Ymarferion therapiwtig ar gyfer yr asgwrn cefn

Afiechydon yr asgwrn cefn, yn hysbys i gael effaith negyddol ar waith cyrff eraill. Gall hyn arwain at ddatblygu clefydau amrywiol. Fodd bynnag, gall y canlyniadau gael eu hatal neu eu rhwystro, waeth beth yw oedran y person. Argymhellir, wrth gwrs, yn bwyta dde ac yn perfformio ymarferion syml.

ymarferion therapiwtig ar gyfer yr asgwrn cefn yn weithdrefn gymhleth. Pan fydd ei ymddygiad yn y lle cyntaf, ni ddylem goramcangyfrif eu galluoedd corfforol eu hunain. ymarferion therapiwtig ar gyfer yr asgwrn cefn yn dileu'r symudiadau overvoltage neu'n rhy sydyn. Geirfa anelu bennaf at cael gwared o glefydau cronig yn gysylltiedig â chryfder cyhyrol llai a chyfyngu ar symudiad y cymalau.

ymarferion therapiwtig ar gyfer yr asgwrn cefn yn rhan o drin llawer o afiechydon. Gan ddibynnu ar natur y clefyd, i ddewis y set gorau posibl o ymarferion. Gan ymarferion therapiwtig nid ar gyfer yr asgwrn cefn wedi ei anelu yn unig at y dileu poen, ond hefyd y ddychwelyd o symudedd yn y cymalau, rhaid i'r dull gweithredu fod yn gynhwysfawr ac yn unigol ar yr un pryd.

Mae yna nifer o ymarferion penodol ar gyfer hyn neu ardal arall. Felly, mae ffisiotherapi i'r ardal ceg y groth, thorasig, meingefn, a therapiwtig gyffredinol ymarferion ar gyfer y cefn. Mae pob un o'r technegau hyn hefyd yn helpu i gael gwared ar poen.

I berfformio un o'r ymarferion dylai bwyso yn erbyn y wal gyda ei gefn fel bod y traed yn cael eu gosod arno am droed. Rhaid Hands yn cael eu gostwng yn fertigol ac palmwydd dalu'n ôl. Yna byddwch yn araf lithro i lawr y wal nes y bydd y cluniau yn gyfochrog â'r llawr. Yn y fath pe byddai sefyllfa yn cael ei ohirio am ychydig eiliadau, ac yna yn dechrau codi yn araf, gan gadw ar yr un pryd y wal gefn.

I pherfformio ymarferion eraill Dylai orwedd ar y llawr, glynu at ei ganol. Dylai Coesau ar yr un pryd yn cael ei plygu. Mae'n angenrheidiol i godi un goes fel bod y shin yn cymryd gyfochrog sefyllfa i lawr. Mae'n angenrheidiol i wneud cynigion cylchlythyr yn araf. Dylai Ar ôl deg eiliad ailadrodd symudiad yr ail gymal. Dylai'r ymarfer hwn gael ei wneud ar y rhan fwyaf o gyfleoedd.

Dylid nodi, er bod ymarferion therapiwtig hernia asgwrn cefn yn rhan annatod o'r cwrs therapiwtig neu broffylactig y clefyd hwn. Nid ydym yn argymell i berfformio ymarferion ar troelli, neidio a loncian yn cael eu wrthgymeradwyo. Bydd Effeithiol yn y clefyd hwn yn cael nofio, beicio, cerdded.

Mae yna nifer o ymarferion y gellir eu cynnal yn annibynnol yn eu cartrefi.

I wneud y cyntaf dylai fod yn ôl i bwyso yn erbyn y wal fel ei fod yn cyffwrdd y llafnau, y gwddf, pen-ôl a sodlau. Mae'n angenrheidiol i nodi'r amser. At hyn, dylid ychwanegu yn ddyddiol am bum eiliad hyd nes na fydd yr amser yn cynyddu hyd at bum munud.

I pherfformio ymarferion eraill Dylai orwedd ar ei gefn. Pengliniau ar yr un pryd, mae angen plygu. Ar adegau ei liniau gwyro mewn un cyfeiriad, dau - yn y llall, tri - pengliniau ysgaru pedwar - yn cael eu lleihau.

ymarfer arall. Yn gorwedd ar eich cefn gyda coesau yn syth, dylid ei roi i ffwrdd un hosan iddo ei hun, a'r llall - o ei hun. gostwng ymhellach gwisgo ac ysgariad.

Bydd Effeithiol yn cael cicio siglenni i'w lle yn gorwedd ar ei ochr. Mae hefyd yn ddefnyddiol iawn yn dorgest gwneud yr ymarfer "cath". Sefydlog ar eu pedwar, dylech bwa a phlygu yn ôl.

ddefnyddiol iawn arall ymarfer corff ar gyfer yr asgwrn cefn yw'r canlynol: yn y sefyllfa supine dylai dynnu eich pen-glin dde i penelin chwith a pen-glin chwith i penelin dde yn troi.