ydych yn gofalu am ansawdd y broses hyfforddi. Beth mae ansawdd? Wrth gwrs, gallwch ddatblygu eich triphen, gwasgu ddyrnau a forearms - yn perfformio yr un ymarfer gyda ffocws ar y bysedd. Ond yn ystyried am funud pa trawma gallwch achosi esgyrn bregus y dwylo, gan ddod â'r pwysau ei gorff nhw! Arosfannau i gwthio-ups - mae'n hawdd ac yn amgen diogel, a phoen di-risg yn agor i chi gorwelion newydd o hyfforddiant, sydd, o ganlyniad i offer prisio fforddiadwy gall amgyffred yr un.

techneg perfformiad

Gan ddefnyddio arosfannau i gwthio-ups yn eich hyfforddiant, gallwch fod yn ymarfer syml i weithio allan pob manylyn o'i torso uchaf cyfan, y breichiau a'r cefn. Gyda'u cymorth, gallwch berfformio yr ymarferion canlynol.

1. Hands o flaen chi, plygwch y tu mewn i'r penelin. Gweithiwch y triphen, ysgwyddau ac yn ôl. y gyfran fwyaf o'r llwyth yn cael ei drosglwyddo i ben y cyhyrau pectoral.

2. Dwylo ar y lled uchafswm eu pen eu hunain, plygwch y ochr y penelin. Mae'n gweithio y dorsi latissimus a'r trawst canolog y frest, braich trawst cefn. Yn amnewid fainc gwialen gwialen gwialen i'r gwregys dumbbells a gwifrau yn y llethr.

3. Hands dan ar lefel y frest. Mae'n gweithio ar y triphen a'r adenydd, gan roi cyfran enfawr o'r llwyth ar y cyhyrau hyn.

4. Mae'r dwylo ychydig yn ehangach nag ar lefel ysgwydd, yn unol â rhan isaf y cyhyrau pectoral. Mae'r llwyth delfrydol ar gyfer y frest i lawr, ac y trawst ysgwydd flaen. Yn ogystal, mae'n gweithio y triphen a'r deltoids, sydd mor anodd i weithio hyd yn oed yn y gampfa.

Gan ddefnyddio'r mathau hyn o ymarferion gan aros, gallwch droi eich torso i freuddwyd o unrhyw ferch, ac yn mynd i'r traeth yn sicr o ddod yn y gwrthrych o gydymdeimlad a chenfigen holl beauties o guys gyda chyrff afluniaidd!