Ar gyfer ymarferion trapîs - mae'n hawdd

cyhyrau trapezius yn cael eu galw'n hynny oherwydd ei siâp yn debyg i trapesoid. Maent yn deillio o'r gwddf ac yn gorffen yng nghanol y cefn. Y prif faich cyhyrau hyn fel arfer yn digwydd ar ddiwedd yr hyfforddiant, gan fod yr ymarferion yn trapîs syml ac yn hawdd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y llwyth ar grwpiau cyhyrau hyn yn digwydd hyd yn oed wrth berfformio ymarferion eraill (gwthio-ups, tynnu-ups, ac ati).

Mae'r ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer y trapesoid - yn codi breichiau gyda phwysau (shrugs).

Nid yw'r ffurflen a ddewiswyd gwialen arbennig yw o bwys.

Ond mae'n well defnyddio cragen gyda groes yn y ffurf rhombws. Ni fydd yn brifo y afl ac anafu yr organau cenhedlu, sydd bob amser yn dod â boen.

Codi llawer o bwysau, yn gallu cael ei ddefnyddio raznohvat a newid lleoliad y dwylo ym mhob agwedd.

Y ffordd hawsaf a mwyaf diogel i berfformio Schrag - defnyddio fel pwysau neu dumbbells pwysau. Yn yr achos hwn, nid oes unrhyw berygl o afl anaf. Mae'r ymarfer hwn yn un ar gyfer trapesoid syml, ac mae'r dechneg yn aros yr un fath - cynnydd llyfn ac yna gostwng y ysgwyddau.

Mae'n bosibl i berfformio llwyth a roddir gyda dumbbell yn eu tro crwn. Pa fath o offer ymarfer corff trapîs i'w ddefnyddio - dewis unigol o bob un, gan fod y ddau ddull yn gyfartal o ran effeithiolrwydd. Ond, yn ôl athletwyr profiadol, y cylchdro cylchlythyr yn beryglus, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr.

datblygu'n dda rhannau uchaf y cyhyrau trapezius Llaw bridio yn llaw oddi wrth y sefyllfa sefydlog gwreiddiol. Er mwyn canolbwyntio y llwyth ar y rhannau canol y trapîs, mae'n rhaid i chi godi eich dwylo, yn pwyso ymlaen.

Mae'r cyhyrau trapezius llwytho yn llawn yn yr adrannau canolig ac is ar y bariau yn helpu shrugs. Techneg o'r canlynol: a man cychwyn ar y bariau ochr yn ochr yr un fath ag ar gyfer syml gwthio-ups. Yna, bydd angen i chi wneud godi a symud gostwng gan y ysgwyddau tai (shrugging). Er bod symudiadau osgled bach perfformio, y llwyth yr ymarfer hwn ar gyfer yr trapesoid uchel. Mae ymarfer corff yn enwedig y ffaith bod yn ystod prif rôl Schrage, yn wahanol i bob llwythi eraill, mae gennym y cam cadarnhaol (dwy ran o dair o gyfanswm yr amser ymarfer corff).

Mae hyn yn syndod, ond mae'n ymddangos bod ar gyfer y trapîs ymarferion mor dda bod y cyhyrau eu hunain yn crynu. Perfformio ymarferion arbennig ond angen cwpl o weithiau yr wythnos, dim mwy na 10 munud. Bydd y dewis gorau fydd y cynllun nesaf hyfforddiant: Dydd Mawrth, Dydd Sadwrn (neu dydd Llun, dydd Gwener) - pâr o dderbyniadau ar chwe ddulliau ac ugain ailadroddiadau a ddisgrifir uchod (cyhyrau data bron yn nid "glocsen").

Yn y dyddiau ar ôl, argymhellir hefyd i ddewis yr amser i ymarfer ar gyfer trapîs (dynnu-ups,,-ups gwthio deadlifts). Y llwyth gorau - yn tynnu ar y bar, fel yr amrywiaeth eang o afael yn caniatáu i hyd yn oed gyda pherfformiad dyddiol o osgoi cyhyrau gaethiwus. Yn rhannol i bwmpio i fyny y trapîs ag y bo modd, gan gyflawni twf y llwyth ar y llwybr breichiau, er ei fod yn fwy nag ymarfer anelu at ddatblygu cyhyrau deltoid y cefn.