Ymarfer Meingefn yn hanfodol

meddygaeth draddodiadol a rhai sydd o blaid dulliau trin amgen glir yn cytuno ar un peth: yr asgwrn cefn - mae hyn yn un o'r ffynonellau pwysicaf ar ein hiechyd a'n salwch. Yn y byd heddiw, lle mae pobl yn llai o amser ac yn llai ar weithgarwch corfforol, gall ymarfer corff ar gyfer yr asgwrn cefn yn gwella ein hiechyd ac yn ymestyn ein bywyd. Meddygon vertebrologists mynnu bod os yw eich corff yn Dylai fod yn ofynnol i unrhyw gamweithio y gwahanol gyrff er mwyn sicrhau bod eich asgwrn cefn yn yr hyn y cyflwr.

I arbed yr asgwrn cefn mewn cyflwr gweithredu arferol a rhaid iddo fod, os nad bob dydd, ac yna yn rhoi iddo yn rheolaidd â'r nifer gofynnol o symudiadau a llwythi. poen yng ngwaelod y cefn, cur pen, pwysedd sydyn ymchwyddiadau - hyn i gyd yn fwyaf aml yn achosi problemau rhag digwydd gyda'r asgwrn cefn. Mae rhestr gyflawn o glefydau sy'n deillio o fethiannau yn ei waith, bydd yn llawer mwy trawiadol.

Mae pob meddygon wedi ei dechneg hun a'i systemau a ddatblygwyd, yn cynnwys ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn. Mae pob un o'r dulliau a systemau hyn wedi'u hanelu at gael effaith therapiwtig a proffylactig da. Peidiwch â mynd yn rhy gyffrous am y dewis o ymarferion cyfansawdd - dylai pawb ddewis yr un a fydd yn gwella'r gwaith yr oedd yn ei asgwrn cefn ac na fyddai'n achosi anghysur yn ystod straen corfforol. Gorau po gyntaf y byddwch yn dechrau i berfformio ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn, felly yn cael yr effaith a ddymunir yn gyflymach. Rhaid Dosbarthiadau yn cael eu cynnal o leiaf ddwywaith yr wythnos. Yn bwysicaf oll - peidiwch â gorwneud hi gyda'r llwyth a hyd ar ddechrau'r dosbarthiadau. Y brif egwyddor: llai yn well, ond yn rheolaidd.

Isod mae ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn, sy'n cael eu hargymell gan bron pob un o'r bobl nad oes ganddynt broblemau difrifol gyda'r system cyhyrysgerbydol. Dylai'r cymhleth yn cael ei berfformio yn y drefn ganlynol:

1. Gwresogi. Gyda chymorth y dwylo gynhesu (lle bo modd) y cyhyrau yn ôl. Mae pêl tennis wedi ei leoli yn yr ardal yr asgwrn cefn, gwasgu dynn yn erbyn y wal. Ball rholio ychydig o weithiau gyda ei gefn yn erbyn y wal.

2. Mae'r ymarfer canlynol wedi'i gynllunio i "ddisgyn" fertebrâu, y cyhyrau a'r cymalau. Ychydig yn bownsio, gwneud ysgwyd symudiadau torso fel petaech yn stringing eu fertebrâu gan strunochke un uwchben y llall.

3. Dychmygwch fod y pen - mae'n pêl a bod eich asgwrn cefn - nodwydd. Cymerwch y sefyllfa lle "y bêl ar y nodwydd" yn cael ei gynnal yn rhydd, heb obsesiwn ychwanegol. Mae cyhyrau y gwddf, yr ysgwyddau ac yn ôl ar yr un pryd yn hollol hamddenol.

4. ytyanuv dde braich ymlaen, chwith a thynnu yn ôl gyda'r cylchdro crwn, gan gyflwyno palmwydd gynhyrchu symudiad ar hyd y waliau y tu mewn i'r maes y mae gennych.

5. twists. Trowch eich corff cyfan i mewn i ochr yr asgwrn cefn. Yna y symudiadau hyn yn cynhyrchu adrannau ar wahân - yr ysgwydd, uchaf. Yna trowch uchaf eich corff i un ochr, ac mae'r un is - i un arall.

6. ymsuddiant-blygu. Gall y rhain ymarferion ar gyfer yr asgwrn cefn fod yn wahanol:

- Yn gorwedd wyneb i lawr ar y llawr, palmwydd a bysedd traed yn gorwedd ar y llawr, yn araf godi pelfis a'r corff arc gyffredinol, a thrwy hynny ffurfio "bont."

- Yn gorwedd wyneb i lawr ar y llawr, palmwydd a bysedd traed yn gorwedd ar y llawr, yn araf flex corff y arc.

- Yn gorwedd gyda aelodau led yn y cefn, grŵp, tynnwch y coesau tuag at y frest ac clasp eu dwylo. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi aros am 5 eiliad, yna dylai sythu i fyny.

- Eistedd ar y llawr, breichiau heb lawer o fraster yn ôl a phlygu eich coesau. Yna y pelfis i godi leoliad llorweddol y boncyff.

7. Resistance. hefyd yn cynnwys nifer o ymarferion yn y grŵp hwn:
- Dylai pennaeth gael ei gogwyddo a'i ddwylo wedi'u plethu y tu ôl iddi, yna dylid pen eu codi, gan oresgyn y gwrthiant y dwylo.
- Lean ar y bwrdd gyda'i ddwylo a chodi coesau bob yn ail.
- plygu i lawr, cydio dwylo traed, ac yn ceisio ymestyn ei gefn.
- plygu drosodd ac yn ceisio cyffwrdd y bysedd eich traed.

8. visy. Mae'r ymarferion hyn yn galluogi ein corff cefn o dan ei bwysau ei hun y corff yn cymryd safle naturiol.

Mae problem ddifrifol yn aml yw'r dorgest asgwrn y cefn dynol. Dylai ymarferion yn yr achos hwn gael ei wneud yn unig ar bresgripsiwn gan feddyg ac o dan ei oruchwyliaeth. Hernia yn llwyr ddileu y llwyth echelinol ar y meingefn. Ni allwch wneud yr ymarferion tra yn eistedd ac yn sefyll. ymarferion a Argymhellir ar gyfer torgest yr asgwrn cefn, a berfformiwyd yn y pwll. effaith ardderchog wedi nofio ar y cefn. Yn dangos "dadlwytho" sefyllfa, perfformio yn y sefyllfa supine a lledorwedd. Mae pob un o'r ymarferion sy'n achosi poen yn cael eu dileu yn gyfan gwbl.