Sut at atgyweiria eich ystum yn y cartref?

Beautiful ystum - yw sylfaen delwedd benywaidd deniadol. Dychmygwch merch, gwisgo ddrud ac yn llachar paentio, ond ar yr un pryd plygu gryf, neu hyd yn oed ychydig yn hunched. Byddai'r rhan fwyaf yn cytuno ei bod yn eithaf diflas a golwg annymunol. Yn ogystal, mae'r ystum fflat yn rhoi hyder. Mewn llawer o lyfrau sy'n disgrifio yr enillydd neu arweinydd y cyfeirir ato ei gefn perffaith a sythu ei ysgwyddau gyda balchder. swyddogion Prydeinig, cyflawni effaith y llinell fel llinyn, osgo, yn segur erbyn y wal am hanner awr bob dydd. Helpodd hyn i wneud y cefn mor berffaith i fod yn feincnod gwirioneddol i ddilyn. Gall osgo brenhinol ddigwydd ac i chi, os byddwch yn cymryd gofalu am y yr ymarfer arbennig ar waith. Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu sut i drwsio eich ystum yn y cartref gan ddefnyddio set syml o ymarferion, gweithredu ohonynt nad oedd yn cymryd llawer o amser.

ymarfer 1af

Mae angen i chi orwedd ar eich stumog. Brwsiwch rhoi ar y talcen, breichiau plygu yn y penelin. Tynnwch sanau. Dylai Heels yn y sefyllfa ar gau. Anadlu tra'n codi'r uchaf rhan o'r corff. Mae angen gwanhau wrth ochr y llaw i chi hefyd. Cymerwch ofal i beidio taflu gefn ei ben yn ôl. Cynyddu anhawster ychydig hongian yn y sefyllfa hon. angen Ailadrodd 6-10 o weithiau. Er mwyn dysgu sut i drwsio eich ystum yn y cartref, yn archwilio'r argymhellion ac i symud ymlaen yn syth at y cam nesaf.

2il gyflwyniad

Gorweddwch ar eich cefn tra plygu pengliniau a thynnu traed i'r cluniau. Freichiau ar led i'r ochrau. Cadwch mewn cof y dylai gledr fod yn seiliedig ar i fyny. Heb lawer o fraster ar y rhanbarth gwegil a'r breichiau, ac yn dechrau bwa y frest. Nid Byddwch yn ofalus i'r ardal isaf gyfan y corff yn cael ei ddatgysylltu oddi ar y llawr. Ailadroddwch 5 i 8 o weithiau. Mae'r ymarferion yn eithaf cymhleth, ond er mwyn nid yn unig yn gwybod sut i atgyweiria eich ystum yn y cartref, ond hefyd i gyflawni ei bwrpas, bydd yn cymryd stoc o amynedd.

3ydd Cyflwyno

Ewch i lawr ar eich pen-gliniau. Mae angen dwylo i ddibynnu ar yr ymarferion mat. Dylent fod yn ysgwydd-led ar wahân ac ar ongl sgwâr i'r llawr. Codwch eich llaw dde i fyny drwy'r ochr blaen. Ar yr un pryd, allot goes chwith i fyny ac yn ôl, gan gadw ei unionsyth. Hongian ar ychydig yn y sefyllfa hon. Ailadroddwch â'r llaw arall. Ymarfer Corff yn perfformio 6-8 gwaith. Ac yn awr y cam olaf - ac rydym yn gwybod sut i atgyweiria eich ystum yn y cartref.

4ydd Cyflwyno

Penlinio gyda'ch traed gyda'i gilydd. Sythu a chodi eich dwylo i fyny. Dwylo ar y blaen. Tynnwch eich cefn. Cadw'r safle gwreiddiol y corff uchaf, yn dechrau araf pwyso ymlaen. Dylai hyn gael ei wneud ar y anadlu allan. Ar yr un pryd, yn araf eistedd i lawr ar y sodlau. Heb lawer o fraster at y pwynt nes i chi gyffwrdd y pen-glin frest. Yna, bydd angen i chi ymlacio'r cyhyrau y ysgwyddau, tra'n gostwng ei ben yn rhydd. Hongian ar ychydig yn y sefyllfa hon. Rhowch y palmwydd ar y llawr. Ewch yn ôl i'r man cychwyn, ar yr un pryd straenio cyhyrau yn ôl a gwneud anadl hir.

Perfformio cymhleth tebyg yn angenrheidiol bob dydd. Priodol dosbarthu'r lluoedd. Er bod y ymarferion hyn i gywiro osgo ac mae angen dyfalbarhad a disgyblaeth, nid oes angen i orweithio chi. Os yw'n anodd i gynnal gymhleth gymaint o weithiau ag y nodir, gallwch leihau nifer y ailadroddion i lefel dderbyniol. Cofiwch fod yr ymarferion hyn rheoleidd pwysig, yn hytrach nag un-cam gwariant uchafswm o gryfder corfforol. Nawr eich bod yn gwybod sut i wneud ystum gwastad, ac yn gallu dechrau gweithredu hyn yn gymhleth yn ddefnyddiol.